Дона Мъри, RN, BSN има бакалавърска степен по медицински сестри от университета Rutgers и в момента е член на Sigma Theta Tau, Обществото за чест на медицинските сестри.

Мередит Шур, доктор по медицина, FACOG, е сертифицирана от специалисти по акушерство и гинекология, както и сертифициран медицински експерт.

които

Когато кърмите, тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото когато не кърмите. Получавате тази допълнителна енергия чрез храните, които ядете. Калориите са енергията в храната. Но колко са ви необходими? Ето какво трябва да знаете за получаването на достатъчно калории всеки ден, за да сте здрави и да правите кърма за детето си.

Калории, необходими за кърмене

Като цяло, ако не сте бременна или кърмите, имате нужда от между 1800 и 2000 калории всеки ден. Този брой зависи от вашия ръст, тегло и ниво на активност.

Когато забременеете, лекарите препоръчват допълнителни 300 калории на ден. След това, след като детето ви се роди и започнете да кърмите, ще трябва да добавите още малко, защото приготвянето на кърма изисква допълнителна енергия.

Ако кърмите едно дете, трябва да консумирате около 2200 до 2500 калории всеки ден.

Когато кърмите новородено 8 до 12 пъти на ден, тялото ви ще се нуждае от тези допълнителни калории. Когато детето ви започне да яде твърда храна, вие ще кърмите по-рядко и няма да имате нужда да ядете толкова много.

Специални обстоятелства

Някои кърмещи майки се нуждаят дори от над 2500 калории или имат различни нужди. Може да имате специални хранителни нужди, ако:

  • Ти си тийнейджърка
  • Кърмят ли повече от едно дете
  • Кърмят ли по време на бременност
  • Следвайте вегетарианска или веганска диета
  • Имате диабет

Ако попадате в една от тези категории, трябва да посетите Вашия лекар, диетолог или регистриран диетолог. Тези доставчици на здравни услуги могат да ви помогнат да планирате диета, която съдържа всички калории и хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето на вас и вашето бебе.

Калории, изгорени по време на кърмене

Приготвянето на кърма и кърменето изгаря калории. Обикновено тялото ви изгаря между 200 и 500 допълнителни калории на ден, докато кърмите. Действителното количество калории, които изгаряте, ще зависи от няколко неща, включително:

  • Колко често кърмите. Кърменето изключително осем до дванадесет пъти на ден изгаря повече калории, отколкото ако комбинирате кърменето и изкуственото хранене.
  • Колко мляко произвеждате. Ако правите прекомерно количество кърма, ще изгорите повече калории, отколкото ако имате малко количество мляко.
  • Възрастта на вашето бебе. Ще изгаряте повече калории, като често кърмите по-малко дете и по-малко калории, когато бебето ви е по-голямо, приемайки повече твърди храни и без да кърмите толкова много.

Допълнителни калории и увеличаване на теглото

Допълнителните калории, от които се нуждаете, докато кърмите, не трябва да причиняват наддаване на тегло, стига да ядете правилните храни. Докато тялото ви произвежда кърма, тя изгаря тези допълнителни калории. Ако се храните здравословно, добре балансирано, трябва постепенно да отслабнете с бременността си.

Ако обаче добавяте тези допълнителни дневни калории, като ядете нездравословни храни, сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини, теглото ще отпадне много по-бавно. Може дори да напълнеете. Нежеланата храна ви дава само празни калории, а не хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

Диета по време на кърмене

Много жени се притесняват да върнат теглото си преди бременността след раждането. Никога обаче не трябва да намалявате количеството храна, което ядете, или да намалявате калориите, докато кърмите, освен ако това не е изрично предписано от Вашия лекар.

Когато кърмите бебе, тялото ви се нуждае от допълнителни калории, за да произведе здравословно количество кърма. Преминаването на течна диета, приемането на хапчета за отслабване или намаляването на калориите може да намали доставката на мляко, което затруднява кърменето.

Бъдете реалисти с целите си. Не забравяйте, че отнемането на това тегло ви отне девет месеца, така че си дайте поне толкова време, за да го свалите.

Много по-здравословно е да отслабвате постепенно. Храненето на здравословни храни и включването на упражнения в ежедневието ви може да ви помогне да отслабнете и да се върнете безопасно във форма. Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате.