Анаеробните упражнения са форма на упражнения, при които енергията за извършваните дейности идва от захарите, присъстващи в мускулните клетки, а не от кислорода в кръвта. Всъщност анаеробните означава „при липса на кислород“. Такива упражнения са основно краткотрайни и интензивни.

анаеробните

Какво е анаеробно упражнение?

Анаеробните упражнения са форма на упражнения, при които енергията за извършваните дейности идва от захарите, присъстващи в мускулните клетки, а не от кислорода в кръвта. В действителност, анаеробни означава „при липса на кислород“. Такива упражнения са основно краткотрайни и интензивни. Примери за анаеробни упражнения включват спринт и тренировки с тежести. Тъй като усилията, необходими за такова упражнение, са интензивни, то не може да се задържи дълго. Има много фактори, които допринасят за мускулната умора по време на анаеробни упражнения, най-важният сред тях е производството на млечна киселина, когато захарите се разграждат. Натрупването на млечна киселина в кръвта е ограничаващ фактор, доколкото можем да извършваме високоинтензивна дейност без кислород.

Анаеробно обучение и неговите предимства

Ако искате да включите анаеробни упражнения в тренировъчния си режим, препоръчително е да вървите бавно и първо да развиете определено ниво на аеробна подготовка. Подгряването и охлаждането са много важни аспекти на аеробните тренировки. Важно е мускулите да са еластични и разхлабени, преди да ги натоварите с тежести при всякакъв вид аеробни режими. Можете да измислите рутинна тренировка, която ще ви помогне да насочите мускулите, които искате да развиете. Ако не сте против тежестите, можете да тренирате с упражнения с телесно тегло като набирания, лицеви опори и спадове на успоредни щанги.

Анаеробните упражнения изграждат мускулна маса и мускулна издръжливост. Целта на тези упражнения може да бъде описана като увеличаване, по-бързо и по-силно. Упражнението упражнява бързо свиващи се скелетни мускули, които естествено показват анаеробни метаболитни характеристики.

Предимствата на анаеробното обучение включват -

1. Развиване на мускулите, което означава повече сила и също така по-големи количества изгорени калории, тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините. Изграждането на мускули увеличава базалната скорост на метаболизма (BMR), метаболизма, когато тялото е в покой.

2. Увеличаването на мускулната маса и костната плътност са две големи предимства, особено за възрастни хора, които са податливи на остеопороза.

3. Развитието на мускулите около ставите помага да се поддържа здравето на ставите.

4. Намалява кръвната захар. Захарта е основният източник на енергия при анаеробни упражнения. Редовното упражнение регулира нивата на кръвната захар, които в противен случай биха се превърнали в мазнини, както наистина се случва при хора, които водят заседнал начин на живот без упражнения.

5. За хората над четиридесет, тази форма на упражнение помага за задържане на мускулна маса, която в противен случай може да започне бавно да губи поради неизбежния процес на стареене. Помага за поддържане на стойка и ви дава усещане за „благополучие“.


Избягвайте претренирането. Тренирайте под наблюдението на квалифициран инструктор. Стойте далеч от неща, които могат да унищожат трудно спечелените ползи от анаеробните упражнения. Те включват силно пиене, пушене, наркотици и липса на сън. Балансираната диета, която включва всички основни хранителни вещества и е с ниско съдържание на мазнини, трябва да ви служи добре. Зърнени закуски, плодове, ядки, постно месо, кълнове и т.н. трябва да бъдат част от вашата диета. Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на захар след анаеробна тренировка, така че тялото да попълва запасите от захар, като разгражда мазнините.

За оптимални ползи за здравето човек трябва да се стреми да комбинира аеробни и анаеробни упражнения. По този начин изграждате мускули, губите мазнини и подобрявате сърдечно-съдовата дейност. Тъй като анаеробните упражнения увеличават мускулната маса и мускулите изгарят повече калории за единица време в сравнение с мазнините, този вид упражнения помагат за контролиране на теглото, тъй като скоростта на метаболизма ви се увеличава. Един килограм мускул може да изгори 30 до 50 калории на ден, докато един килограм мазнина изгаря около 3 калории на ден. Ето защо, ако целта ви е загуба на тегло, трябва да включите анаеробна тренировка към тренировката си за джогинг, колоездене, така че тялото да продължи да изгаря мазнините по устойчив начин.