кръвно налягане

Публикувано на 30 септември 2016 г. в Медицински, Пенсиониране

В случай, че се нуждаете от бързо опресняване на високо кръвно налягане, това е често срещано заболяване, при което кръвта тече през артериите (кръвоносните съдове) при над нормалното налягане.

Кръвното налягане се измерва с две числа, първото е систоличното кръвно налягане и това представлява налягането в кръвоносните съдове, когато сърцето ви бие. Второто число, което се измерва, е диастоличното кръвно налягане. Това число представлява налягането в кръвоносните Ви съдове, когато сърцето почива и бие.

За измерване на кръвното налягане се използват милиметри живак (mm HG).

  • Нормално - 120/80 mm HG
  • Високо - повече от 140/90 mm HG
  • В опасност - хората с показания 139/89 mm HG може да имат състояние, наречено прехипертония и са изложени на висок риск от развитие на състоянието.

Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, не се паникьосвайте. Има начини да намалите номерата си, без да се налага да приемате ежедневно лекарства и в този блог споделяме три от тях.

Упражнение

Редовното упражнение - поне 30 минути на ден може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Постоянството, когато става въпрос за физическа активност, е наложително при понижаване на нивата. След като спрете последователната тренировъчна програма, кръвното Ви налягане вероятно ще се повиши.

Ето няколко примера за упражнението, които да обмислите да включите в ежедневния си режим:

  • Колоездене
  • Танцуване
  • Джогинг
  • Силова тренировка
  • Плуване
  • Разходка

Макар и само предложения, искате да намерите дейност, за която можете да се ангажирате и която ви харесва. Направете упражненията забавни и по-малко скучна работа и по-вероятно ще се придържате към график. Не забравяйте да се консултирате с вашия първичен лекар преди да започнете нова рутинна тренировка.

Отслабване

С увеличаване на теглото се повишава и кръвното налягане. Отслабването е може би един от най-ефективните начини за понижаване на кръвното налягане. Загубата само на 10 килограма е показала, че намалява и/или предотвратява високо кръвно налягане.

Според клиниката Mayo, основен рисков фактор за високо кръвно налягане е прекаленото тегло около кръста.

  • Жените са изложени на риск, ако талията им е повече от 35 инча.
  • Мъжете са изложени на риск, ако измерването на талията им е по-голямо от 40 инча.

Важно е да се отбележи, че тези цифри не са еднакви за всички хора. Те подлежат на промяна въз основа на етническа принадлежност. Насрочете среща с Вашия лекар, за да обсъдите възможни решения и промени в начина на живот за отслабване и понижаване на кръвното налягане.

Намалете приема на сол

Намаляването на натрия във вашата диета е жизнеспособен начин за намаляване на кръвното налягане. Препоръчителното дневно разпределение на сол е 2300 милиграма (mg), което се равнява на около една чаена лъжичка сол. Ето няколко начина да контролирате консумацията на сол:

  • Обърнете внимание на етикетите на храните - Когато е възможно, отделете малко време, за да сканирате етикета на храните и изберете сортовете с ниско или намалено съдържание на натрий на храната, която обикновено купувате.
  • Извадете солницата - Избягвайте да добавяте допълнително сол към ястията.
  • Намалете консумацията на преработени храни - По време на обработката се добавя натрий, за да се запазят храните. Ако е възможно, направете съзнателни усилия, за да избягвате редовно да ядете преработени храни.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията само около половината (54%) от хората с високо кръвно налягане имат своето състояние под контрол. Насрочете среща с Вашия първичен лекар, за да Ви изследва кръвното налягане.

Ресурсен център

Ресурсният център St. Barnabas е вашият онлайн източник за здравни новини, съвети и прозрения за грижи за възрастни хора, живот при пенсиониране, грижи за деменция, рехабилитация и други.

Категории

Теми

Контакт

За обща информация относно
Здравна система Свети Варнава,
обадете се на (724) 443-0700.