Публикувано: 13 август 2019 г.

Последна промяна: 25 октомври 2019 г.

Повечето хора с паднали сводове (плоски крака) няма да получат никакви признаци или симптоми. Може дори да не осъзнаят, че имат плоски крака! Но има хора с паднали арки, които нямат такъв късмет. Те ще страдат от симптоми като хронична болка в краката и подуване. Те ще бъдат по-податливи на състояния като врастнали нокти, мазоли и ахилесов тендинит.

имат

Плоските крака не могат да бъдат излекувани, но техните дискомфортни симптоми могат да бъдат намалени чрез укрепващи упражнения и модифицирани обувки.

Как се получават паднали арки?

Най-популярната причина за паднали арки е възрастта. Колкото по-възрастни ставате, толкова повече връзките ви се разтягат и губят височината си. Арките ви започват да се отпускат и в крайна сметка се спускат на земята. Ако понесете много наранявания на ходилата през живота си, арките ще се понижат по-бързо поради износване.

Други често срещани неща, които излагат хората на висок риск от падане на арки:

  • Диабет
  • Ревматоиден артрит
  • Затлъстяване
  • Бременност
  • Травма на крака
  • Травма на глезена
  • Хипермобилни/Хипер-гъвкави крака

Кои са някои често срещани укрепващи упражнения за плоски крака?

Едно от най-добрите упражнения за паднали арки е навиването на кърпата. Извиване на кърпа е, когато лежите кърпа плоска на земята, поставете краката си върху нея и след това смачкайте тъканта с пръсти. Много по-лесно е да го направите, когато седите на стол. Не забравяйте да държите краката си успоредни един на друг, насочете пръстите напред и вкоренете петите си в земята. В крайна сметка можете да направите упражнението по-предизвикателно, като поставите малко тегло върху кърпата.

Също така трябва да опитате повишаване на телетата. Започнете повдигането на прасеца на равна повърхност, като повдигнете петите си и застанете върху топките на краката си. Правете го бавно и умишлено, за да не търкаляте глезена.

Упражнението е насочено към прасеца, долната част на краката и глезените, насърчавайки по-добра стабилност и подкрепа. Тази полза е особено важна за хора, които имат проблеми с баланса и неравномерна походка поради свръхпронация. Терминът свръхпронация означава, че кракът ви се търкаля по-навътре или надолу, отколкото би трябвало.

Други упражнения, които могат да разтегнат и укрепят краката ви за борба със симптомите на паднали арки:

  • Разширения на пръстите на краката
  • Аркови асансьори
  • Петата се разтяга
  • Инверсии на глезена
  • Еверсии на глезена
  • Дорсифлексия
  • Плантарна флексия

Какви модификации на обувките ще помогнат?

Ако сте паднали арки, ние имаме краката ви покрити с ортопедични обувки за всеки сезон или специален повод. Имате ли нужда от сандали за плажа? Ние ги имаме. Имате ли нужда от маратонки за фитнес? Ние ги имаме. Планирате ли за зимата? Имаме ботуши, които могат да ви прекарат през купища сняг.

Ако ортопедичните обувки не са достатъчни, има ортопедични изделия за плоски крака, които могат да ви дадат допълнителна опора на арката и възглавница. Можете да имате коригиращи вложки за обувки, персонализирани така, че да отговарят на краката ви.

Ще ви е необходима лекарска рецепта за персонализирана ортопедична поръчка. След като имате това, можете да си уговорите среща в клиника Feet First. Ще трябва да хвърлим краката ви, за да получим точния размер и форма. След това ще изпратим гипсовата форма до лаборатория за производство на ортопедични изделия, така че можете да получите уникални вложки за всяка обувка, която харесвате.

Ако чувствате, че плоските ви крака ви притесняват, винаги можете да си уговорите среща с хироподист, за да поговорите за това. Те могат да ви помогнат да излезете с ефективен план за лечение за борба с дискомфорта и да улесните ежедневните дейности като ходене, бягане и изправяне за дълги периоди от време много по-лесно.