За Крис Еванс Капитан Америка групирането не беше лесно. Изискваха месеци упорита работа във фитнеса с високо протеинова диета.

крис

Трябваше да наддаде над 30 килограма, за да играе реално супергерой в света на полубоговете и биологично мутиралите гиганти.

За филма Крис тренира повече от 3 месеца. Всъщност той не го очакваше с нетърпение. Въпреки че Крис винаги е обичал да тренира, това не бяха редовни тренировки. Понякога дори бълваше във фитнеса. Тренировките бяха брутални.

Това беше една от най-добрите трансформации, които сме виждали с някоя програма за тренировки на знаменитости.

Статистика на тялото

Височина: 6 фута/183 см
Тегло: 88 кг

Натрупването, за да станете супергерой

Натрупването, за да стане супергерой, беше нещо, с което Крис Евънс вече беше запознат. Второто издание на филма за супергероите беше третият път, когато Крис трябваше да се насипи, за да изиграе герой. За да постигне перфектния външен вид за ролята си, Крис прекара много месеци, добавяйки повече размер към кадъра си. Той използва широка гама от упражнения, за да се увери, че е не само мускулест, но и бърз и пъргав. Според Крис подготовката да го натовариш е била разумна. Той изпълни много упражнения за силова тренировка. Тренировъчният режим включваше мъртва тяга, клякам, наклонени лежанки, раменни преси, повдигане на брадичката и претеглени спадове.

Без бавно кардио

Когато обмисляте екшън филми, предполагате, че има много последователности от екшъни, експлозии и бягство от трудни ситуации. В повечето филми това е част от колета. По този начин е голям шок да се установи, че Крис Еванс Капитан Америка се е държал далеч от кардио тренировките. Основната причина е, че неговите обучители искаха да наблегнат на увеличаването на размера му.

Той замени сърдечно-съдовите тренировки с вериги. В интервю Крис информира, че просто иска да наложи мускули, за да играе капитан Америка във филма. Трябваше да тренира с големи тежести, за да облече мускулите и да се натовари. Въпреки че направи няколко спринта, те просто трябваше да се уверят, че той остава кондициониран и разхлабен.

Според Крис кардио тренировките идват от редовното изпълнение на вериги. Те се оказаха по-ефективни. Когато изпълнявате вериги, сърцето ви бие с бързи темпове. Мускулите ви обаче стават интензивни и ви отнема доста време, за да се възстановите.

Всеки човек, който знае нещо за натрупване, разбира, че вдигането на големи тежести и прекарването на часове във фитнеса е само половината от успеха. За да се натрупате и да постигнете страхотна физика, трябва да се съсредоточите и върху други аспекти. Важно е да се съсредоточите върху здравословната диета. Трябва да сте сигурни, че вашата диета ви позволява да изградите чиста мускулатура. Всъщност не може да е никаква храна. Трябва да подберете подходящ вид храна, за да се възползвате максимално от усилията си. По този начин Крис Еванс Капитан Америка увеличи приема на протеини, за да се увеличи.

Между снимките на „Отмъстителите“ и второто издание на „Капитан Америка“ Крис беше много отслабнал. Следователно, той се нуждаеше от чиста диета, за да увеличи обема си. Той се фокусира върху високо протеинова диета преди и след тренировките си. По-рано консумираше 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Това може лесно да се постигне с добро количество пиле. В допълнение към това, Крис консумираше широка гама от постни протеинови източници. Шейкове също бяха често срещан избор за Крис. Той обаче се чувстваше сит през цялото време.

Основна част от диетата на Капитан Америка се фокусира върху орехи, каши, гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, стафиди и нарязан банан. Тези храни се консумират около час преди тренировка. През целия ден той би ял много други неща, включително месо и риба. Освен това той също би ял много салата, тъмнозелени листни зеленчуци и бадеми. Това беше високо протеинова диета, балансирана с пресни плодове и зеленчуци.

Добавки

Не на последно място, Крис Евънс консумира много добавки в подкрепа на енергичните си тренировки. Това му позволи да изгради чиста мускулатура, без да отслабва. Всъщност той успя да качи много килограми. Тялото му също се възстановяваше бързо. Що се отнася до добавките, Крис използва глутамин, BCAA, Омега-9, Омега-6 и Омега-3. Тъй като тренира интензивно, той се нуждае от добавки в подкрепа на възстановяването. Само за няколко месеца Крис Евънс успя да постигне физика, която не можеше да бъде сравнена с неговите звезди.

Как да се разкъса като Крис Евънс

Програмата, която препоръчвам да следвате, ако искате да изглеждате като Крис Еванс, е тази, която ще се фокусира върху визуалното постигане на най-голямо въздействие.

Работата е там, че това, което Крис направи преди този филм, всъщност може да не е добър съвет за вас. Ето защо трябва да проверите тази програма и да видите как нормалните хора могат да постигнат подобни резултати.