Свързани с:

лека

Звучи като такъв диетолог, който казва това, но закуската е най-важното хранене за деня. Не е задължително да е голямо и сложно хранене, но искате да получите баланс на хранителни вещества от някои прости и здравословни съставки (без тостери, моля!).

Ето няколко бързи и лесни идеи, с които да започнете деня си.

„Нямам време." „Не съм гладен сутрин."

Започването на деня ви с нещо за ядене обогатява метаболизма ви и ви дава енергия. Яденето на закуска също ви помага да разпределите калориите си през деня, което помага да се избегне преяждането следобед и вечер. Ако не се смятате за човек за закуска, започнете с нещо малко - парче плод или обезмаслено кисело мляко. В рамките на няколко дни ще се чудите как изобщо сте изкарали сутринта без него. Закуската не трябва да е изискана. ИМАШ време за нещо!

Не търсете далеч от килера и кухненския плот за бърза и лесна закуска. Ето четири прости идеи, които не изискват охлаждане, за да можете да ги опаковате предварително:

  • Гранола бар и ябълка
  • 1/2 фъстъчено масло и желе сандвич
  • Шепа бадеми и банан
  • Сушени плодове и 5 или 6 пълнозърнести бисквити

Разбийте смути; любимите ми напоследък са замразени боровинки, 1/2 банан, портокалов сок и малко нискомаслено ванилово кисело мляко. Изградете лесни и вкусни парфета с кисело мляко или сирене рикота и някои пресни сезонни плодове. Никога не можете да сбъркате с купа пълнозърнести зърнени храни; някои добри марки са Barbara’s, Kashi и Nature’s Path - добавете малко пресни или сушени плодове за допълнителни витамини и фибри.

Пригответе здравословна закуска за по-малко от 10 минути. Опитайте да приготвите овесени ядки на котлона или в микровълновата фурна. Отидете на неподсладените видове (ароматизираните сортове имат тонове захар) и гответе във вода или обезмаслено мляко. Направете свои вкусове овесени ядки, като добавите плодове, ядки, канела и дъжд от мед, кленов сироп или някой от тези други естествени подсладители. Яйцата са друг здравословен и бърз вариант. Разбъркайте един или два, вземете пълнозърнест тост и пригответе удобен сандвич с яйца или буррито за закуска. Планирайте предварително и изпечете партида кифли. Можете да ги съхранявате във фризера и да ги прехвърляте в микровълновата, когато сте в настроение за нещо прясно изпечено.