ИТМ, което означава индекс на телесна маса, е изчисление, което понякога се използва в здравните заведения като косвен метод за определяне на категорията телесни мазнини на човек. Този ИТМ калкулатор може да ви помогне да научите какво означава това измерване и как то е свързано с вашето здраве и фитнес.

маса

ИТМ не е диагностичен инструмент, нито е измерване на процента на телесните мазнини. Високият ИТМ може да е индикатор за висока телесна мастност, но не означава непременно, че човек е с наднормено тегло или затлъстяване и не е пряк показател за здравето.

В някои популации е установено, че ИТМ е доста надежден индикатор за измерване на телесните мазнини. Но изчислението е по-малко ефективно при други групи, като културисти и възрастни хора. Има и други методи, които са по-точни при оценката на телесните мазнини.

Как се измерва ИТМ

Вашият ИТМ се изчислява, като се използват височината и теглото ви. Това може да бъде отправна точка за разбиране на начина, по който телесните мазнини могат да повлияят на цялостното ви здраве. Можете да използвате номера заедно с други здравни измервания, за да започнете разговор с вашия доставчик на здравни услуги за начини за намаляване на риска от заболяване и подобряване на цялостното ви здраве.

Метричен ИТМ

  • Формула: тегло (кг)/[височина (м)] 2
  • Пример: тегло = 68 кг, височина = 165 см (1,65 м)
  • ИТМ изчисление: 68/(1.65) 2 = 24.98

Английски ИТМ

  • Формула: тегло (lb)/[височина (in)] 2 x 703
  • Пример: тегло = 150 lbs, височина = 5’5 ”(65")
  • ИТМ изчисление: [150/(65) 2] x 703 = 24,96

Какво означава вашият резултат

За възрастни резултатите от ИТМ се интерпретират по следния начин:

  • ИТМ под 18,5 = Поднормено тегло
  • ИТМ 18,5 - 24,9 = Нормално тегло
  • ИТМ 25,0 - 29,9 = Наднормено тегло
  • ИТМ 30.0 и повече = Затлъстяване

Имайте предвид, че ИТМ се интерпретира по различен начин при децата. Използват се диаграми за растеж и процентили. Ако децата са на или над 95-ия процентил от децата на тяхната възраст, те се считат за затлъстели.

Други методи за измерване на телесните мазнини

Има няколко метода за оценка на процента на мазнини и чиста маса на индивида. Тези методи се наричат ​​анализ на телесния състав. Някои от най-често срещаните измервания включват:

  • Подводно претегляне: Тази процедура, наричана още хидродензитометрия, е сложна и сложна, така че рядко се използва.
  • Измервания на дебелината на кожата: Много експерти използват този прост метод за определяне на телесния състав.
  • Биоелектричен импеданс: Този често срещан метод за оценка на процента телесни мазнини определя общото телесно тегло, процента и количеството телесни мазнини, мускулната маса, водата и дори костната маса. Въпреки че показанията могат да бъдат повлияни от нивото на хидратация и други фактори, те осигуряват доста точни резултати с течение на времето. Някои везни за телесна мазнина за домашна употреба използват този метод на измерване.

Ограничения за ИТМ

Въпреки че има доста силна връзка между ИТМ и измерването на телесните мазнини, има някои ограничения, основани на пола, възрастта и спортните способности на индивида.

Жените са склонни да имат повече телесни мазнини от мъжете, а възрастните хора имат повече телесни мазнини от по-младите хора. Високо тренираните спортисти често имат висок ИТМ поради по-високите нива на мускулна маса, което увеличава измерването на телесното им тегло. U

Състав на тялото, телесни мазнини и ИТМ

Състезателите, които имат по-високи нива на мускулна маса, трябва да се справят с изчисленията на ИТМ. Тъй като ИТМ номерът не може да различи различните компоненти, които съставляват общото телесно тегло, спортистът е по-добре обслужен, като използва директно измерване на телесния състав и телесните мазнини.

Изчислението на ИТМ се използва за скрининг на общата популация за здравни рискове, свързани с твърде много телесни мазнини. Този инструмент не работи добре за повечето спортисти, които са любопитни за състава на тялото си.

Здравни рискове, свързани с висок ИТМ

Причината ИТМ да се използва за скрининг на здравето на населението се дължи на корелацията между наднорменото тегло или затлъстяването и наличието на определени здравословни проблеми. Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат повишен риск от:

  • Хипертония
  • Сънна апнея и дихателни проблеми
  • Диабет тип 2
  • Коронарна болест на сърцето
  • Удар
  • Артроза
  • Някои видове рак

Важно е обаче да се разбере, че телесната мастна тъкан не е единственият предсказващ здравен ефект. Изследователите се опитват да разберат „парадокса на затлъстяването“. По-конкретно, експертите са открили, че въпреки потенциалното неблагоприятно въздействие на наднорменото тегло и затлъстяването, доказателствата показват, че наднорменото тегло или леко затлъстяването се свързва с подобрена преживяемост.

Фитнесът също е важен. Изследователите са установили, че пригодността отхвърля неблагоприятните ефекти от телесното затлъстяване, както и други традиционни сърдечно-съдови рискови фактори, включително наднормено тегло/затлъстяване, метаболитен синдром, захарен диабет тип 2 и хипертония. U

Дума от Verywell

Докато индексът на телесна маса може да бъде полезен инструмент за някои хора, това е само едно число, което трябва да се балансира с други доказателства. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за най-добрия начин да разберете своя ИТМ като част от цялостен план за добро здраве и дълголетие.