Зоновата диета следва формула. 40% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати, 30% от протеини и 30% от мазнини при ВСЕКО ХРАНЕНЕ. Работата при зоновата диета е, че тя наистина не е толкова различна от това, което диетолозите ни казват през цялото време. Опитът да ограничите приема на мазнини до 30% от калориите е труден, така че почти бихте могли да помислите за диета с ниско съдържание на мазнини.

кисело мляко

Също така зоната ограничава количеството храна, което можете да ядете, като брои броя на „блоковете“ от въглехидрати, протеини и мазнини. Това е подобно на методите, използвани при наблюдатели на тегло. Поради тази причина аз наистина не считам „Зоната“ за прищявка, по-скоро като здравословен начин на хранене.

Но нека бъдем реалисти, че стигнахте до този уебсайт, защото искате моден диетичен план. „Просто ми дайте пет-седемдневен хранителен план и аз ще го спазвам“, казвате вие. Добре, това изглежда разумно. Ще ви дам едноседмичен план на менюто, ако ме оставите на мира и подкрепите моя спонсор, като кликнете тук и пазарувате малко. Написах този план, за да отговоря на нуждите на всички. Някои ястия се купуват в McDonalds, много от тях използват прости съставки и дори можете да отидете в истински ресторант в последната вечер. Надявам се че го харесваш.

Ето диетата „Мързеливата зона“:

Ден 1:
Закуска:
1 Лента за подмяна на хранене (изберете любимата си, лентата на зоната ще изглежда подходяща, но други (тънък бърз, power-bar, баланс, Cliff Bar, чанта на M & M's (шегувам се за M & Ms))
2. Кафе, диетичен поп, каквото и да е друго, но без захар или сметана.

Обяд:
1. Храна с постна кухня
2. 1 филийка чийз

Вечеря:
1. Сандвич с пилешко месо или на скара - нито с майонеза (от McDonalds)
2. Салат отстрани
3. Превръзка без мазнини

Ден втори:
Закуска:
1. Плодова салата
2. 1 чаша неподсладено кисело мляко (не обезмаслено)
3. 1 унция. Ядки (бадеми, фъстъци, кашу, макадамия и др.)

Обяд:
1. Деликатесна пуйка или сандвич с печено говеждо месо с маруля, домат, сирене и барбекю сос върху пълнозърнест хляб.
2. Диетична поп или бутилирана вода.

Вечеря:
1. Голяма купа с пилешка супа с юфка (изберете вашата марка)

Ден трети:
Закуска:
1. Парфе от плодове и кисело мляко McDonalds с гранола (вчера беше болка в дупето).

Обяд:
1. Салата за бързо хранене (не се допускат пържени пилешки парчета само пиле на скара)
2. Дресинг с ниско съдържание на мазнини
3. Малък хамбургер (без майонеза)

Вечеря:
1. Вечеря с постна кухня
2. 1 унция. ядки или една супена лъжица фъстъчено масло

Ден четвърти:
Закуска:
1. Малък омлет, приготвен с белтъци
2. 1 филия пшеничен препечен хляб (без масло)

Обяд:
1. Най-големият сандвич с фъстъчено масло и банан, който може да направите на здравословен хляб от пълнозърнести храни
2. Висока чаша мляко.

Вечеря:
1. Пържени разбъркани пиле и зеленчуци
2. 1/4 от контейнер бял ориз
Ако получите това от китайска храна, получавате само 1/2 от него. Другата 1/2 е утрешният обяд.

Ден пети:
Закуска
1. Лента за подмяна на хранене

Обяд:
1. Остатъци пържена китайска храна от снощи.
2. 1/4 от съда с бял ориз. Изхвърлете останалата 1/2 контейнер, преди да започнете да ядете.

Вечеря:
Вечеря по здравословен избор

Ден шести:
Закуска:
1. Парфе от плодове и кисело мляко на McDonalds

Обяд:
2 сандвича BLT - без Mayo.

Вечеря:
1 печена пилешка гърда
2 чаши замразени броколи
2 парчета препечен хляб

Ден седми:
Закуска:
1. 1 чаша пълнозърнест церел
2. 1 лъжица фъстъчено масло
3. Мляко

Обяд:
1. Сандвич, приготвен с остатъци печено пиле, здравословен хляб, сирене, маруля, домат, сос от баргекю.
2. Малка торбичка с гевреци или печени чипсове.

Вечеря (излизане):
1. Салата от скариди на скара от ресторант.
2. Превръзка с ниско съдържание на мазнини
3. Разфасовано руло за вечеря, печен картоф или оризов пилаф.

Забележка: Ако искате да продължите да използвате диета с мързеливи зони, можете да замените всяка една закуска, обяд или вечеря, но не можете да ядете закуска за обяд или нещо подобно. Схванах го? Добре. Благодарим ви, че посетихте Fad Diet.com


Vibrators.com е чудесно място за пазаруване и нашият горд спонсор.