Да се ​​придържате към усилията си за отслабване, след като първите няколко килограма паднат, е, трудно е. Но имаме няколко професионални съвета, които да ви помогнат да напреднете и да постигнете целите си.

вашата

Когато повечето хора мислят за новогодишните решения, по-често е безопасно да предположим, че тежат към здравето и загубата на тегло. Нова година означава още една възможност да бъдете възможно най-здравословната версия на себе си, така че много хора ще започнат нови диети през 2020 г.
И са необходими много усилия - и планиране - за започване на диета. Но ако сте там, поздравления за мотивацията ви! Понякога най-трудната част от диетата е само началото. И след като започнете, има част от придържането към нея. Придържането към него изисква съвсем друг набор от умения. Животът се случва и възникват ситуации, които правят поддържането на диета по-трудно, отколкото би трябвало да бъде. Така че, когато стигнете до този момент, ние събрахме няколко експертни съвета как да поддържате мотивацията и удоволствието си да постигнете целите си.

Изберете диета, която отговаря на стила ви на хранене.

Ако обичате въглехидратите, изборът на диета с ниско съдържание на въглехидрати ще бъде много по-трудно да се придържате, отколкото, да речем, периодично гладуване. Ако пътувате по работа, спазването на определен план за хранене може да е по-предизвикателно от план като WW. Когато изберете диета, съобразена с вашите лични предпочитания и начин на живот, е много по-вероятно да се придържате към нея в дългосрочен план.

- Д-р Кара Мор, съосновател и експерт по благосъстоянието в MohrResults.com

Свържете се с цел извън външния вид.

Една от най-мощните стратегии, които съм виждал и/или съм преживявал, за да се придържам към промяна в стила ви на хранене, е да го свържа със значима цел извън външния вид. Много хора разчитат на воля, за да им помогнат да преодолеят предизвикателствата, които се опитвате да промените в храненето им. Но в един момент силата на волята ще ви провали. Виждам успех, когато хората знаят защо тази промяна има голямо значение за живота им. Разбира се, изглеждането по определен начин или носенето на дрехи с определен размер може да бъде хубаво, но не е достатъчно мощно „защо“, за да ви подтикне през предизвикателствата, пред които ще се изправите, опитвайки се да направите дългосрочна промяна. Вместо това, развийте цел, която резонира дълбоко с вас. След това играйте тази цел отново и отново в ума си, за да ви напомня защо правите нещо различно.

- Джена Браддок, MSH, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, регистриран диетолог и блогър за здравословен начин на живот в JennaBraddock.com

Не го усложнявай.

Имам най-добрия успех, когато не се съсредоточавам непременно върху конкретна диета, но се опитвам да се придържам към няколко здравословни промени. Преди няколко години се съсредоточих върху това само да получа поне 6 или повече порции продукти на ден - а поне 4 трябваше да са зеленчуци. Бях толкова изненадан да разбера колко много подобри не само приема на продукция, но и цялостното ми хранене. Бързо свалих това празнично тегло. а също така се чувствах отлично физически и психически, защото не бях затворен за „да си остана на диетата“.

- Каролин Уилямс, д-р, доктор по медицина, автор на Meals That Heal

Бъди подготвен.

По-лесно е да постигнете успех, когато планирате предварително, което може да означава да си приготвите обяд за работа или да обмислите какво ще поръчате в ресторант, преди да пристигнете. Лично аз съм много по-успешен, когато имам план - дори и да не го спазя на 100%. - Уилямс

Погледнете предстоящата седмица и определете какви биха могли да бъдат вашите препятствия. Ако е натоварена седмица на работното място, как ще се справите с храненето или късно вечер? Ако имате социални събития, какъв е вашият план, за да можете да се придържате към новите си навици? Всяка седмица мисля през седмицата, така че има по-малък шанс да бъдете изненадани. - Mohr

Не сейте семена по навик по време на стрес.

Когато хората започнат да правят промени в диетата си, понякога се хващат неподготвени и намират промяната за трудна, когато възникне стресова ситуация. Лесно е да се мисли „това е уникална ситуация и аз просто ще се справя засега и ще се върна към здравословното хранене по-късно“. Реалността е, че повечето хора се справят със стресови ситуации ежеседмично и затова не можете да свикнете да използвате оправдания, за да изоставите здравословното хранене. Добре е да разпознаете кога може да се наложи да направите нещо уникално по отношение на храненето, за да оцелеете за кратък сезон, но ако позволите на механизмите за оцеляване да се забавят, те се превръщат в навици твърде бързо. Така че не се изненадвайте, когато нещо стресиращо прави здравословното хранене предизвикателство. Вместо това, успокойте се, ако имате нужда от кратка промяна в хранителните си навици, но ключът е да се върнете към здравословен начин на живот възможно най-скоро. - Брадък

Ангажирайте се на дълги разстояния.

Едва ли ще решите да спазвате диета и да се придържате перфектно към нея. Животът ще се случи. Леля Една ще направи любимата ви торта с моркови или вашите приятели от работата ще искат да излязат за напитки. Ако осъзнаете, че тези неща са само моменти и събития, а не завършващи фактори за цялата цел, ще можете да останете фокусирани, докато целта ви бъде постигната. - Mohr