Един от най-големите мотиви за 'Яж чисто' е копнежът да имаме по-добре изглеждаща кожа. Постоянно ме питат дали диетата и храненето имат някакво реално въздействие върху здравето и външния вид на кожата.

влияе

С една дума, ДА!

Много хора от всички възрасти се борят с кожни заболявания като акне, розацея, суха кожа, излишни бръчки, екзема, псориазис и др. Нека си признаем, всички искаме да изглеждаме възможно най-добре и да се чувстваме добре за себе си и външния си вид. В това няма нищо лошо и за тези, които се борят със здравословни проблеми на кожата, може да бъде много разстроително, когато не бъде намерено решение на проблематичната им кожа.

Оста на червата и мозъка и ... кожата?

Връзката между червата и мозъка е известна от десетилетия, но едва сега тя привлича вниманието и легитимността, която заслужава. Здравето на нашите черва влияе върху здравето на мозъка ни и обратно, така че наистина не би трябвало да е изненадващо, че здравето на червата оказва влияние върху други органи като кожата.

Всъщност преди повече от 70 години двама дерматолози Джон Х Стоукс, и Доналд М Пилсбъри първо предложи припокриваща се връзка между червата, разстройства на настроението като тревожност и депресия и кожни състояния като акне (1).

Изпреварвайки своето време, през светлинните години те предполагат, че емоционалните състояния (стрес) могат да променят нормалната микрофлора на червата/червата (микробиота), да увеличат чревното възпаление и чревната пропускливост (известна още като пропускливи черва) и да допринесат за системно (възпаление на цялото тяло) . Едно от средствата, предложени от тях, беше да се използват бактериите Lactobacillus acidophilus, често срещана бактерия в култивирани/ферментирали млечни храни по това време, които те използваха с известен успех.

Нарушения на червата и кожни заболявания

Няколко доказателства показват връзка между чревните проблеми и кожните заболявания. Неотдавнашно проучване установи, че тези с розацея са 10 пъти по-склонни да имат свръхрастеж в тънките черва (SIBO) в сравнение с тези без розацея и че унищожаването на SIBO води до почти пълна регресия (елиминиране) на това често срещано кожно заболяване/състояние (2).

Подобни находки са открити при тези с възпалително заболяване на червата (IBD); 15 до 20% от хората с улцерозен колит и до 25 до 30% от тези с Crohn’s също ще имат кожни заболявания. Проучване от 2012 г. демонстрира тази уникална връзка между кожата и червата, когато лекарството, използвано за лечение на кожно заболяване псориазис, води до по-малка активност на заболяването при пациентите на Crohn, известна още като подобрява тяхната болест на Crohn (3).

Връзката между червата и кожата не трябва да се обяснява на никого с целиакия; състоянието на кожата дерматит херпетиформис (DH) е много често и колкото по-добре се контролира целиакия, толкова по-голямо е подобрението с DH.

Как влияе промененото здраве/функция на червата върху кожата?

Червата осигурява бариера между вътрешността на храносмилателния тракт и общото кръвообращение; всичко, което разделя съдържанието на чревния тракт от останалите. Всичко, което дразни лигавицата на червата ви, може да доведе до възпаление. Това може да бъде нещо като хранителни алергени, алкохол, лекарства, антибиотици, обичайни хранителни продукти от съвременната диета като хранителни добавки и изкуствени оцветители, както и хранителни заболявания (известни също като хранително отравяне) или диети с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар или често пренебрегваният виновник SIBO.

Когато червата се раздразнят и възпалят, се случват няколко неща. Нервите, които проникват в храносмилателния тракт, се сигнализират да кажат на тялото, че е обявена война на червата и това задейства алармения звънец; тялото реагира чрез усилване на реакцията на стрес, за да помогне на организма да се бори и не може да се случи добра борба без наддута имунна система.

Друга последица от дразнене и възпаление на червата е загубата на плътната бариера, която обикновено държи нежеланото чревно съдържание извън кръвообращението - в резултат на това бактериите и други микроорганизми могат да навлязат заедно с хранителни протеини и други, като всичко това поставя началото за да се обърка имунната система, което води до системно или цялото тяло възпаление. Невинният наблюдател във всичко това?

Течаща кожа? Сега чух всичко

Както споменах по-горе, за спуканите черва се знае от много време, но за течаща кожа? Оказва се, че стресът и системното възпаление могат да нарушат целостта и защитната роля на нашата кожа. Когато това се случи, кожата произвежда по-малко от естествените антимикробни пептиди (помислете за антибактериални протеини), които обикновено прави като защита от първа линия; с отслабване на защитните сили, могат да се появят кожни инфекции и да се влошат и отслабят защитните сили ще влошат допълнително възпалението на кожата (4).

Подобряване на кожата чрез червата

Като се има предвид колко тясно са свързани чревната кожа (и мозъкът), доброто здраве на кожата и страхотният тен могат да бъдат постигнати само когато се възползвате от интегративен и функционален подход; трябва да вземете предвид всички играчи и как всички те работят заедно. Като най-големият ви орган, кожата ви се нуждае от толкова много TLC, колкото всяка друга част на тялото, за която се грижите. Доброто здраве на кожата трябва да включва добра грижа за кожата, това не може да се отрече, но също така трябва да се вземе предвид какво се случва вътре.

Трябва да сведете до минимум дразненето и възпалението на червата, което изисква да разгледате храната, напитките, добавките и употребата на лекарства, да оцените нивата на стрес, включително съня, да помислите за недиагностицирани хранителни алергии и да направите каквото можете, за да поддържате здрава чревна микробиота/бактериална популация.

Докато яденето на питателна храна е важно, не е важно какво ядете, а по-скоро това, което абсорбирате, е важно, когато става въпрос както за кожата, така и за цялостното здраве, поради което подреждането на здравето на червата е приоритет номер едно; само тогава може да се гарантира, че получавате достатъчно хранителни вещества, поддържащи кожата, витамини А, С, Е, К2, В3, В5 заедно с минералите селен, цинк, силициев диоксид и сяра и омега-3 мазнини имат смисъл.

Doug Cook RDN е базиран в Торонто интегративен и функционален диетолог и диетолог с фокус върху храносмилателното, червата и психичното здраве. Последвайте го във Facebook, Instagram и Twitter.