Последна актуализация на 14 юли 2020 г. в 17:24

актуализиран

* Този план за тренировка и диета на Хилари Дъф е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *


Хилари Дъф определено е влюбена в детството.

И не съм против тя да е с четири години по-възрастна от мен.

Дъф играе Лизи Макгуайър от 2001-2004 г. и ще си призная, че гледах това и филма, който излезе през 2003 г.

Това може би дори беше това, което ми даде грешката при пътуването ... кой знае ...

След това тя участва в „История за Пепеляшка“, „Перфектният човек“, „По-евтино от дузината“, а сега „По-млад“: телевизионен сериал, където играе мега успешен редактор в издателска компания.

През 2015 г. Дъф също се разведе, след като беше женен за Майк Комри, в който тя последва с около 25 кг отслабване.

Поради тази причина, колкото и да не искам да изглежда така, сякаш говоря за нейния развод, ние ще се съсредоточим върху тактиката, която тя използва за това ново начало и възраждането на нейния убиец.

Статистика на Хилари Дъф:

Височина: 5’2

Тегло: (приблизително) 115 lbs.

Възраст: На 31 години

Дъф се присъединява към най-кратката група жени, която имаме в SHJ.

И тя честно може дори да е равна на най-кратките сред най-кратките.

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но тогава има и този по-висок диапазон, а сред най-високите (дори по-високи от 5'7-5'8) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Фийби Тонкин, Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли и много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И, да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Ариана Гранде, Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиан Хани и много други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури за всички и за всички.

Диета и хранене на Хилари Дъф

Има много информация за диетата на Хилари Дъф.

Да, това е добра новина, просто ви предупреждавам да се подготвите за това, което е като атака на източници.

За да започнем, ще отидем с интервю от Delish.com, което разказва всичко.

Те веднага ни казват, че Дъф има това, което те наричат ​​„3 закуски на гладно на ротация“:

Дъф обикновено започва деня по един от трите начина: овесени ядки, препечен хляб или шейк. Но това не са типичните ви микровълнови незабавни овесени ядки или хляб с масло. Тя поставя обрат върху всеки, за да го направи изключително здравословен и изключително ароматен.

Ако яде овесени ядки, Дъф ще се завърти в малко бадемово масло - за протеини - и златни стафиди и кленов сироп, само за да подслади малко нещата.

Тостът може да бъде по един от двата начина, или покрит с белтъци и сирене, или покрит с авокадо и домат. Така или иначе, тя ще пропусне обикновен бял хляб в полза на хляб без брашно Ezekiel, което също й дава тласък на протеини, фибри и витамини B и C.

И Insider, и Delish се съгласяват, че смутитата са абсолютно задължителни за Duff:

Дъф предпочита два вида шейкове: зелена напитка, която включва комбинация от спанак, маруля от ромен, целина, кориандър, круша, ябълка, половин банан и „голямо нещо от лимон“, казва тя; и протеинов шейк, който комбинира протеинов прах, боровинки, лед, бадемово мляко и от време на време, пръскане на - задъхване!.

„Понякога добавям малко авокадо там, за да добавя малко мазнини“, обяснява тя.

Що се отнася до нейния протеин на прах, тя се кълне в марка на базата на яйчен белтък, с вкус на ванилия. „Не мога да си спомня името му, но можете да го намерите в Whole Foods.“

Но не се притеснявайте, те не забравиха за обяд и вечеря. Те са покрили това и за нас.

Започвайки с обяд, разбира се:

„Не съм момиче от типа„ обичам пилешки гърди “, казва тя. „Обичам пуешки бургер върху салата или като парче риба върху салата. Обичам пържени картофи със салата. Ако поръчвам салата и тя е наистина здравословна и чиста, винаги ще бъда като: „И можем ли да поръчаме пържени картофи за масата?“

И тя, както казва Делиш, „рита на вечеря“:

„Ананасът е наистина лесен за приготвяне на скара и има толкова добър вкус“, казва тя.

Ако излиза да яде, може да си поръча коктейл. Вкъщи тя е склонна да пие бира или вино и не се сдържа.

„Обичам да пия бира или чаша вино - или две, или три“, смее се тя. „Не се налагам на строги правила, освен ако не вляза във форма за нещо.“ (И в този случай тя понякога ще поръчва ястия чрез служба за доставка на храна, изрязвайки напълно изкушението. „Блокирам това от паметта си“, казва тя.)

Както можете да видите, тя залага на изключително устойчив начин на диета.

Тя казва със собствените си думи, че не се „поставя на строги правила“.

И някои последни забележки от интервюто на Дъф за Delish са тук:

„Аз съм момиче от Тексас, затова обичам добра пържола“, казва Дъф. „Харесвам много рядка пържола, така че много от приятелите ми не обичат да споделят пържола с мен.“

Другите й любими храни така или иначе са малко по-лесни за споделяне с тълпата. „Обичам пържени картофи и добра чиния със сирене“, добавя тя. „Аз не дискриминирам. Харесвам всякакъв вид храна. "

Ако Дъф е в Италия, тя ще направи изключение, но в по-голямата си част Дъф всъщност не готви тестени изделия. „Правя ориз вместо въглехидрати“, казва тя, макар че понякога ще прави юфка с масло с пармезан за Лука.

В интервю за Women’s Health Дъф обяснява още малко информация за диетата си, започвайки с употребата й за приготвяне на храна:

„Приготвянето на храна през уикендите ме подготвя за успех през останалата част от седмицата“, казва Дъф. „Обичам да бъда палав и да ям неща, които са вкусни на вкус, но когато правя подготовка за хранене, имам чувството, че правя няколко по-разумни избора през седмицата.“

Тя продължава, като ни разказва малко за това как не е строго без глутен, но е близо до него:

„Не съм напълно без глутен, но имам алергия и така ми помага да избягвам да ям като сандвич в движение, когато имам прясна рукола, която да се смеси с ориз и да сложа пиле отгоре, нещо подобно. Просто трябва да проявите креативност и да разберете какво харесвате и в какво всъщност ще се потопите, вместо просто да грабнете нещо. Защото всъщност реалността е, че искам да ям фъстъчено масло и желе сандвичи през целия ден. "

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на тренировките на Хилари Дъф

Знам, че секцията за хранене беше страхотна и не се притеснявайте, ще продължа и за рутинните изследвания на тренировките.

Интервютата са съсредоточени около диетична информация, която, както знаем, ще направи напълно или ще наруши нашата трансформация (казваме повече от 75% от битката), но те говорят и за нейния фитнес режим.

Започвайки с интервюто й за Health, те ни разказват всичко за това как тренировката на Дъф да поддържа формата си:

Дъф работи с треньор и предпочита HIIT движения като клякам, скокове и бързи спринтове над стандартните фитнес машини. „Аз съм много хипер човек, така че е добре за мен да извадя енергията си така“, обяснява тя. „Просто се чувства добре. Понякога това ме прави по-уморен, а друг път ме кара да се чувствам страхотно и съм просто като: „Да, имам този ден, каквото и да е, донесе си го по моя начин, мога да го направя.“ Освен това обичам да ям, отдайте се и пийте вино, така че слава Богу, обичам да тренирам, иначе би било огромен проблем. "

Приятел на Дъф обаче се опитва да я убеди да опита нова тренировка. „Един от моите приятели се опитва да ме накара да плувам и аз наистина го харесвам, но това е просто такава кавга, защото тогава косата ми е мокра и изглеждаш толкова ужасно“, признава тя. „Чувствам, че мога да напусна фитнеса и да не изглеждам ужасно пред другите родители, но плуването е цялостно занимание. Хубаво е, забелязвам, че тялото ми се чувства наистина добре, когато го прави. "

Дъф също взе ток Peloton: „Все още не съм го използвал, но наистина съм развълнуван, чака ме в Лос Анджелис. Пътувам много и аз, а след това моят треньор в Лос Анджелис току-що започна да тренира някои от моите приятелки в задния ми двор, така че децата ни да дойдат и да плуват и ние ще ги държим под око, тъй като те вече са достатъчно големи. Така че ще бъдем на двора да тренираме, докато те плуват. Това е страхотно."

Което, знам, вече е много информация за нас.

Но има много повече.

Превключвайки предавките на Insider, те споделят някои стълбове, които ще продължа да разбивам тук:

    Тя тренира четири до пет пъти всяка седмица, без значение какво.
      Дъф със сигурност ще тренира четири или пет пъти седмично, въпреки че това не й идва естествено, според Cosmopolitan.

    "Наистина не обичам да тренирам", каза тя. „Просто го правя, защото трябва.“

    По време на снимките на третия сезон на „Younger“ Дъф видя треньор от лабораторията Soho Strength Lab в Ню Йорк, каза тя пред Shape.

    „Когато отида там, правя много клекове, гири, мъртва тяга и лекарствени удари с топки“, каза тя. „И тогава ударих стълбището или бягащата пътека за кардио.“

    Много треньори са фенове на „кардио финишъра“, но двойната кардио тактика на Duff е още по-интензивна. Така или иначе, треньорите са съгласни, че е важно да включите както силата, така и кардиото във вашата рутина.

    И ако не е в домашния си фитнес, тя излиза да тича навън. „Много тичам“, каза тя на Self. „Обикновено винаги съм в различни градове. Това е хубав начин да поемете в различен град, ако отидете на джогинг или бягане. "

    „Напоследък работя толкова усърдно върху задника си!“ Дъф каза на Шейп. „Правих луди, луди, количества клякания с големи тежести и претеглени мъртва тяга и удари в тазобедрената става.“

    Тази рутина, каза тя, „буквално промени целия ми задник - винаги съм имала доста добро дупе и малко месо там, но това го е направило толкова по-високо, отколкото беше, така че го обичам.“

    Добре. По принцип тук ви се дават ключовете от замъка.

    Получавате ВСИЧКАТА информация и аз ще събера всичко за нас още повече.

    Голяма част от информацията беше споделена от Insider, но всъщност идва от фрагменти от интервю от Shape.com.

    И така, разбира се, продължих напред и установих, че така можем да намерим и добра информация от там.

    Ето отказ от Duff за любимия й протеинов шейк, за да можем да отдадем още малко признание на Shape:

    Форма: Кой е любимият ви протеинов шейк?

    HD: Ще сложа малко горски плодове, гръцко кисело мляко, ядково масло и яйчен белтък на прах, които купувам в Whole Foods - аз наистина се занимавам с това и ще го използвам вместо обикновен протеинов прах. И любимият ми зелен сок, който приготвям за себе си, е спанак, ромен, целина, магданоз кориандър, ябълка, круша и банан и лимон.

    Не знаете какво да имате след тази страхотна тренировка, на която предстои да се впуснем.