Индексът на телесна маса (ИТМ) измерва телесните мазнини. Вашият ИТМ се основава на височината и теглото ви. Когато въведете височината и теглото си в BMI калкулатор, ще получите число. Това число е един от начините да разберете дали имате здравословно или нездравословно тегло.

индекс

Изчислете своя ИТМ

След като получите своя BMI номер, използвайте таблицата по-долу, за да определите дали трябва да наддавате, да поддържате теглото си или да отслабвате.

BMI Chart - Възрастни (над 20 години)

ИТМ Състояние на теглото
Под 18.5 Поднормено тегло
18,5 - 24,9 Нормално или здравословно тегло
25,0 - 29,9 наднормено тегло
30.0 и по-нови Затлъстяване

ИТМ калкулаторът за деца и тийнейджъри е различен от този за възрастни. Въпреки че използва височина и тегло, той използва и възраст и пол. Това е така, защото мъжките и женските ръст и тегло се променят по време на растеж и развитие. За децата ИТМ се изразява като процентил в сравнение с други деца на същата възраст и пол.

BMI Chart - Деца и тийнейджъри (на възраст от 2 до 19)

Състояние на теглото Обхват на процентилите
Поднормено тегло th процентил
Нормално или здравословно тегло 5-ти до 20-ти процентил
наднормено тегло 85-ти до пети процентил
Затлъстяване 95-ти процентил или повече

Ако сте загрижени за своя ИТМ или ИТМ на детето си, говорете с Вашия лекар.

Път към подобрено здраве

Ако вашият ИТМ показва, че сте с наднормено тегло или затлъстяване, можете да намалите своя ИТМ, като отслабнете. Това може да стане, като следвате стандартни съвети за отслабване, като например:

  • Здравословно хранене. Изберете постно месо, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Намалете алкохола, захарта, преработените храни, газираните напитки и соковете. Консумирайте по-малко калории.
  • Упражнявайте редовно.Това включва кардио упражнения и упражнения с тежести за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Това е ефективно за контролиране на мазнините в корема. Коремните мазнини увеличават риска от определени здравословни състояния. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
  • Като внимавате за контрола на порциите. Не преяждайте по време на хранене и закуски.

Ако ИТМ на вашето дете е висок (над 85-ия процентил), говорете с Вашия лекар за това как можете да помогнете на него да отслабне.

Неща за разглеждане

Ако вашият ИТМ показва, че сте с наднормено тегло или затлъстяване, може да сте изложени на риск за определени здравословни състояния. Те включват диабет, сърдечни заболявания, артрит и някои видове рак. ИТМ не може да се използва за диагностициране на заболяване. Това обаче е важен маркер, който трябва да ви мотивира да проведете дискусия с Вашия лекар за това как да отслабнете и да намалите ИТМ.

Тези инструменти трябва да бъдат само ръководства. Не разчитайте на тях да вземат решения относно вашето здраве или здравето на вашето дете. Винаги говорете с Вашия лекар за Вашето здравословно състояние (а) и/или обстоятелства, преди да направите промени в начина на живот.