Чували сте слуховете. Сега ето истината за креатина.

добавки

Ако някога сте пазарували за протеинов прах, може би сте забелязали някои креатинови добавки на близкия рафт. Любопитен? Трябва да си. Креатинът е една от най-изследваните добавки там.

Може би си спомняте това от гимназията по биология, но ето опресняване: АТФ е малка молекула, която служи като основен източник на енергия на вашето тяло, а естественият креатин на тялото ви помага да извлече повече от него. Повече ATP = повече енергия. Теорията за допълването с креатин е, че увеличеното количество в мускулите ви ще попълни АТФ по-бързо, така че можете да тренирате с по-висок интензитет и с по-голям обем, без да уморявате толкова бързо.

Тази теория се оказа доста спонтанна. Независимо от пола, е доказано, че креатинът подобрява силата, чистата телесна маса и подобрява изпълнението на упражненията.

Въпреки факта, че проповядвам силата на креатина на всички (включително нищо неподозиращия човек, седнал до мен в самолета), все още чувам същите митове, особено от жените: „Креатинът е само за момчета“. „Ще те накара да наддадеш.“ "Това ще предизвика подуване на корема."

Нито един от тези митове не е верен. Първо, жените имат значително по-ниски нива на тестостерон (хормонът, който е най-отговорен за мускулния растеж), отколкото мъжете, което ни прави изключително трудно да натрупаме голямо количество мускулна маса. Протоколът за добавяне на креатин с ниски дози (3 до 5 грама дневно) също ще направи всяко подуване или GI дистрес малко вероятно.

Но достатъчно за това, което няма да направи. Ето три невероятни ползи от креатина:

Креатинът помага в борбата с остеопорозата.

Според Националната фондация за остеопороза, една на две жени на възраст над 50 години ще получи фрактура поради ниска костна минерална плътност (или остеопороза).

Силовите тренировки обикновено се препоръчват като средство за увеличаване на минералната плътност на костите и предотвратяване на остеопороза. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition Health and Aging, показва, че добавянето на добавка на креатин към тренировки за резистентност всъщност води до повишено съдържание на костни минерали в сравнение само с тренировки за устойчивост.

Как работи това? Обучението за устойчивост плюс добавка с креатин е показано в многобройни проучвания за увеличаване на чистата маса (мускули). Повече мускули увеличават натоварването на костите ви, което осигурява перфектния стимул за тяхното укрепване. Дори да сте на 20 и 30 години, никога не е рано да започнете да изграждате здрави, здрави кости, за да предотвратите появата на ниска минерална плътност на костите по пътя.

Креатинът ви прави по-силни.

Ако искате да изглеждате и да се чувствате по-силни във фитнеса, креатинът е чудесно място да започнете. Възникващи доказателства в Journal of Strength & Conditioning и Списание за приложна физиология показа, че добавянето с креатин може да повиши силата.

Креатинът подобрява мозъчната функция.

Креатинът действа в мозъка по подобен начин, както в мускулите ви. И двамата използват креатин фосфат (PCr) като енергиен източник. И точно както мускулите ви се уморяват след тренировка, мозъкът ви може да се умори по време на интензивни умствени задачи като изчисляване на електронни таблици и организиране на срещи. В този смисъл креатинът не е полезен само за вашите тренировки, но и за мозъка ви!

Изследвания от Невронаучни изследвания показа, че само пет дни добавка на креатин може значително да намали умствената умора. Друго проучване, публикувано в Биологични науки установи, че креатинът подобрява както краткосрочната памет, така и уменията за разсъждение, което предполага използването му както като мозък, така и като ускорител на производителността!

За повече съвети относно храненето и добавките разгледайте приложението Nourish + Bloom Life, безплатно при всяка покупка на nourishandbloom.com.

Разкриване: SHAPE може да спечели част от продажбите от продукти, закупени чрез връзки на нашия сайт като част от нашите партньорски партньорства с търговци на дребно.