Ако кърмите бебето си и искате да отслабнете - добрата новина е, че можете да отслабнете по здравословен начин, като същевременно се уверите, че вашето балонче получава всички необходими хранителни вещества.

трябва

В The Healthy Mommy вярваме, че кърменето и отслабването могат да вървят ръка за ръка, поради което сме гарантирали, че нашите 28-дневни предизвикателства при отслабване е безопасно за кърмещи майки.

От 2010 г. насам ние помогнахме на майките да загубят над 3 милиона паунда от нашите планове за кърмене (превъртете по-долу, за да видите много невероятни резултати от майките по нашите планове).

Няма правилно или грешно време да започнете да мислите за отслабване при бременност - освен ако нямате медицински проблем, при който загубата на тегло е от съществено значение. Но вместо това никой никога не трябва да се чувства притиснат да отслабне и трябва да го правите само когато се чувствате 100% емоционално и физически готови да го направите.

Но ако кърмите и искате да започнете отслабване на бебето, добрата новина е, че е възможно да отслабнете при кърмене, при условие, че спазвате безопасна диета за кърмене - като The Healthy Mommy.

Това означава да спазвате диетичен план, който се основава на принципите за здравословно хранене и леки упражнения и е без кофеин и всякакви ускорители за отслабване.

Важно е да не спазвате екстремни диети, които съветват да се изрязват групи храни или да се яде твърде много от една група - например диета, която ви казва да ядете само протеини всеки път, когато ядете.

Нашите планове помагат да подхранвате тялото си и да гарантирате, че отслабвате по безопасен и здравословен начин.

Така че добрата новина е, че ако кърмите, все още можете да следвате нашите планове за отслабване - ключът е да увеличите надбавката на калории в нашите планове с приблизително 500 калории, за да дадете на тялото си допълнителните калории, необходими за производството на мляко.

Можете да увеличите калориите си, като вземете допълнителни 2-3 закуски от предложените ни закуски, или можете да увеличите размера на порциите си от ястията. Ние изброяваме идеи за това как да увеличите размера на порцията във всяка от рецептите в 28-дневни предизвикателства при отслабване.

И тъй като знанието е сила, ние ви дадохме ключова информация, с която да се въоръжите, за да можете да отслабнете с увереност, докато все още храните бебето си.

Кърмене и отслабване

Кърменето изгаря много енергия (калории/килоджаули), за да се получи кърма, особено за майки, които кърмят изключително. Тези майки трябва да включват 2-3 допълнителни закуски на ден (приблизително 500 калории).

Ако не сте сигурни колко калории се нуждаете от кърмене и отслабване, можете да задоволите ежедневните си енергийни нужди тук навън - след това добавяте 500 калории за кърмене. Но не забравяйте, нищо не е в камък и ако сте гладни, яжте повече или ако сте сити, яжте по-малко.

Какво да избягвате

  • Алкохолът е най-добре да се избягва най-малко 4-6 седмици след раждането. На повечето жени им трябват около два часа, за да изчистят алкохола от кръвта и кърмата си, така че планирайте от време на време питие, имайки предвид това.
  • Кофеинът в кафето и чая може да се наслаждава умерено - не повече от 200 mg на ден (две чаши кафе).

Специфични храни, които могат да създадат проблеми

Няма строги правила относно това, което една майка не трябва да яде, когато кърми - различни от някои добавки, споменати по-горе и алкохол. Има обаче някои храни, за които е доказано, че причиняват разстройство на бебето - независимо дали това са болест, екзема, колики, проблеми със съня и раздразнителност.

Въпреки това, всяко бебе е различно и трябва да наблюдавате вашето, за да видите как реагират на определени храни и да се свържете с Вашия лекар, ако сте загрижени за някаква реакция. По-долу е даден списък на често срещаните храни, изброени от майки и лекари, които са по-склонни да предизвикат някаква реакция с вашето бебе:

  • Мляко, млечни продукти, броколи, карфиол, зеле и пикантни храни са свързани с колики
  • Твърде много кофеин може да направи вашето бебе неспокойно
  • Доказано е, че яйцата и фъстъците са свързани с алергии при бебета

Повече от всичко е важно да се храните балансирано, когато кърмите и ако се опитвате да отслабнете бебето си, правете го по безопасен начин и се стремете към приблизително 1-2 фунта на седмица.

Чувствителни бебета

Някои бебета имат алергии, колики или проблеми с храносмилането и могат да реагират на множество различни храни. Ако бебето ви е особено чувствително, съветваме да обсъдите хранителен план с Вашия лекар и да се придържате към обикновена диета с храни с нисък вкус, за да избегнете реакция.

Доставка на мляко и кърмене

Що се отнася до доставката на мляко, проблемът не е толкова в загубата на тегло, а в начина, по който решите да отслабнете. Драматичното намаляване на калориите, ограничаването на определени групи храни или упражненията с висока интензивност могат да играят роля за намаляване на предлагането.

От друга страна, изготвянето на план за здравословно хранене, който се фокусира върху снабдяването на тялото (и бебето) с всички необходими хранителни вещества, всъщност може да помогне за поддържането на доставките ви, особено ако в миналото сте се борили да се храните правилно.

Уверете се, че включвате редовно, питателни ястия които съдържат адекватни количества протеини, въглехидрати и здравословни мазнини във вашата диета е от съществено значение както за доставката на мляко, така и за собственото ви здраве. Здравото бебе се нуждае от здрава майка, така че грижата за собственото ви здраве е абсолютно жизненоважна, особено когато кърмите.

Здравословната и разнообразна диета може да ви помогне да поддържате здравословно снабдяване, както и да ви даде много енергия, но какво ще кажете за храни и билки, за които се съобщава, че дават видим тласък на нивата на млякото ви? Тези елементи от менюто, които обикновено се наричат ​​лактогенни храни или билки, спомагат за увеличаване на производството на мляко, като временно увеличават доставките ви. Често се смята, че увеличавайки доставките си, бебето ви ще яде повече, което след това ще насърчи гърдите ви да продължат да произвеждат по-високо ниво на мляко.

Научната общност греши от страна на предпазливостта, когато коментира действителното доказателствено доказателство, че някои храни или билки могат да увеличат производството на мляко, но анекдотичните доказателства от други майки често намекват силно за успеха на храната и/или билките в увеличаването на предлагането им.

Ако нямате алергии към тези храни или билки или не прекалявате, няма причина да не можете да ги включите в диетата си, ако сте загрижени за доставките си.

Най-често препоръчваните лактогенни храни и билки са:

  • Овес
  • Моркови и спанак
  • Бобови растения като нахут и леща
  • кафяв ориз
  • Кайсии
  • Сьомга
  • Бирена мая
  • Смляно ленено семе или LSA микс
  • Сминдух чай или таблетки

Смутито за закуска и/или обяд е бърз и лесен начин да се уверите, че се храните добре, дори когато сте принудени да отделите време - и ние предлагаме да хапвате и между храненията. Добавянето на съставки като сминдух и ленено семе във вашето смути ще ви помогне да подкрепите доставките си.

P.S - ако търсите планове за здравословно хранене и отслабване - всичко Здравословни планове на мама са безопасни при кърмене

Резултати от загуба на тегло

Майките имат невероятни резултати по нашите планове. Независимо дали майките имат 110lbs или 11lbs да загубят, ние можем да помогнем.

Можеш да видиш резултати от майки, изпращащи своите резултати за отслабване и вие също можете присъединете се към нашата частна група да видите резултатите от 1000 от майките и да бъдете част от нашата подкрепяща общност от съмишленици на едно здравословно пътуване за отслабване

Тамара Дебора е загубила 90 килограма

„Вземането на решение да промениш напълно живота си не е лесно. Но за мен наднорменото тегло, негодността, нездравословността и летаргията без съмнение беше много по-трудно от това, което беше през последните 18 месеца.

Загубих 90lbs с помощта на 28-дневни предизвикателства при отслабване. Здравата мама помогна да се направят по-лесни тези големи промени. Изберете си твърдо! “

Tawhai Duffy е загубил 114lbs

„Когато открих„ Здравата мама “през август 2014 г., бях отчаяна да отслабна за сватбата си, но бях толкова смазана от сумата, която трябваше да загубя. След години на отслабване и напълняване имах нужда от нещо, което лесно да следвам, да се адаптирам за семейството си и да мога да поддържам.

Щом погледнах 28-дневно предизвикателство за отслабванеs Регистрирах се и поръчах няколко вани за смути, това беше едно от най-добрите решения за мен и семейството ми.

Загубих 114 кг за 15 месеца и спечелих повече енергия, увереност и фитнес. Имах някои изключително тежки дни и седмици, които всички правим, но важното е никога да не се отказваме. "

Джесика Мей Магил е загубила 44 килограма

„Изгубени 44кг и толкова повече увереност, благодарение на всичко здравословна мама.“

Джорди Олдрик е загубил 22 килограма

„Не щях да публикувам тази снимка, направена за първи път преди 6 месеца след раждането на вторите ми дъщери, а втората снимка беше направена днес.

Защото е просто ужасно.

Но не съм толкова надута нещастна уморена майка отдясно, че мразех снимките на себе си, освен ако това не беше лицето ми, сега обичам снимки, за да мога да сравня загубата си на тегло. Здравата мама Все още ям вкусна храна, току-що се научих да я ям по правилния начин. "

Без натиск, просто подкрепа

Ние абсолютно не сме тук, за да оказваме натиск върху майките да отслабнат. Вместо това предлагаме подкрепа, съвети, планове и продукти, за да помогнем на майките да отслабнат, когато са 100% физически и емоционално готови да го направят - което може да бъде след няколко месеца след раждането или няколко години. Всеки е индивидуален човек и ние се отнасяме към него като към такъв.

Целта на „Здравата мама“ е да образова майките как могат да направят малки промени в живота си, за да станат по-здрави, а също така да им покаже как могат да променят живота си на здравословен за тях и семейството им.

Не става въпрос за извършване на екстремни промени в живота ви или за превръщане в фанатик на здравето и фитнеса, а вместо това е да направите здравето забавно и част от живота си, както и да предоставите полезна информация за здравословен живот във всички аспекти на живота на майка.

Healthy Mommy разполага с експертен екип от специалисти по хранене и физически упражнения, които създават всички продукти, планове за хранене и упражнения.

Достъп до рецепти и упражнения, които да ви помогнат да останете здрави, докато кърмите.


Възвърнете увереността на тялото си с 28-дневното предизвикателство за отслабване на здравата мама.

Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.

Предизвикателството е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.

За да научите повече за 28-дневното предизвикателство за отслабване Натисни тук.