Куркуминът е основното биоактивно вещество в куркумата и има противовъзпалителни свойства и достоверни доказателства за индикации от хронична болка до депресия. Той има лоша бионаличност сам, което налага специални формулировки да бъдат ефективно усвоени.

Нашият анализ, базиран на доказателства върху куркумин, включва 339 уникални препратки към научни трудове.

Тази страница се актуализира редовно, за да включва най-новите налични данни от клинични изпитвания.

Всеки член на нашия изследователски екип трябва да няма конфликт на интереси, включително с производители на хранителни добавки, хранителни компании и финансиращи отрасъл. Екипът включва изследователи по хранене, регистрирани диетолози, лекари и фармацевти. Имаме строг редакционен процес.

Тази страница съдържа 339 препратки. Всички фактически искове са последвани от конкретно приложими препратки. Щракнете тук, за да видите пълния набор от справки за тази страница.

ползи

Основна информация, ползи за здравето, странични ефекти, употреба и други важни подробности

Какво представлява куркуминът?

Куркуминът е жълт пигмент, открит предимно в куркума, цъфтящо растение от семейство джинджифил, най-известен като подправка, използвана в къри. Това е полифенол с противовъзпалителни свойства и способността да увеличава количеството антиоксиданти, които тялото произвежда.

Куркуминът и куркуминоидите, открити в куркумата, могат да бъдат извлечени, за да се получат добавки, които имат много по-висока сила от куркумата. Въпреки това, куркуминът се абсорбира лошо по време на храносмилането, така че са създадени безброй различни форми, за да се подобри неговата бионаличност.

Какви са ползите от куркумина?

Добавката на куркумин надеждно намалява маркерите на възпалението и повишава нивата на ендогенни антиоксиданти в организма. Необходими са повече изследвания за много области на здравето, но това, което има, подкрепя малко до умерено подобрение на симптомите на депресия и тревожност, както и болка и функция при остеоартрит. Възможно е намаляване на LDL-холестерола, кръвната глюкоза и кръвното налягане, но изследванията са по-малко последователни и са необходими повече.

Какви са страничните ефекти на куркумина и недостатъците?

Дози до 8 грама куркуминоиди не са свързани със сериозни неблагоприятни ефекти при хората. Необходими са обаче дългосрочни проучвания, които са по-изчерпателни в своите оценки. Високите дози куркумин могат да предизвикат гадене и стомашно-чревни оплаквания. Употребата на куркумин с пиперин може да причини нежелани лекарствени реакции, тъй като пиперинът значително увеличава интенстиналната пропускливост. Не всички различни форми на куркумин са тествани в еднаква степен за безопасност.

Каква е разликата между куркума и куркумин?

Куркумата е популярен корен/подправка, а куркуминът е силно мощен химикал в куркумата, но едва ли е единственият. Куркуминът и куркуминоидите присъстват в куркума при около 22,21-40,36 mg/g в коренищата и 1,94 mg/g в грудковите корени, така че куркумата е по-малко мощна като източник на куркумин, отколкото екстракт и противовъзпалително средство. Въпреки това, някои проучвания показват, че куркумата има ползи и е възможно да има ползи, които куркуминът няма, но са необходими повече изследвания за това.

Търсите да използвате куркумин?

Нашите ръководства за добавки ви дават непредубедени препоръки - въз основа на изследвания -, които можете незабавно да приложите, за да подобрите здравето си. Можете да намерите куркумин в нашите Ръководства за добавки към здравето на ставите и настроението и депресията.