майка

Ако сте нов в сериала, аз поставям майка ми на диета (защото тя ме помоли и аз самият (естествено) отслабнах с 135 килограма.) Ето какво трябва да знаете: Част 1 , Ето го планът, който създадох за нея , и ето нейните седмични актуализации: седмица 1 , седмица 2 , седмица 3 , седмица 4 , седмица 5 , седмица 6 , седмица 7 , седмица 8 , седмица 9 , седмица 10 , седмица 11 , седмица 12 , седмица 13 , седмица 14 , седмица 15 , седмица 16 , седмица 17 , седмица 18 , седмица 19 , 1 месец хранене сама , 1 година по-късно .

Обяд: 1 Лен на Йосиф, овесени трици и пълнозърнест хляб от лаваш (100) + 3 унции Dietz & Watson домашен пуешки гърди (90) + 1 унция нарязано сирене чедър на Хофман (110) + 2 чаени лъжички жълта горчица (10) + маруля и домат (15) = 325
+ 1 чаша червено грозде (60) = 385

Снек: 1/2 унция орехи (около 12 = 100) + 1 унция стафиди (100) = 200

Вечеря: 4 унции чийзбургер без коктейли (4 унции 85% постно говеждо месо = 240 + 1 унция сирене чедър (100) = 340) + 1/2 чаша задушена царевица (65) + 1 малък сладък картоф (около 4 унции варени =

100) + 1 чаена лъжичка масло (

Десерт: 1 сандвич за сладолед с кравета (150)

Обяд: 1 Лен на Йосиф, овесени трици и пълнозърнест хляб от лаваш (100) + 3 унции Dietz & Watson домашен пуешки гърди (90) + 1 унция нарязано сирене чедър на Хофман (110) + 2 чаени лъжички жълта горчица (10) + маруля и домат (15) = 325
+ 1 ябълка Granny Smith (100) = 425

Снек: 1/2 унция орехи (около 12 = 100) + 1 унция стафиди (100) = 200


Вечеря: 4 унции балсамово мариновано и печено на скара (120 само за пилешко месо + 30 за марината = 150) + 3/4 чаша домат, босилек и фета кафяв ориз (200) + 1 1/2 чаши печени броколи (100) = 450

* Andie note: рецепти за балсамова марината и ориз от домати, босилек, фета са в тази публикация.

Десерт: 1 сандвич за сладолед с кравета (150)

Обяд: Салата от шунка и чедър
зеленчукова основа (3 големи шепи смесени зеленчуци, ½ чаша нарязан чушка, ½ чаша нарязан краставица, ½ чаша настърган морков, 6-8 чери домати = 50 калории) + 3 унции нарязани пуешки гърди (90) + 1 унция сирене Чедър (100 ) + 2 супени лъжици дресинг Ken's Steak House Лек меден горчичен дресинг (80) = 320
+ 1 ябълка Granny Smith (100) = 420

Снек: 1/2 унция орехи (около 12 = 100) + 1 унция стафиди (100) = 200

* Andie бележка: AHHH. Мама работеше до късно през нощта, без почивка за вечеря, така че по някакъв начин, разбирам. Предполагаше, че ще грабне нещо на пътя, но каза: „Наистина никога не е имало момент, в който да е добре да отделя време за ядене.“ Говорихме за това колко удобно би било за нея да може да извади KIND бар или някаква допълнителна пътека от чантата си. Научен урок: винаги носете закуски.

Закуска, когато се прибра в полунощ: 1 чаша червено грозде (60)

Обяд: PB&J Wrap: 1 Йозеф Лен, овесени трици и пълнозърнест лаваш (100) + 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло (200) + 2 супени лъжици ягоди Bonne Maman ягоди (100) = 400
+ 1 чаша ягоди (50) = 450

Снек: 1/2 унция орехи (около 12 = 100) + 1 унция стафиди (100) = 200

Вечеря: 2 изцяло естествени, говеждо хот-дога (160 на хот-дог = 320) + 2 чаени лъжички жълта горчица (10) + 2 чаени лъжички сладка вкус на туршия (15) + 1/2 чаша печен боб на Буш (150)
+ Бърза салата Цезар за 1: 1 1/2 чаши нарязана маруля ромен (10) + 2 чаени лъжички Кенс Стейк Хаус Лек вариант Цезаров дресинг (

25) + 2 чаени лъжички настърган пармезан (

На обяд: Пилешка обвивка на скара със зелена салата, домат и жълта горчица (500) + 1 банан (100) = 600

Вечеря: 1 порция (около 4-5 унции) Пиле със сос от кремообразна горчица Марсала (пропуснах гъби,

300 кал) + 3/4 чаша жасминов ориз (170) + 1 чаша парен захарен грах (50) = 520

* Анди бележка: OMG. Този пост! Аз съм мръсна. Толкова стар, толкова странен, но рецептата е динамит. Това, което не мога да преодолея, е: защо предполагах, че ще ви остане пиле, което да лежи наоколо? Ето какво да направите: нарязвате половин килограм сурови пилешки гърди на хапки или дълги ленти от 1-1/2 and и ги сотирате в малко олио (около 1 супена лъжица) на средно силен огън със сол и черен пипер. След като приготвите, извадете парчетата в чиния, преди да започнете да приготвяте соса.

Десерт: 1 сандвич за сладолед с кравета (150)

Закуска: 1 1/2 чаши Специални K червени плодове (165) + 1 чаша 1% мляко (110) = 275

Обяд: 1 голяма брашна тортила (200) + 3 филийки изцяло натурална деликатесна шунка (90) + 1 унция сирене Чедър (100) + 2 чаени лъжички медена горчица (20) = 410
+ 1 1/2 чаши червено грозде (80) = 490

Вечеря: 1 порция меден барбекю с мед (310) + 1 средно печен картоф (6 унции варени = 150) + 2 чаени лъжички масло (60) + 1 чаша броколи на пара (50) = 570

Закуска: 1 1/2 чаши Специални K червени плодове (165) + 1 банан (100) + 1 чаша 1% мляко (110) = 375

Обяд: 1 Йоанс льонов, овесени трици и пълнозърнест лаваш (100) + 3 унции изцяло изпечена шунка, тънко нарязани (90) + 1 унция нарязано сирене Чедър (100) + 2 чаени лъжички френски горчица мед (20) = 310
+ 1 чаша червено грозде (60) = 370

Вечеря: 4 унции печени пилешки гърди (от цяла печена птица,

160) + 3/4 чаша печени картофи (комбинация от бяло и сладко,

200) + 1/2 чаша глазирани моркови (100) + 1/4 чаша сос от червена боровинка (110) + 2 супени лъжици сос (

* Andie note: Голяма семейна вечеря. По принцип Деня на благодарността през септември.

Десерт: Кренваво солено карамелено кренче, замразени бонбони (160)

Седмица 13 Претегляне:

Начално тегло: 210

Седмица 1 Тегло: 201,4 (надолу 8,6)

Седмица 2 Тегло: 199,4 (надолу 2,0)

Седмица 3 Тегло: 199 (надолу с 0,4)

Седмица 4 Тегло: 196 (надолу 3)

Седмица 5 Тегло: 194.4 (спад от 1.6)

Седмица 6 Тегло: 193 (надолу с 1,4)

Седмица 7 Тегло: 192 (надолу 1)

Седмица 8 Тегло: 188,8 (намаление 3,2)

Седмица 9 Тегло: 187,6 (надолу 1,2)

Седмица 10 Тегло: 186,4 (1,2)

Седмица 11 Тегло: 186,4 (същото)

Седмица 12 Тегло: 186 (надолу .4)

Седмица 13 Тегло: 183,6 (надолу 2,4)

Общо загубени лири: 26,4 паунда

Мислите на мама за напредъка досега:

Нека всички да продължат. Идват празниците и имам няколко идеи за дрехи, които бих искал да изпробвам в по-малки размери, но по-важното е, че имам предвид целта си, така че нека се придържаме към това. Надявам се, че всички се справят добре!

* Анди бележка: Мамо, ти управляваш. Измислете ми повече съкращения.

КЛИКНЕТЕ ТУК за версия за печат на плана за хранене от тази седмица!