Удвоен каскадьор на „Зимният войник“ на Крис Евънс и режисьорът на екшън филма Сам Харгрейв споделя своята рутина.

крис

Зад всеки супергерой има супер каскадьор. За Капитан Америка на Крис Евънс този човек (поне за втория самостоятелен излет на героя, Зимният войник) беше Сам Харгрейв.

Но Hargrave е нещо повече от манекен за човешки краш тест. Екшън специалистът е истински мулти-хифенат, с кредити за актьорско майсторство, борба и координация на каскади и сега режисура. Първият му филм е предстоящият филм на Netflix „Екстракция“, с участието на друг „Отмъстител“, Крис Хемсуърт, който трябва да се появи в услугата на 24 април. Екипът на Men's Health отпадна в тренировъчното пространство на Hargrave и каскадьор, 87eleven Action Design, за да разбере как се подготвя за каскадьорска работа, режисура и др.

Независимо дали е зад камерата или пред нея, целта на Hargrave е да бъде правилен. „Физическата подготовка винаги е била огромна част от живота ми, а сега още повече“, казва той. Като режисьор той трябваше да се увери, че е в състояние да заснеме цялото действие, което от своя страна означаваше, че трябва да бъде в достатъчно добра форма, за да е в крак с всички актьори и каскадьори. Това доведе до самостоятелно разработена програма за тренировки, така че той можеше да предприема маневри на високо ниво като камера, като балансира върху движещо се превозно средство, докато стреля.

Като каскадьор, Харгрейв участва в евентуално най-емблематичната екшън последователност в Marvel Cinematic Universe като двойник на Евън за борбата с асансьора на Зимния войник, когато капитан Америка осъзнава S.H.I.E.L.D. е инфилтриран от Хидра и сам поема малка армия. „Когато сте част от нещо подобно, не искате никой да гледа на вас като на слаба връзка“, казва той за сцената. „Трябва да можете да правите обратни обрати, трябва да правите бойни изкуства и трябва да правите дупка след дупка - и това беше повече от три дни, заснехме тази последователност, така че трябва да сте във физическа форма да си вършиш работата и да изглеждаш като супергерой, който я прави. "

Следователно обучението на Харгрейв е тежко за бойни изкуства, функционални упражнения, традиционна основна работа и естетически упражнения. Ако искате да се опитате да тренирате като него, не забравяйте, че той прави тези упражнения за много конкретни резултати - той се справя с предизвикателства, които вие нямате в ежедневието си. Помислете да включите тези упражнения в обичайната си рутина, където можете, вместо да ги пресъздавате движение за движение.

Тренировката на супергерой каскадьор/режисьор

Кондициониране на бойни изкуства/спаринг - 3 комплекта от 1 минута рундове

Клекове за кълбо със стабилност на топка - 3 серии от 8 до 12 повторения

Хрупкане на врата - 3 серии от 20 до 30 повторения

Основна работа

Пръсти до Бар - 3 серии от 10 до 20 повторения

Висящи колене до лакти - 3 серии от 10 до 20 повторения

L-Sit Flutter Kicks - 3 серии от 10 до 20 повторения

Чистачки на предното стъкло - 3 серии от 10 до 20 повторения

Естетична тренировка

Закачете за почистване и натиснете - 3 серии от 10 повторения

Широко сцепление - 3 серии от 7 до 12 повторения

Skullcrusher с телесно тегло - 3 серии от 8 до 12 повторения

Работа в офиса в час

Клякам с телесно тегло - 1 минута

Лицеви опори - 1 минута

Дъски - 1 минута

Искате повече рутинни тренировки на знаменитости? Вижте всички наши видеоклипове Train Like.