ръководство

Скачането на въже или прескачането е прост, но супер ефективен начин да се поддържате и поддържате във форма и да контролирате теглото си. Ако търсите безпроблемен начин за упражнения, може би нещо, което можете да правите у дома или когато сте на път, или просто тренировка на закрито, когато времето е лошо, не търсете повече от скачането на въже.

Ползи за скачане на въже

  • Скачащите въжета са евтини, лесни за намиране и износоустойчиви. Срещу $ 20,00 или по-малко можете да си купите въже за скачане, което ще ви издържи години и ще осигури страхотна тренировка.
  • Можете да прескачате въжето на закрито или на открито и почти по всяко време. Няма нужда да чакате фитнес залата да се отвори.
  • Скачането на въже е масивна горелка за калории - затова боксьорът го използва, за да им помогне да отслабнат преди битка.
  • Като тежест, скачането на въже ще укрепи вашите кости, както и мускулите на краката, сърцето и белите дробове. Това може да намали риска от страдание от остеопороза.
  • След като усвоите основите, можете да направите много страхотни трикове за скачане на въже, за да направите тренировките си забавни и разнообразни.
  • Скачането на въже развива координацията око/ръка/крак, така че може да помогне за подобряване на представянето ви в други спортове.
  • Въпреки че изглежда като упражнение за долната част на тялото, скачането на въже всъщност е тренировка за цяло тяло. Скоро ще почувствате как раменете, ръцете и горната част на гърба ви работят заедно с краката.

Разбира се, не всички форми на упражнения са подходящи за всеки ...

  • Като силно въздействащо действие, скачането на въже може да бъде трудно за краката, глезените, коленете и бедрата. Това означава, че по-тежките трениращи могат да смятат въжето за скачане неудобно.
  • Умението за скачане на въже може да отнеме известно време, за да се развие.
  • Ще ви трябва много място за скачане на въже - отпред, отзад и отгоре. Въжето с бързо завъртане може да бъде доста разрушително, така че не допускайте нищо крехко.


ВЪЖКА ЗА СКЪК: НАЧАЛО

Няма много какво да направите, за да скочите на въже. Но преди да започнете, уверете се, че сте подредили следните неща, така че вашите тренировки за скачане на въже да са възможно най-продуктивни и приятни ...

Видове въже за скачане - има много различни видове въжета за скачане, които можете да си купите. Някои са изработени от кожа, други са от пластмаса, а трети все още са от метална тел. Обикновените стари памучни въжета обикновено са твърде бавни, така че вместо това изберете „скоростно въже“. Въжетата за скорост могат да бъдат много бързи, имат леки дръжки, обикновено се регулират и се въртят гладко и лесно, без да се хващат.

Дължина на въжето ви - застанете в средата на вашето въже за скачане и издърпайте дръжките до раменете. Правилно оразмерено въже трябва просто да стигне до вашите ями. Ако въжето ви е твърде дълго, завържете възела в него, за да го съкратите или намалите дължината на дръжките. Ако въжето е твърде кратко, вземете по-дълго, тъй като просто ще се спънете през цялото време.

Обувки - като силно въздействащо действие, скачането на въже поставя много стрес върху краката и глезените, така че носете поддържащи обувки, абсорбиращи удара, когато скачате с въже. Обувки за бягане или кростренажори са идеални.

Настилки - ако е възможно, правете тренировките си за скачащи въжета на прощаваща повърхност и избягвайте бетонни и циментови подове. Идеален е дървен под, матиран под или боксов ринг. Ако трябва да прескачате въже върху бетон, уверете се, че обувките ви отговарят на задачите и поддържайте тренировките си сравнително кратки и редки.

Как се скача въже

Скачането на въже е умение, а уменията отнемат време за овладяване. Започнете да използвате тази основна техника на скок и след това преминете към по-напреднали скокове ...

  1. С дръжка във всяка ръка застанете с въжето зад себе си и краката си заедно. Вашият ръцете трябва да са около височината на бедрата.
  2. С щракване на китките, обиколете въжето нагоре и над главата си. Докато въжето се приближава към краката ви, скачайте нагоре и отново. Не скачайте твърде високо - стремете се само да разчистите въжето.
  3. Дръжте въжето да се върти и повторете. Не се притеснявайте, ако се спънете - просто нулирайте позицията си и опитайте отново. Скоро ще направите десет, двадесет, петдесет или дори сто завъртания на въже, без да се спънете
  4. Опитвам се да дръжте ръцете и раменете си отпуснати и просто използвайте китките си, за да поддържате въртенето на въжето


ТЕХНИКИ ЗА СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ

Въпреки че можете да правите скокове с въжета с две крака и да получите добра тренировка, вие ще получите повече от обучението си за скачане на въже, ако усвоите още няколко техники ...