Треперейки през душове, косми по задната част на врата ми от ледена вода и спомени от упражнения при -25 градуса време - трябва да е време да тествате ледена терапия! В книгата (4-часово тяло) Тим обсъжда как някои хора са постигнали доста невероятни резултати, като използват температурна терапия - а именно - ледено студена - за постигане на по-бърза загуба на мазнини. Независимо дали мислите да ударите студен душ или се опитвате да намерите добър пакет с лед онлайн, ще получите цялата важна информация, от която се нуждаете, точно тук - заедно с няколко съвета, които могат да ви спасят от тракане на зъби!

Основите на ледената терапия са доста ясни - тялото трябва да мобилизира повече енергия, за да поддържа температурата на тялото и следователно изгаря повече енергия. Ако приемем, че всичко останало се поддържа постоянно, като прием на храна, упражнения и вид храна, която се яде, това може да помогне за загуба на мазнини. Тук има няколко неща на работа и е важно да знаете, че не е просто „изгаряне на повече храна, за да се стопли“.

Първо, тялото използва повече енергия, за да поддържа телесната топлина, така че това е технически правилно. Но има много повече неща и именно тази подробност би трябвало да ни интересува най-много.

В тялото има два вида мазнини - някои са обикновените, бели мазнини, за които може да се сетите, но има различен вид мазнини, които седят около мускулите и имат различни функции от тези, които седят около корема или бедрата ви.

Една от важните функции, които тази „кафява мазнина“ има, е да изгаря мастните киселини и глюкозата като топлина. Ефективно той може да изгори енергията в тези две форми (глюкоза и мастни киселини), за да осигури топлина на мускулите и тялото като цяло. Това представлява голям интерес за всеки, който иска да загуби мазнини - защото това, което на практика означава, е, че някои излагания на студ могат да направят дълъг път, по-далеч от простото уравнение на допълнителна енергия, необходима за поддържане на топлината.

И така, какво означава това за загуба на мазнини?

Просто загубата на мазнини идва по-бързо, когато става въпрос за студ, и то по няколко причини.

А какво да кажем за този бонус?

Е, както се оказва, наличието на студ също има тенденция да увеличава развитието на чиста мускулна маса. Науката все още не е категорична по този въпрос, но има връзка. Така че, макар че има изгаряне на мазнини (кафява мастна тъкан, изгаряне на мастни киселини и глюкоза), вие сте по-склонни да качите чиста мускулатура. С течение на времето тези разлики наистина биха могли да се увеличат.

И така, как да тествате това?

  1. Като начало добрата представа за общата скорост на загуба на мазнини е добра. Ако тепърва започвате, това не означава, че не трябва да тествате и студена терапия, а само, че няма да имате базова линия за претегляне на резултатите.
  2. Подхождайте към това като към всички останали експерименти с 4-часово тяло - ще направите нещо, за да съберете данни, така че да разберете дали това ви влияе. Всеки е различен и резултатите могат да варират. Не забравяйте, че това не е постоянна промяна във вашата рутина, а само някаква дейност, за да получите обратна връзка.
  3. Настройте се за вашата студена терапия -
    - Купете няколко (забавни опции) тави за лед и поставете кубчета лед във фризера (вижте някои страхотни примери на страницата)
    - Помислете за закупуване на пакет с лед, който е по-голям или по-добре оформен от обикновения компрес за спортен фризер (вижте препоръката ми по-долу)
    - Намерете любимия си хронометър или приложение на вашия смартфон
  4. Следвайте включената по-долу програма за студена терапия - от понеделник до петък и измервайте резултатите си
  5. Проверете резултатите си в сравнение с други седмици и решете дали ще продължите още седмица (или месец)!

Рутината

Понеделник петък

Сутрин

Събудете се и пийте ледена вода - около .5 литра

Вземете душ (вижте бележката за студените душове по-долу) - направете го около 5-10 минути студено.

Яжте закуска около 30 минути след изпиване на ледената вода

Вечер

Издърпайте пакет с лед от фризера и се настанете удобно на дивана за около 30 минути - поставете пакета с лед на гърба на врата или малко по-надолу.

Вземете още един душ (вижте бележката за студените душове по-долу) - 5-10 минути студ.

„Вземете студен душ!“

Те помагат да се преборите с обикновената настинка, като подобряват имунната функция, помагат за развитието на чиста мускулна тъкан и дори предотвратяват депресията, дори в тези дълбоки зимни месеци.

Е, защо не вземете студен душ !? Е, в началото може да е неудобно, това може да е добра причина, поради която никога не сте опитвали такъв.

Съвети за улесняване на студените душове

Напоследък разработих система, при която започвам с хубав топъл душ и включвам главата и косата си в процеса. След като е подходящо топло и се чувствам добре, започвам да изваждам крана за гореща вода от уравнението, така че температурата на водата постепенно да се охлажда.

Но има един ключов момент за това, който може да промени света.

За мен поне и аз съм готов да бъда за вас, ако избягвате да пускате по-студената вода през косата си, обикновено нямате същото ниво на дискомфорт или усещане за студ, когато горещата вода се изважда от сместа. Усещате студената вода и определено сте наясно, че не е гореща, но не изпраща ‘смразяващите тръпки’ по гръбнака ми. Сега, разбира се при равни други условия, най-вероятно колкото по-студено се чувствате, толкова повече ефектите от студа действат, така че предлагам това като хубаво въведение в студените душове, а не като постоянно средство за лечение на това чувство. След като се адаптирате към усещането за студена вода върху кожата, е време да се засилите и да оставите студената вода да тече свободно - през косата ви и всичко останало. Едва ли ще го забележите, защото ще бъдете опитен професионалист.

Още съвети за леден успех

Може да помислите за упражнения в по-студена среда, а не да се „подгрявате“, както бихте направили иначе. Ще изгаряте повече калории, упражнявайте се на студа и има всички шансове, че ако ви е доста студено, вашата НДНТ (кафява мазнина) ще изгори някои, поддържайки нещата отопляеми. Мога да потвърдя резултатите от ски бягането в невероятно замръзваща среда (-30 градуса по Целзий/-22 градуса по Фаренхайт), че са невероятно лекарство за всякакъв вид зимни супи. Без значение колко кремообразна е супата, карането на ски при тези условия няколко пъти седмично ще накара никого да е постно.

Друг указател е да улесните себе си и да го направите направи го забавно! Обичам да използвам луди малки производители на кубчета лед, за да поддържам нещата интересни във водата си. Включих няколко от любимите си долу. Също така обичам лимоновия сок в ледена вода като освежаваща промяна от обикновената вода, която обикновено е по-малко апетитна първото нещо сутрин.

Отляво надясно: Ice Cubes на Space Invaders, Ice Cubes с музикални ноти и колекцията Ice Cube ‘Hip Hop’ (без игра на думи):

терапия

Разгледайте тук още много готини тави за лед.

Ледени пакети

Пакетите с лед са склонни да се предлагат във всякакви забавни форми и размери, но никой не е в правилната форма, за да седи около основата на врата. Намерих тези страхотни пакети онлайн, които препоръчвам на приятели сега.

Проверете ги - имат редица елементи, но този, който според мен е най-добрият, е обвивката за охлаждане на врата.

Това е охлаждащата жилетка, която препоръчвам на хората да тестват.

Студени твърди факти

Винаги съм предпочитал зимните тренировки пред летните, защото съм виждал резултатите, които се получават по-бързо, отколкото летните еквиваленти. Може би си мислите, че това се дължи на вида дейност, но сега съм убеден, с науката, която го подкрепя, че студът наистина може да повлияе на загубата на мазнини. Поради тази причина се придържам към ледена вода и студени дъждове от понеделник до петък, като от време на време студената опаковка е добра мярка. Ако попадна в студена обстановка, ще се радвам да изляза навън възможно най-малко и да се поизпотя!

Сигурен съм, че с една или две седмици тестване вероятно ще видите и някои резултати и може да бъде толкова лесно, колкото да пиете студена вода и да започнете деня с душ! Какво чакаш?

Използвате ли пакети с лед или ледена вода? Имате ли страхотни резултати, използвайки техники, описани в книгата? Кажете ни и споделете какво мислите по-долу в коментарите!