Можете да спрете да пушите и да отслабнете, като следвате този 9 стъпков подход към храненето.

Никоя тема за теглото и по-специално отказването от тютюнопушенето и отслабването не би била пълна, без първо да се разгледа завладяващата храна - по-специално, как да се яде как да не се прекалява!

пушенето

След като стомахът ви се напълни, просто захранвате вкусовите рецептори на върха на езика си

Да, знам, знам, всички онези цветни реклами на щастливи хора, които ядат пържени картофи, бургери, кока-кола, понички и бонбони - достатъчно, за да ти напоят устата.

Всички тези рафтове, облицовани с екстри.

Всички онези хранителни зали, ресторанти, кафенета, пъшкащи от храна и хора, които весело влизат и излизат.

Всички тези милиарди, похарчени за телевизия, списания, билбордове и т.н., обуславяйки ни, че сме толкова гладни за тяхната „мъртва“ храна.

В края на краищата ние сме само хора - все още много приличаме на нашите маймунски предци - „маймуна вижда, маймуна го прави“.

Но дивите животни не преяждат и не се нуждаят от лекари и не се разболяват, освен случайно поради инциденти. Те трябва да отидат и да намерят храната си, непреработена, незамърсена и никога да не знаят дали има достатъчно или не.

Проверките и балансите в природата поддържат животните естествено здрави.

Нечувани нечувани досега

Сега трябва да помислите как стигнахме до тук през милиони години еволюция, с едва малка част от настоящите заболявания и минимална нужда от медицинска намеса.

Съвременният ни начин на живот създава болести и състояния, нечувани от преди около 100 години.

Диети? Просто модерно изобретение, подпряно от рекламата, индустрията за бързо хранене и средствата за масова информация - първо да ни изкуши да купуваме боклук, след това да ни изкуши да плащаме добри пари за решаване на негативните ефекти върху здравето.

Жалко е, че се поддаваме на това и след това, ако имаме късмет, прекараме последните 10 до 20 години от живота си подпирани от лекарства за хипертония, диабет, висок холестерол и т.н.

Така че не се подлагайте на диета, а просто се върнете към природата

Когато се откажете от пушенето и загубата на тегло е важна за вас, помислете за хранене като едно от най-дълго живеещите общества в света - окинавците от остров край Япония. Те попадат в историческите книги!

Те са идеален пример за „ядене, за да се живее“, а не „живот, за да се яде“.

Те изпълват деня си с интересни и активни задачи и са умерени във всичко, което влагат в телата си.

Те не се разболяват, много живеят далеч над 100 години и когато умрат, се описва като подобно на колело, падащо от количка.

С други думи, количката се разхожда щастливо, като дърпа товара си, всичко работи добре и след това един ден, много, много години по-късно, една част се износва със старост, кажете малко болтче в колелото.

Времето му изтече, така че цялата количка бавно спира в коловозите си.

Браво. мирен, щастлив и без съжаление или болка.

Нашите предци обикновено са имали кратък, здравословен живот.

Но те не умряха от изтощителни, дегенеративни заболявания като днес.

Те умряха рано поради суровия живот, примитивните условия, над които те нямаха голям контрол. суша, наводнения, природни бедствия, случайни инфекции и отрови, битки и аварии с инструменти и животни.

Същите гени като древните пещерни обитатели

Имаме топли, безопасни домове, болници и изобилие от храна и напитки. Но ние сме генетично идентични с нашите предци-ловци-събирачи от преди много хиляди години, т.е. имаме едни и същи храносмилателни парченца вътре в себе си.

Представете си това. Така че има смисъл, че ако имитираме диетата на нашите предци, заедно със съвременните медицински постижения, шансовете са, че ще се смеем чак до много дълъг и здравословен живот.

От направени проучвания е установено каква е диетата на ловците-събирачи в зависимост от климата и местоположението:

      Храните на животни съставляват около половината месо от диви животни, особено висококачествените органи за протеини.

    Мазнините от тези животни бяха здрави и необходими и нямаха химически остатъци.

    Яли са се яйца, намирали се в гнезда и в земята. Обитателите на морето или езерото и реката ядоха риба и миди.

    Докато се придвижвали, брали плодове и зеленчуци, ядки, плодове и семена, които растат в този район по това време на годината.

    Те не отглеждаха култури като днес. Те не са имали полета със зърнени храни, така че не са пекли хляб и сладкиши с брашно, както днес. Те не отглеждаха животни като днес.

    Те са яли това, с което природата ги е снабдявала по това време, а когато са яли месо и риба, това е от животни, които са яли естествена храна.

  • Преработените храни с химикали, консерванти и изкуствени оцветители и аромати не бяха в менюто им. НЯМА да се купува рафинирана храна, така че те не са яли никаква храна и следователно никога не са страдали от тегло и храносмилателни проблеми.

И днес не би трябвало да има затъмнения на нито една от нашите маси.

Ето девет правила, които трябва да следвате, за да спрете да пушите и да отслабнете удобно.

Те са лесни за следване. Много хора са го направили и вие можете. Ние сме с вас тук. по целия път.

Прочетете го внимателно, след това го прочетете отново и ще разберете, че всяка точка има съвършен смисъл.

Спрете пушенето и отслабнете с тях
Девет основни правила

1. Кой ти е приятел?

Първо, точно както когато се откажете от пушенето, вашите социални влияния са от решаващо значение. Както се казва. не можете да се реете като орел, когато сте заобиколени от пуйки.

Е, можете, но трябва да се придържате мрачно там сами и да игнорирате мненията на вашето семейство, колеги и приятели, ако те не са на същата дължина на вълната като вас в стремежа си за по-добър живот.

Помолете ги да ви подкрепят, а не продължавайте да се опитвате да ви хранят или да се присъединяват към тях.

Погледнете ги в очите и кажете: "Вие разбирате какво правя, нали?" „Искате ли да ме подкрепите да спра да пуша и да отслабна?“

Това ги кара да изглеждат тъпи, ако кажат „не“, защото очевидно това е разумна ваша идея, но ако малцина не харесват идеята, избягвайте ги или ги игнорирайте, доколкото е възможно, докато не се почувствате уязвими. (Има невероятен акаунт от първа ръка от Рон, тъй като той хитро „подкупи“ офиса си, в Съвет № 73 в безплатната бонусна електронна книга, която идва с програмата „Откажи се за добро“

Отидете в онлайн чат групи и форуми, посветени на диети, захар, ниско съдържание на въглехидрати, здравословни храни и др. Може дори да намерите местна група.

№ 2. Спете достатъчно

В противен случай се бъркате с хормоните си. Когато нивото на хомона Лептин изгрява, предизвиква „пълно чувство“. Издигане Грелин нива предизвикват „чувство на глад“. Медицинските проучвания показват, че за хора, които спят само пет часа на нощ, Грелин има тенденция да се покачва, докато Лептин пада. Обикновено се случва обратното за хора, които имат средно осем часа на нощ. Сега проучванията показват, че повечето хора с наднормено тегло спят по-малко от техните колеги с нормално тегло. Дори допълнително 20 минути сън всяка вечер е доказано, че променя нивата на тези хормони достатъчно, за да намали риска от затлъстяване с 25%.

Не. Не яжте поне два часа преди лягане

Времето за сън е, когато тялото ви иска да се възстанови с голяма доза хормон на растежа. Ако ядете късно през нощта и след това си лягате, тялото ви ще се опита да усвои храната ви и ще пропуснете тези предимства на съня за изгаряне на мазнини.

4. Яжте само когато сте наистина гладни.

. не защото ви се яде или защото храната е удобна.

Хранете се, защото тялото ви трябва да яде, тоест когато в действителност получите контракции на глада в храносмилателната система.

Мислите, че сте гладни? Спрете да мислите за храна и изчакайте, докато стомахът ви наистина започне да се оплаква, вместо очите, мислите, вкусовите рецептори и навикът ви да са гладни.

Тъй като вашият интерес е да спрете да пушите и да отслабнете, първоначално е добре, когато се отказвате да закусвате леко между времето със здравословни храни, за да замените пушенето. За идеи вижте Snazzy Snacks за отказване от тютюнопушене и отслабване

No 5. Яжте на малки порции

Яжте до приблизително две шепи храна (ръцете си). Очевидно салатите и зеленчуците имат въздушни пространства, така че си ги представете смачкани. Повечето от тези храни така или иначе няма да навредят.

Яжте бавно, оставяйки на мозъка си време да получи съобщението, че стомахът ви е пълен. Отнема около 20 минути, докато сигналът стигне до там.

6. След като сте задоволили глада си - спрете да ядете

Оставете храна в чинията си, ако е необходимо. НЕ Продължавайте да ядете, защото храната е там. Яжте само, за да успокоите глада си.

Сега, ако хроничното преяждане е вашият стил, тогава, когато се откажете от пушенето, загубата на тегло от ваша страна може да се наложи да започнете.

Може би искате да разгледате идеята за детоксикация, за да върнете тялото си в контакт с нормалното усещане за глад.

Това не е просто пропускане на хранене всеки ден, това е съзнателно изчистване на вашата система и приспособяване към здравословна храна.

Не е задължително да бъде тежко, можете да се подложите на зеленчукова и плодова диета за няколко дни, след което бавно да въведете протеен. Проучете детоксикационните диети и може да намерите удобен начин да помогнете на тялото си да оздравее и да се почувствате фантастично.

7. Не пропускайте храненията

Стремете се към приблизително 6 малки или повече хранения на ден.

С други думи, основните ви ястия са малки и между тях има няколко закуски. Това е особено полезно, когато искате да спрете да пушите и да отслабнете, тъй като също така помага да задоволите стария си навик „от ръка до уста“ от пушене.

Ако пропускате храна за дълги периоди, тялото ви страда. Вашата кръвна захар (глюкоза) рязко пада, което се нарича хипогликемия. Вашите надбъбречни жлези се стресират и нервите реагират, причинявайки глад, умора, замаяност и безпокойство.

Бедният ви стар мозък не може да се съсредоточи и ще бъдете капризен и непродуктивен.

По принцип, когато ядете редовно през целия ден без дълги пропуски, поддържате стабилно метаболизма си и нивата на кръвната захар са постоянни.

Ако се опитате да пропуснете храненията, тялото ви ще се върне към първобитните времена, когато е имало празници и глад. Тогава, ако храната е непостоянна или е в много недостиг, за да помогне за спиране на глада, тялото забавя усвояването на храната, за да компенсира.

8. Дъвчете и дъвчете още малко

Казват, че трябва да дъвчете храната си, докато стане течна и след това да се отслаби отзад в гърлото - извинете! Трябва да оставите храната и приборите си между закуските.

Насладете се на вкуса. това не е състезание.

Дъвченето прави и друга услуга за вас. След като изгоните над сезонни, силно подсладени, изкуствено ароматизирани и натоварени с мазнини бързи храни и се научите да дъвчете старателно, неподправена и пълноценна храна - тогава се появяват фините, вкусни, много по-задоволителни дългосрочни вкусове.

Някои храни се нуждаят от по-малко дъвчене. Протеините, като месо, яйца, млечни продукти и риба се нуждаят от много по-малко, тъй като храносмилането им започва по-надолу. В стомаха ни ензимите, киселините и т.н. вършат своята работа за разграждането на протеините.

Ядките, макар и протеини, са много концентрирани и се нуждаят от накисване или дълго дъвчене, за да ги разградят за храносмилане.

Но е важно да дъвчете въглехидратите особено добре. Хлябът, зърнените храни като ориз, овес и др. Започват да храносмилат в устата.

Това е така, защото ензимът Ptyalin е в нашата слюнка и отива да работи върху тези въглехидрати. Дори зеленчуците и плодовете са въглехидрати и трябва да започнат от устата, въпреки че имат много собствени ензими, за да помогнат.

Ако не позволите на въглехидратната си храна да се приготви правилно в устата ви, тя влиза в червата и се измъчва.

Отнема повече време за смилане и ще бъдете склонни към лошо храносмилане, оригване, оригване и други оркестрови дейности. В дългосрочен план това намалява имунитета ви и ви прави склонни към лошо здраве.

9. Направете храненето приятно

Обърнете внимание на това, което ядете и се насладете напълно на миризмата и вкуса на вашите храни.

Вижте дали можете да избегнете яденето пред телевизора, но особено да прогоните яденето в движение, на бюрото си или докато сте заети с други дейности.

Не бързайте, подгответе го внимателно, седнете и ако с компания не глътнете храна и въздух, докато се опитвате да говорите.

Изчакайте, докато свършите с хапка, преди да говорите, и съобразете времето и ума си за хранене с приятни неща и насладата от храната пред вас.

Храната е живот; не тровете преживяването с лоши мисли, лоша компания или неуважение към тялото си, като го храните насила. Вие сте това, което ядете.

Действителните храни, които ядете, имат огромно значение за вашия успех, когато искате да спрете да пушите и да отслабнете. така че, за да намерим истинския вкус в истинската храна, нека разгледаме накратко:

Избягвайте да се откажете от тютюнопушенето КАКВО ДА ЯДЕМ: Ето 5 безпроблемни златни насоки за КАКВО да ядете, за да се откажете от пушенето и да бъдете слаби.