диабета

За да отслабнат бързо хората избягват да ядат. „Пропускането на хранене ще ми помогне да отслабна“ е това, което те вярват, защото е лесно да се мисли, че по-малко храна се равнява на по-малко калории. Или хората винаги измислят оправдания като: „Бях толкова затрупан с работа, че нямах достатъчно време за ядене.“ Нищо чудно, че в крайна сметка се чувстват изтощени!

Докато пропускането на хранене може да звучи лесно, то идва заедно с други усложнения и следователно нашия експерт по грижа за диабета Сампада Кулкарни от Wellthy Therapeutics не го препоръчва за хора с диабет.

Разберете защо не трябва да пропускате храненията:

  • Когато пропуснете хранене, тялото ви преминава в „режим на оцеляване“, където използва цялата спестена енергия.
  • След пропускане на хранене, тялото ви жадува за храна, която обикновено е енергийно гъста, т.е.богата на захар (въглехидрати) или мазнини.
  • Тъй като гладувате, сте склонни да ядете повече, отколкото обикновено в крайна сметка причинявате наддаване на тегло и мазнини.

Как пропускането на хранене влияе на тялото ви?

  1. Отслабване? Съжалявам! Всъщност пропускането на хранене означава, че тялото ви ще напълнее повече за по-кратък период.
  2. Когато тялото ви преобразува спестената енергия, тя се използва за образуване на глюкоза, което от своя страна повишава нивото на кръвната захар.
  3. Само 2-3 хранения на ден може да доведе до недостиг на основни микро-хранителни вещества като витамини и минерали.
  4. Тъй като сте гладни или вероятно закъснявате, сте склонни да ядете набързо, което причинява излишна консумация на храна. Отнема минимум 20 минути, докато мозъкът разпознае, че стомахът е пълен. Хормоналните дисбаланси са доста чести в такива случаи, тъй като естествената сигнализация на организма е затруднена.

Как да разчупите навика си да пропускате ястия?

Има различни причини, поради които в крайна сметка бихте пропуснали храненето си, но тези лесни съвети ще ви помогнат да преодолеете това.

  1. Разделете ястията си: Разделянето на храненията не означава, че трябва да имате допълнителна храна. Това включва просто разделяне на същата порция, която консумирате, на 4-5 хранения.
  2. Отидете на „енергийно гъсти“ закуски: За да избегнете недостиг на микроелементи, преминете към по-здравословна опция за закуска като; шепа ядки, печена хана, фъстъци, bhel, кълнове, пресни плодове и др.
  3. Изберете най-здравословните опции: Ако не ви остава друг избор, освен да ядете навън, можете хитро да изберете най-здравословния вариант, напр., Самбар и идли, поха или upma, зеленчуков пълнозърнест сандвич vada pav или бургер и т.н.
  4. Планирайте храненията си: Когато планирате храненето си, можете да пазарувате за по-здравословни възможности, вместо да купувате нездравословни неща набързо. Един прост трик е да направите списък с неща, които ви трябват за седмицата и да се придържате към списъка, докато пазарувате. Ето няколко лесни и подходящи за диабет рецепти за обяд.

Когато ядете е толкова важно, колкото и какво ядете:

„Яжте храната си навреме!“ - майки и баби винаги ни казват това - и ето защо са прави:

  • Тъй като вечерята е единственото хранене, при което всеки може да се събере на масата за хранене и да се храни заедно, обикновено се оказва най-тежкото хранене за деня. И ако не закусвате между обяд и вечеря, автоматично сте склонни да ядете повече през нощта. Нетният ефект от такива схеми на хранене би бил преобразуване на протеини и въглехидрати от храната в мазнини, спестявайки я за в бъдеще поради липса на физическа активност след вечеря. Затова нашите експерти предлагат да ходите 10 минути след хранене.
  • Също така, спазването на модела на ранна вечеря и късна закуска се отразява на тялото ви. Това означава, че има 8 до 9 часа или по-голяма разлика между храненията, което не е здравословно, защото може да повиши нивата на кръвната Ви захар.
  • Идеалното време за закуска трябва да бъде в рамките на един час след събуждането, което също се предполага, че е най-тежкото хранене. Пропускането на вашата закуска може да доведе до наддаване на тегло и да увеличи не само нивата на кръвната Ви захар, но и шансове за други усложнения като Дислипидемия (Ненормално повишен холестерол или мазнини (липиди) в кръвта), Щитовидна жлеза, PCOD (поликистоза на яйчниците).

Обичате тази статия? Не забравяйте да го споделите!