Отслабване е една от най-търсените теми в интернет. Затлъстяването е основната причина за повечето заболявания, свързани с начина на живот и други сериозни медицински състояния. Преди 6 месеца улучих век (106 *) не в крикет, а в телесно тегло. Това беше алармен звънец, когато започнах да се сблъсквам с други здравословни проблеми поради затлъстяването. Бях голям гурман, допринасящ за високите печалби на компаниите за безалкохолни напитки, пици, бургери и бързооборотни стоки. По мое мнение, ако ядете храна като лекарство в млада възраст, тогава не е необходимо да ядете лекарства като храна в напреднала възраст (храна за размисъл). В същото време горещо препоръчвам да не се консултирате с диетолози. Без обида за професията, но се консултирах с 3 диетолози. Моето наблюдение е, че те нямат нищо различно за добавяне и навсякъде ще получавате стандартни съвети.

отслабване

Самата мисъл за Отслабване Преди 6 месеца беше като изкачване на връх Еверест или изчистване на IAS изпит за мен. Позволете ми да призная, че приех предизвикателството с Отслабването не с желание, а предвид моите утежняващи се здравословни проблеми. След задълбочено търсене на различни диетични планове и консултация с няколко лекари, си поставих цел от 25 кг отслабване за 6 месеца, т.е. да достигна 81 кг. Калкулаторът за индекс на телесна маса (ИТМ) е най-добрият начин за изчисляване на идеалното тегло. Направих много изследвания за загуба на тегло и изучих много добре състава на диетата, преди да го приема. Според мен западните страни са по-научни и практични в подхода си. Четох различни казуси, при които хората отслабваха, без да правят компромиси с мазнините в диетата, въпреки че това е най-големият виновник. В полза на читателите ще разделя тази публикация за Отслабване на 4 части (а) Правене и недостатъци за отслабване (б) Диета за отслабване (в) Ежедневна рутина и (г) Упражнение за отслабване

Правете и не допускайте отслабване

1. WILL Power на отделен човек играе много критична роля, ако искате да успеете в тази задача. Нека бъда много честен, че аз самият мислех да се откажа няколко пъти през 1-ви месец. Статистиката показва, че 98% хора се отказват от програмата за отслабване само в рамките на 1 седмица. Моето честно признание, не е лесно да оставите любимата си храна. Единственото нещо, което ме поддържаше, беше моята едноцелена цел от 81 кг.

2. Отложено планиране е друго оправдание, ако искате да приложите промяна, отколкото да приложите същата от този конкретен момент. Всяко отложено планиране на загуба на тегло, като аз ще оставя студени напитки след 2 седмици и пица след 1 месец или след рождения ми ден, никога няма да работи. Ако искате да оставите нездравословна храна, решете се и незабавно намалете. Не давайте втори шанс на мозъка си да преосмисли.

3. Подкрепа за семейството е задължително. Отслабването е работа в екип, имате нужда от екип, за да постигнете (членове на семейството) вашата цел. Семейството ми ме подкрепи, като поръча пици/бургери в мое отсъствие. След завръщането си у дома виждах само празни опаковки и кутии в кошчето. Те също ми помогнаха да спазвам диетичния си режим, тъй като диетичният ми план беше съвсем различен. Понякога негативната мотивация също помага. Представете си, че ви казват ежедневно, „много е трудно“ и „Никой от приятеля ми не успя“. За мен това беше като изчистване на IAS изпит.

4. Без отклонение, моля: Първоначално съпругата ми ми предлагаше нездравословна храна, като казваше „Както и да спазвате стриктна диета, имайте малко ... Нищо няма да се случи“ или „Просто вземете 1 хапка“. Не означава Не.Само числото, което се въртеше пред очите ми, беше 8 и 1, т.е. 81 (Осемдесет и едно). Чувствам се влюбен в целта за отслабване от 81 кг.

5. Не очаквайте резултати за една нощ: Някои хора имат навика да проверяват теглото си на всеки 3 часа. Повярвайте ми, нищо няма да се промени за една нощ. Първите признаци на успех ще бъдат видими след 5-6 седмици. Най-добрият резултат ще се види между 2-ри до 4-ти месец. След 4-тия месец коефициентът на отслабване ще се забави значително, тъй като тялото се нуждае от време, за да се адаптира с тези внезапни промени. Просто проверявайте теглото си на всеки 10 дни.

6. Не прекалявайте: Резултатът от загуба на тегло може да варира при отделните хора, но не прекалявайте, тъй като това може да причини други здравословни проблеми. Ако спазвате здравословна диета и рутина стриктно, няма нужда да се притеснявате и резултатите ще последват.

7. Не бъдете експериментални: Ако спазвате 1 режим на диета, вярвайте в същото. Някои хора ще започнат да пият 5 литра гореща вода всеки ден, 5 часа йога, 3 литра мед и вар, ще започнат бърза разходка в продължение на 2 часа всеки ден, 5 часа във фитнес залата или 5 кг запас от зелен чай у дома и т.н. бебето не може да се роди след 2 месеца, природата поема своя път, подобно загубата на тегло е естествен цикъл, който изисква много търпение и дисциплина. Повярвайте ми, пиенето на топла вода няма връзка със загубата на тегло. В действителност горещата/топлата вода причинява тежка дехидратация. Йога трябва да се прави само под експертен надзор, иначе може да причини увреждане на бъбреците или черния дроб.

8. Краш диетата е най-лошата форма на отслабване. Всяка загуба на тегло поради катастрофална диета води до увеличаване на теглото с по-бързи темпове, след като се върнете към нормалната диета. Краш диетата може да причини няколко други сериозни здравословни проблеми. Качеството на диетата е по-важно в сравнение с количеството. Мантрата за успешна загуба на тегло е Яжте правилно, вместо да ядете по-малко. Не съм намалил количеството, но започнах да ям правилна храна.

9. Тялото се нуждае от всички съставки в правилната пропорция: Някои хора напълно намаляват приема на захар, не-зеленчуци или масло и т.н. Това е грешен начин за отслабване, тъй като тялото ни се нуждае от всички ключови съставки. Някои се изискват в малко количество, докато други в голямо количество. Добрият лекар никога не препоръчва пълно намаляване на захарта дори на пациенти с диабет или масло на пациенти със сърдечни заболявания. Точното количество е от ключово значение за здравословния живот.

Диета за отслабване

Ще взема свободата да наричам тази диета като 10/10 диета на Nitin’s (Ten By Ten Diet). Трябва да избягвате 10 вида хранителни продукти и можете да ядете 10 вида хранителни продукти. Много просто:)

1. Пшеница и продукти, свързани с пшеница

2. Ориз и продукти, свързани с ориза

3. Червено месо като говеждо, свинско, агнешко и т.н.

4. Безалкохолни напитки, кафе и пакетирани сокове

8. Шоколади, бисквити, фъстъци, Namkeen и др

9. Нежелана храна като пица, бургер и др. & Сладкиши

10. Опаковани храни/храни с консерванти

1. Само кафяв хляб

2. Свързани с Ragi & Ragi продукти, включително брашно

3. Царевица, Jowar & Bajra, включително брашно

4. Пиле (само тандури/кабаби), пържена риба (веднъж на месец) и всеки ден по 1 варено яйце

5. Всички зеленчуци

6. Ежедневно 1 Dal в редовно хранене

7. Сухи плодове без кашу (1 шепа дневно)

9. Кълнове и царевица

10. Мляко и млечни продукти като Paneer, извара и др. (Без консерванти)

Ако ви се яде сладко, можете да отидете за Jaggery или Gur. Можете също така да имате 2-3 парчета фурми, които са здрави и повишават имунитета на тялото. Повярвайте ми, споменатата по-горе диета може да направи чудеса за вас, ако я спазвате със строга дисциплина

Ежедневна рутина

Спазването на правилната диета е 1 част, но поддържането на ежедневието е също толкова важно. Тъй като всички знаем, че лекарите предполагат, че по-скоро като имаме 2-3 тежки хранения дневно, трябва да имаме 4 порции лека храна. Следвайки същата философия по време на периода на отслабване, придържайте се към следния план за хранене

1-во хранене в 8 ч. Сутринта: На 1-во хранене можете да изпиете чаша мляко, сухи плодове и варено яйце. Ако се чувствате гладни, можете да вземете 1 сандвич от кафяв хляб. Освен тези хранителни продукти, не трябва да ядете нищо

2-ра храна в 12:00: След 4 часа можете да приемате 2-ра порция храна за деня. В това можете да нарежете смесени плодове, кълнове, царевица или салата.

3-то хранене в 16:00: В това ястие можете да имате 1 сандвич с кафяв хляб с пълнежи от Paneer/Veg/Omelette и т.н. с чай.

4-то хранене в 20:00: Последното хранене за деня ще бъде подходящо хранене с 2 рота от Раги/Царевица/Джовар/Байра, заедно с 1 Зеленчук + 1 Дал + 1 порция извара и Салата. Трябва да вечеряте поне 2 часа преди да заспите.

Упражнение за отслабване

Ежедневно 40 минути бърза разходка за 3-4 дни в седмицата е достатъчно или 20 минути плуване 3-4 дни в седмицата. Бързата разходка, колоезденето и плуването се считат за най-добрата форма на упражнения с максимални ползи за здравето. Колоезденето не се препоръчва за отслабване, тъй като се нуждае от леко атлетично изграждане и първоначална практика. Накратко, не трябва да се набляга много на упражненията, но бързата разходка/плуване е задължителна.

С това споделих моята тайна от 25 кг отслабване за 6 месеца. И накрая, трябва да призная, че загубата на тегло е пристрастяване и сега си поставих цел от 75 кг през следващите 3 месеца. Надяваме се, че ще напиша публикацията на същия:) Можете да споделите вашите входове/отзиви/предложения в следващия раздел за коментари.

Опровержение: Този пост не е медицински съвет. Информацията, споделена в тази публикация, е моят личен опит, който има общ характер и се предоставя/споделя с информационна цел. Съветите в тази публикация не заместват медицински съвети, внимание или лечение. Моля, консултирайте се с Вашия лекар за конкретно медицинско състояние или преди да спазвате някаква специфична диета. Читателите действат по своята свободна воля и се съгласяват със съдържанието на тази публикация, включително коментари.