Трансформацията на Кристиан Бейл остави цял Холивуд и извън него с челюсти на пода. В една от най-екстремните трансформации Бейл загуби 60 килограма, за да изиграе кожно-костния Тревор Резник в „Машинистът“, само за да си го върне и след това малко в чиста мускулна маса.

Крайният тъмен рицар е станал майстор на изместването на формата. Настигнахме Крисчън и той ни разказа как го направи за най-известните си роли.

ВЛАК: Говорете ни чрез трансформацията на Кристиан Бейл - която беше най-трудната?

Напълних се след „Машинистът“. Първият ми тест на екрана за Batman Begins беше след месец и половина след завършването на The Machinist, така че трябваше да възстановя теглото си. Тогава имах около пет месеца да постигна това, което виждате в „Батман започва“. В началото ядях често и ядях храни с много калории, защото загубих 60 кг.

Отне ми известно време, за да мога дори да тренирам правилно и след „Машинистът“, така че първоначално това беше бавен напредък. Започнах да бягам едва няколко седмици след като възстанових теглото си. Обичам да тичам и това е нещо, което винаги правя, когато не работя. Обичам да тичам повече от тежестите. Мисля, че това изчиства мозъка и очевидно е полезно за сърцето.

влак

„Когато успях да тренирам отново, научих много за тренировките от American Psycho, Equilibrium и Reign of Fire. Научих много за групирането, рязането и храненето, така че това беше нещо, което внесох в ролята на Батман. И моят режим: бих правил сплитове - всеки ден с фокус върху различна мускулна група.

Бих направил три комплекта от 10 до осем, в зависимост от това върху какво съм работил. Обикновено последният сет беше малко по-нисък, защото бих искал да се боря, знаете ли? Тогава винаги бих шокирал тялото си с дропсетове и суперсетове.

„Всъщност натрупах твърде много килограми преди Батман да започне. Не бях с размера, който Кристофър Нолан искаше, така че трябваше да отсека около 20 килограма точно преди да снимам - в началото бях много по-добър. Това намаляване беше постигнато чрез намаляване на калориен дефицит и бягане повече и по-дълго. Изключих много въглехидрати от диетата си и през тези няколко седмици. "

ВЛАК: Изглежда, че диетата и храненето ви са намалени, независимо дали трябва да наддавате или да отслабвате.

Не включвайки „Машинистът“, „Спасителна зора“ или „Боецът“ - където трябваше да отслабна - ролята ми за American Psycho беше най-ограничителната ми диета. Нямаше измамни ястия. Всичко беше постно протеин. Без захари, добри мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Играта на Батман и другите ми физически роли, докато бях много отдадена на диетата си, не беше толкова тежка. С Батман целта ми беше да бъда слаб, но да имам мускулеста физика, но не толкова слаб, колкото бях в American Psycho.

Цялото ми нещо беше да имам бързина, сила, издръжливост и пъргавина - тъй като това стройно би било контрапродуктивно на някои от тези неща - искам малко повече тежест там. Батман разчита на скоростта и стратегията. Диетично бих ял по-малки ястия на всеки два или три часа. Всяко хранене бих се стремил към баланс на постни протеини, въглехидрати и добри, здравословни мазнини.

Почти всяко хранене би имало този микс. Също така бих се опитал да ям много зеленчуци, да пия стар стар H2O и по-нискокалорични плодове, когато режа.

ВЛАК: За да имате бързина и ловкост, предполагам, че вашият режим на тренировка не се върти само около тежестите?

Това не биха били просто тежести. Кажете, че беше денят отзад, нямаше да правя само разтегляния. Бих направил и набирания с широк захват и движения в стил телесно тегло, тъй като се стремях към скорост, сила, издръжливост и пъргавина. Не ставаше въпрос само за това да бъдеш мускулест. Ако беше трицепс, щях да правя спадове до неуспех и други упражнения с телесно тегло, смесени с разтегляния и удължаване на трицепс.

Тренировките бяха интензивни. Не бих си поиграл. Всеки ден беше комбинация от тежести, движения на телесно тегло, сложни движения и след това бягане. Беше интензивно, особено в първия филм, когато трябваше да натрупам цялата тази тежест след „Машинистът“. Изобщо не се сравнявам със спортист, но бих се отнесъл към него като към ботуш лагер.

За повече тренировки и интервюта на знаменитости като трансформацията на Кристиан Бейл, съвети за хранене, интервюта и тренировки, взимайте списание TRAIN директно във входящата си поща всеки месец, като се регистрирате в нашия бюлетин