Повечето хора стават малко мрънкащи, когато дебелото черво действа нагоре - когато не качат един до три пъти на ден или изпражненията им са твърде твърди или прекалено меки. В края на краищата много лекари започнаха да наричат ​​червата като „втория мозък на тялото“, поради факта, че невроните, които подреждат червата, са толкова многобройни и образуват толкова обширна и сложна мрежа. Всъщност Scientific American публикува статия по тази тема още през 2010 г., озаглавена „Помислете два пъти: Как„ вторият мозък “на червата влияе на настроението и благосъстоянието.“

списък

В съответствие с нашата изключителна цел да „променим начина, по който се качим, един по един стол“ и другата ни цел за подобряване на цялостното ви благосъстояние, на 2 март 2017 г. публикувахме публикация в блог, озаглавена „10 съвета за Още предсказуеми кака. “ В тази публикация включваме кратки списъци с храни, които се свързват и храни, които разхлабват изпражненията. В този пост ние разширяваме тези списъци.

Забележка: Имайте предвид, че регулирането на дефекацията включва внимание към няколко фактора, включително диета, упражнения, прием на течности, начин на живот и здравословна чревна флора. Може би най-важният по отношение на редовността е последният фактор - възстановяване и поддържане на здрава чревна флора. За повече информация относно тази тема вижте „Възстановяване на чревните флорални води до здравословно черво и щастлива кака.“ Храните, които консумирате, играят важна роля не само в осигуряването на нужното за тялото ви хранене, но и в храненето на чревните микроби с това, което им е необходимо, за да процъфтяват и да поддържат здравословен баланс. Всъщност всичко, което поглъщате, влияе на червата ви.

Храни, които обвързват

Когато страдате от диария, Вашият лекар вероятно ще препоръча временно преминаване към диетата BRAT - банани, ориз, ябълково пюре (не ябълки) и препечен хляб. В действителност всяка диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри вероятно ще помогне за облекчаване на диарията. Под леки, нискомаслени и нискокалорични, имаме предвид храни като бял хляб, белени картофи, белени и варени плодове, бели тестени изделия и ориз.

Друг начин да се подходи към това е да се избягва пикантна, мазна, пържена или сурова храна и всякаква храна, която е трудна за дъвчене.

Трети подход е да се ядат храни от следните списъци.

Храни, приготвени от рафинирано, бяло брашно

  • Топли и студени зърнени храни
  • Гевреци
  • Вафли
  • Палачинки
  • Бисквитки
  • Крекери
  • Торти

Ориз

  • бял ориз
  • Оризова торта
  • Оризови бисквити

Месо с ниско съдържание на мазнини

  • Печено или печено пиле без кожата
  • Постно телешко месо
  • Риба
  • Турция

Някои млечни продукти (но избягвайте, ако имате непоносимост към лактоза)

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Твърди сирена
  • Обезмаслено мляко

Зеленчуци с ниско съдържание на фибри

  • Зелен боб
  • Моркови (за предпочитане варени)
  • Обелени картофи
  • Обелени тиквички
  • Гъби
  • Съвети за аспержи
  • Тиква от жълъди

Плодове с ниско съдържание на фибри

  • Банани
  • Ябълково пюре
  • Други белени и варени плодове
  • Бистри плодови сокове (за предпочитане разредени)

Други храни, достойни за споменаване

  • Фъстъчено масло
  • Желатин (Jell-O)
  • Popsicles
  • Плодови сокове (за предпочитане разредени)
  • Бистър бульон

Храни, които пушат

Запек? Ако е така, Вашият лекар вероятно ще препоръча да увеличите приема на течности и да консумирате храни с високо съдържание на фибри, за да направите изпражненията Ви по-пухкави. Да, казахме пухкави! Може също да Ви бъде препоръчано да приемате добавка с фибри, като псилиум, основната съставка на Citrucel и Metamucil.

Следват списъци с храни с високо съдържание на фибри, често с високо съдържание на вода, което също може да помогне при запек.

Забележка: Умишлено сме пропуснали храни, които разхлабват изпражненията, но могат да раздразнят червата ви, като мазни или пържени храни, месо с високо съдържание на мазнини, кафе (което е кисело) и шоколад.

Зърна

  • Царевица
  • Цели зърна
  • Пълнозърнести хлябове и тестени изделия
  • Ечемик
  • Трици
  • ръжен хляб
  • Пуканки („пуканки“, някой?)
  • Овесена каша
  • Зърнени храни с високо съдържание на фибри
  • Кафяв ориз (да, някои видове ориз могат да свързват и разхлабват изпражненията)

Бобови растения (боб)

  • Соя
  • Морски боб
  • Пинто боб
  • Черен боб
  • Сплит грах
  • Леща за готвене
  • Mung боб
  • Нахут
  • Фасул
  • Лима боб
  • Голям северен боб
  • Чернооки грах (храната, не групата)
  • Печен боб
  • Хумус
  • Тофу

Зеленчуци

  • Артишок
  • Зелен грах
  • Пащърнак
  • Зелена зеле
  • Зеле от ряпа
  • Маруля (айсбергът не е най-добрият)
  • брюкселско зеле
  • Кейл
  • Броколи
  • Сладки картофи
  • Бамя
  • Скуош от Butternut
  • Зеле
  • Спанак

Плодове и плодове

  • Сини сливи, стафиди и други сушени плодове
  • Сок от сливи
  • Киви
  • Ябълки
  • Круши
  • Портокали
  • Праскови
  • Райска ябълка
  • Фиг
  • Плодове (особено боровинки)

Ядки и семена

  • Бадеми
  • Кашу
  • Орехови ядки
  • Пекани
  • Слънчогледови семки
  • Шам-фъстъци
  • Тиквени семена
  • Семена от чиа
  • Ленено семе (смляно)

Храни, които възстановяват и поддържат редовното движение на червата

Някои храни изпълняват двойно задължение, като помагат за регулиране на дефекацията и предотвратяват както диария, така и запек. Тези храни заслужават специално внимание.

Пробиотични храни

Пробиотичните храни съдържат живи култури от бактерии и дрожди, които са щадящи червата. Следните храни съдържат пробиотици:

  • Кисело мляко на живо
  • Кефир
  • Кимчи
  • Кисело зеле
  • Туршии
  • Нато
  • Темпе
  • Мисо

Пребиотични храни

Пребиотичните храни съдържат фибри, които си проправят път до дебелото черво до голяма степен неусвоени, където хранят микроби, които насърчават редовността. Помислете за тор за вашата чревна флора. Следните храни се считат за добри пребиотици:

  • Корен от цикория
  • Йерусалимски артишок
  • Зеленика на глухарче
  • Чесън
  • Праз
  • Лук
  • Аспержи
  • Авокадо
  • Киви
  • Сок от алое вера
  • Нефилтриран ябълков оцет

Можете също така да приемате добавки, които помагат за възстановяване и поддържане на здрава чревна флора. Нашият продукт, Good Move! е разработен за насърчаване на здравословното храносмилане чрез комбинация от пребиотици, пробиотици и храносмилателни ензими. Съдържа всички естествени съставки и органични билки и е подходящ както за сурова, така и за веганска диета.

Ако сте се борили с храносмилателни проблеми, включително хронична диария или хроничен запек, и сте открили режим на лечение, който ви е помогнал да възстановите и поддържате редовно движение на червата, моля, не пазете това в тайна. Публикувайте коментар тук, за да споделите вашето решение. Може просто да поставите друг човек по пътя към здравето и щастието.

Опровержение: Тази публикация в блога за храни, които се свързват в сравнение с тези, които разхлабват изпражненията, предоставя обща информация и дискусия относно медицински проблеми и свързана със здравето тема. Думите и другото съдържание, предоставено в тази публикация и във всички свързани материали, не са предназначени и не трябва да се тълкуват като медицински съвет. Ако вие или някое друго лице имате медицинска загриженост, незабавно се консултирайте с подходящо лицензиран лекар или друг медицински специалист и не разчитайте на информацията, представена в тази публикация. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели в тази публикация в блога или в свързани материали. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или на 911.