активно

Протеинът е важен макронутриент, който играе основна роля в цялото тяло. Той произвежда хормони и ензими, като същевременно помага да се запази вашите мускули, кости, кръв и косата и ноктите здрави.

Протеинът помага за изграждането, ремонт и поддържане на тъкани, както и да засили имунната система, да увеличи изгарянето на мазнини и да намали риска от диабет.

Липсата на протеин може да доведе до дефицит на протеин. Ако имате затруднения със съня, отслабване, страдате от чести главоболия или желание за захар, може да се наложи добавете повече протеини към вашата диета.

10 признаци на недостиг на протеин

Протеинът е важен макронутриент, който играе основна роля в цялото тяло. Той произвежда хормони и ензими, като същевременно помага да се запази вашите мускули, кости, кръв и косата и ноктите здрави.

Протеинът помага за изграждането, ремонт и поддържане на тъкани, както и да засили имунната система, да увеличи изгарянето на мазнини и да намали риска от диабет.

Липсата на протеин може да доведе до дефицит на протеин. Ако имате затруднения със съня, отслабване, страдате от чести главоболия или желание за захар, може да се наложи добавете повече протеини към вашата диета.

Отслабване

Ако сте забелязали числото на скалата слизайки надолу, това може да е знак, че сте дефицит на протеини. Липсата на протеин може да накара тялото ви да разгради мускулите ви, в крайна сметка да доведе до загуба на тегло.

Изтъняваща коса

Косата ви е изградена от протеини, тя се нуждае от нея, за да остане здрава. Следователно, без да се консумира съществено количество, може да забележите, че косата ви изтънява или изпадане.

Глад за захар

Жаждата за сладки е един от първите признаци, че тялото ви се нуждае от повече протеини. Помага да поддържате кръвната си захар стабилна; следователно, липса на протеин изпраща нивата на глюкозата ви навсякъде, което ви кара да жадувате за бързо решение като бонбони.

Трудности със съня

Трудности със съня и безсъние са често срещани сред хора, страдащи от дефицит на протеин. Това може да се дължи и на дефицит на серотонин, който е причинен от липса на определени аминокиселини, обяснява Lovetoknow. „Тези аминокиселини се произвеждат, когато протеинът се разгражда и диетата с недостатъчно протеини може да доведе до затруднения в съня.

Главоболие

Дефицитът на протеин може да причини анемия и ниска кръвна захар, което в крайна сметка води до главоболие. Няколко природни средства за главоболие включват чай от лайка, ментово масло и магнезий.

Слаби нокти

Слаби нокти или бели ивици, обхващащи нокътя са често причинени от недостиг на протеин или цинк. Когато на ноктите липсва подходящият поток на издухване или необходимите хранителни вещества, настъпва прекъсване в растежа.

Чувствате се слаби

Протеинът е от съществено значение за изграждане на силни мускули; следователно, без него мускулите ви ще станат малки и слаби извънредно. Може да започнете да забелязвате промяна в силата си, особено при упражнения.

Мускулни/ставни болки и болки

Ако преди сте били мускулести и силни, но сега се чувствате слаби и ви боли, това е силна индикация, че имате дефицит на протеин.

Бавен метаболизъм

Доказано е, че протеиновите диети ускорете метаболизма. Помага за увеличаване на мускулна маса, в крайна сметка в резултат на скок стартиран метаболизъм и подобрено изгаряне на калории.

Заболявате често

Вашият имунна система се състои от протеини; той се нуждае от нов протеинов синтез, за ​​да функционира. Ако не получите достатъчно от него, имунната ви система ще отслабне. Възрастните жени трябва да консумират 49g протеин на ден, а възрастните мъже трябва да консумират 56g.