Влияе ли бавно дъвченето наистина на това колко се чувствате сити?

фактите

Доктор Майк е изпробвал всички видове популярни диети и планове за хранене в канала си в YouTube, включително кето и приемане на растителна диета. За най-новото си видео той реши да се задълбочи във всички съвети, които съществуват по отношение на най-добрите, най-бързите или най-ефективните начини за отслабване, и подложи тези бисери на мъдростта на проверка на фактите. Ето отговорите му на някои от най-грешните и скандални твърдения.

Пиенето на черно кафе ще засили метаболизма ви

„Кофеинът е стимулант, така че потенциално може да засили метаболизма ви“, казва Майк, като признава, че черното кафе не съдържа излишни калории от захар, сметана и др. "Все още ще получавате същите предимства, с малко стимулация."

Наблюдавайки се как се храните в огледало, ще ви накара да консумирате по-малко храна

„Ако искате да закачите огледало пред вашата маса за хранене заради декора, моля, продължете напред“, казва Майк. „Ако го правите, така че ще се мразите, докато ядете, не!“

Използването на по-малки съдове ще ви накара да се почувствате сити, когато видите чиста чиния

"Харесва ми този съвет, мисля, че е доста доброкачествен съвет", казва Майк, който определи размера на порцията като повтарящ се проблем в хранителните навици на своите пациенти с наднормено тегло. По-малка чиния веднага помага да се намали това количество храна и той се съгласява, че има психологически компонент да видиш чиста чиния и да се чувстваш сит. "

Заменете нормалния си прием на протеин със суроватъчен протеин на прах

"Колебам се да препоръчам този", казва Майк. "Чувствам, че можете да намерите богати на хранителни вещества протеинови източници като сьомга и риба тон, а освен протеина ще получите и много други хранителни вещества, които не са в протеиновия прах, като омега 3 мастни киселини."

Дъвченето бавно дава на мозъка ви време да сигнализира на стомаха ви, че сте сити

Майк леко коригира този съвет, за да „дъвче старателно“, но вижда ползата от това да не ядеш прекалено бързо и да дадеш на тялото време да реагира на приема на храна. „Всъщност става въпрос за ядене до точката, в която сте заситени“, казва той.

Пиенето на зелен чай ви помага да изгаряте мазнини

Теорията тук е, че катехините в зеления чай работят съвместно с кофеина, за да изгарят мазнините. Майк обаче предупреждава: "Това няма да бъде магически ефект, който виждате тук."

Свикнете да се чувствате гладни

„Можете да отслабнете, без непременно да чувствате глад и да страдате с това“, казва Майк, който препоръчва интуитивно хранене, където ядете само до степен, че се чувствате сити, но не прекалено сити. "По този начин не преяждате с калории, нямате тези огромни порции и не е нужно да гладувате."

Закуската често предотвратява забавянето на метаболизма ви

„Това е доста развенчано от съвременната наука“, казва Майк.