Въпреки че е естествено мускулест, Крис Хемсуърт трябваше да тренира усилено, за да стане Тор.

  • От Риту Айлани
  • 11 август 2020 г., 20:27 ч.
  • Категории:Член
  • Етикети:Здраве и спорт, фитнес и тренировки

Крис Хемсуърт е надарен с естествено добре изградена физика, с корем и обемисти ръце. Въпреки безумните си фитнес нива, не му беше лесно физически да се трансформира в най-популярния си герой Тор, страховитият супергерой, който владееше силен чук, когато се издигаше във въздуха или удряше вълните, за да се бие с враговете си. По-големият от живота вид на героя накара хората да се заинтересуват от режима на фитнес на Крис и диетичния план и ги накара да направят всичко необходимо, за да изглеждат като любимия си супергерой.

която

За да задоволи любопитството им, австралийският актьор наскоро отиде в Instagram, за да предложи шестмесечен безплатен пробен период за приложението си за фитнес, Centr, за всички, които искат да тренират сред заключването. Centr ви дава достъп до готвачи, инструктори по йога, фитнес треньори и диетолози, които са специалисти в съответните области. Освен това ви дава да надникнете във фитнес плана на Крис, който го е превърнал в Тор.

Centr беше освободен, след като в Австралия бяха затворени спортни зали и тренировъчни центрове след пандемията на коронавируса. И по собствените думи на Крис „за да направим здравето и щастието достъпни за всички“.

В чест на 37-ия рожден ден на Крис, AskMen India ви дава поглед към плана за фитнес и диета на Крис, който го превръща в Тор:

План за тренировка

Бодибилдинг

Тъй като Тор имаше обемна горна част на тялото, планът за тренировки на Крис Хемсуърт беше доминиран от бодибилдинг. Вдигането на тежки тежести му позволява да преобразува прекомерния си прием на въглехидрати в мускули. Под ръководството на своя фитнес треньор Люк Зоки, Крис ще направи около четири комплекта силови упражнения, насочени към определени части на тялото.

Раменете и ръцете му получиха по-голямо значение, тъй като те са най-видими на екрана.

  • Правеше набирания, лицеви опори и редове с гири, за да подсили мускулите на гърба си.
  • Бенч преса, гръдна преса и претеглени спадове работеха на гърдите му.
  • Изпаданията, пресата на краката, клякането и повдигането на прасците са фокусирани върху тонизирането на краката, докато страничните и предните повдигания укрепват раменете.

Те, разбира се, бяха направени с помощта на свободни тежести като щанги, гири и плочи, както и други тежки машини. Всяко от тези упражнения имаше умерена честота на повторение от 8 до 12. Типичната тренировъчна сесия няма да продължи повече от час. Преглеждайки последния поглед на Крис, може само да си представим колко интензивен би бил този час.

Функционално обучение

Колкото и да беше важно за Тор да изглежда здрав и зверски, беше необходимо Крис да може да се движи и да изпълнява собствените си каскади. Едно е да си супер мускулест, а друго е да имаш висока мобилност въпреки това.

За това той трябваше да придаде еднакво тегло на скоростта, пъргавината, гъвкавостта в тренировъчната си програма, ако не и повече. Ако не го беше направил, щеше да е невъзможно да забие тези изпълнени с екшън въздушни и подводни снимки.

Неговите функционални и основни тренировки включваха обхождане по време на мечка, бойни въжета, хвърляния на медицински топки и упражнения за бънджи. За да внесе по-голямо разнообразие, той сменя позициите на ръцете си и добавя различни упражнения и гимнастически пръстени към упражненията.

диетата

6 хранения на ден

Що се отнася до диетата на Крис, Люк Зоки обърна толкова внимание на „кога“, колкото и на „какво“. Вместо да има три основни хранения на ден, Крис Хемсуърт имаше шест хранения в определени срокове, разпределени на интервали от два до три часа.

Закуската, първото хранене за деня, се състоеше от банан, овесени ядки, обезмаслено мляко, белтъци, протеинов шейк и портокалов сок. След това щял да закуси, включващ пуешко руло, извара, ядки и кисело мляко. Впоследствие той щеше да закуси телешка пуйка, последвано от обяд, включващ пилешки гърди, кафяв ориз, броколи и боб. Вечерята му ще бъде разделена на две части, първата част включва филета сьомга, киноа и аспержи, докато втората част съдържа варени яйца, кафяв хляб и протеинов шейк.

Всяко от тези шест хранения беше заредено с въглехидрати, които след това ще бъдат превърнати в мускулно тегло във фитнеса.

Тежки протеини и въглехидрати

Крис Хемсуърт консумира много постни протеини като пилешки гърди и риба, за да изгради мускулно тегло. Те бяха съчетани с обилни количества въглехидрати под формата на кафяв ориз и сладки картофи.

Това беше съзнателно решение от страна на неговия треньор да накара Крис да консумира излишни калории, така че те да могат да се трансформират в мускулно тегло по време на неговите сесии за бодибилдинг с висока интензивност. Освен това той имаше изобилие от зеленчуци като броколи, боб, аспержи и листни зеленчуци за допълнителна храна.

Крис се сблъска с трудности да приспособи апетита си към този диетичен план, но усилията се оправдаха. Всъщност Люк веднъж каза в интервю, че по-голямата част от работата е свършена Храната на Крис е регулирана.

Веган превключвател

Фитнесът и диетата на Крис се развиват в многото филми на Тор, но по време на снимките на Тор: Рагнарок и Отмъстителите: Войните на безкрайността по-конкретно, Крис премина към растителни храни за фитнес техника, която той обича да нарича „веган бодибилдинг“. Тази диета включваше бургери от соя или грах и подхранващи закуски като плодове, бобови растения, зърнени храни и ядки.

Тъй като веганската храна е богата на въглехидрати, излишните калории могат да бъдат изразходвани във фитнеса, за да придадат на тялото му тази супергеройна издутина.

Дайте един шанс на Крис Хемсуърт за фитнес и вижте как се превръщате в големия и здрав Тор!

Произведения на корицата на Dhaval Punatar/AskMen India