хапване

Ако сте майка, вероятно сте се научили да правите много неща само с една ръка, включително пране, готвене и хранене.

Независимо дали държите или кърмите бебе, намирането на време за хранене с подхранващи храни може да бъде сложно.

Храненето след раждането е особено важно за подпомагане на възстановяването, оздравяването и психичното здраве на майката.

Кърмещите майки в частност увеличават нуждите от хранителни вещества, за да произвеждат кърма за бебето си и да поддържат достатъчно количество мляко.

Но намирането на време за пазаруване на хранителни стоки, приготвяне на храна и хранене може да бъде огромна задача, особено ако сте нова майка.

Как можете да посрещнете нуждите си от хранене след раждането, докато се грижите за бебето си?

Навигирането в ранно майчинство не означава, че вашето хранене трябва да е на заден план.

С някои съвети и стратегии можете да се уверите, че получавате достатъчно за ядене през целия ден, за да подкрепите здравето и изцелението си.

Умишленото хранене след раждането също ще спомогне за насърчаване на здравословно снабдяване с мляко, ако кърмите малкото си дете.

Да - да бъдете в сезон на недоспиване, който изисква цялата ви енергия и усилия да се грижите за вашето бебе, е изтощително. Напълно го разбирам, мамо!

Намирането на време за ядене, когато се грижите за бебето, е трудно.

Въпреки това, продължителните времена без хранене или като цяло недостатъчен прием на храна могат да имат много неблагоприятни ефекти върху вашето здраве.

Полагането на някои умишлени усилия за приоритизиране на храненето може да помогне за предотвратяване на много физически и психически трудности след раждането.

Моля, изслушайте ме, когато казвам, че това не означава, че трябва да сте твърди с яденето или с каквато и да е храна.

За това не става въпрос.

Това е просто нежно напомняне, че и вие сте важни.

Толкова много пъти, когато се роди бебе, нуждите на майката се забравят или изхвърлят, тъй като нуждите на бебето са приоритетни.

Можете да се грижите за себе си, докато се грижите за бебето си.

Не е задължително да е перфектно по никакъв начин, защото що се отнася до храната (и всичко, наистина), няма такова нещо.

Вие също имате значение. Вашите нужди са също толкова важни.

И когато можете да отделите време и усилия, за да намерите начини да се грижите за себе си, можете да се поставите в по-добра позиция да се грижите и за вашето бебе.

Може да има много пъти, когато ще трябва да правите избор на храна въз основа на удобство и практичност, защото това е, което е по-лесно в момента. Това е добре.

Най-важното е, че ядете каквото можете и не без храна или подчертавайки, че това, което ядете, не е „достатъчно добро“.

Подобряването на храненето ви като заета майка не е свързано с елиминирането на храни, а по-скоро с включването на по-хранителни храни в диетата си толкова често, колкото можете.

Така че, имайки предвид това, нека поговорим за някои съвети и стратегии, които да ви помогнат да подкрепите храненето си след раждането по време на натоварен сезон на грижа за бебето.

Независимо дали кърмите или не - вашето тяло се нуждае от хранителни плътни храни, когато е възможно, за да попълни запасите от хранителни вещества, които може да са били изчерпани по време на бременност и раждане.

Имайте предвид, че кърменето наистина поставя допълнителни нужди от хранителни вещества върху тялото.

Съвети за улесняване на храненето по време на раждането и кърменето

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да опростите храненето по време на раждането и кърменето, за да можете да дадете на тялото нужното му хранене:

1. Вземете вашите хранителни стоки:

Мисълта за пазаруване с бебе и/или множество деца може да бъде възпираща.

Направете го просто и нека хранителните ви продукти дойдат при вас!

Дори ако правите това само за кратко, това може да ви помогне да освободите времето си, за да се съсредоточите върху други неща, като същевременно гарантирате, че имате храната, от която се нуждаете, в дома си.

2. Запасете дома си с храни с една ръка:

За новите майки, които държат/кърмят бебета, храната трябва да е лесна и нещо, което може да се яде с една ръка.

Добрата новина е, че има много хранителни храни, които отговарят на сметката, включително тези вкусни хапки за лактация (рецепта по-долу). Други хранителни продукти с една ръка могат да включват:

сирене с пълнозърнести бисквити

хранени с трева говежди пръчки

Ядки и сушени плодове

Пакети с масло от ядки

Пресни нарязани зеленчуци с хумус или гуакамоле

3. Настройте напомнянията да ядат често:

По време на натоварения сезон на грижа за вашето бебе, може да е трудно да отделите време за задоволяване на собствените си основни нужди.

Не са необичайни часове, преди да сте разбрали, че не сте се хранили или пили вода.

Настройването на напомняния или таймери на телефона ви може да бъде лесен начин да си помогнете да запомните да ядете и да останете хидратирани.

Опитайте се да не отидете повече от 3-4 часа, без да имате нещо за ядене, като лека закуска, която включва комбинация от здравословни мазнини, протеини и въглехидрати.

Това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар и нивата на енергия стабилни. Малките чести хранения през целия ден могат да ви улеснят да задоволите нуждите си от хранене, особено ако е твърде трудно да седнете за пълноценно хранене.

4. Дръжте закуски и вода на няколко места:

Уверете се, че сте приготвили малко вода и леки закуски с една ръка в различните зони, които бихте могли да бъдете, включително колата, чантата си и всички зони около къщата, където може да седите с бебето си.

Това може също да ви напомни за хранене, докато се грижите за бебето си през целия ден. Добре е също да имате храна на лесно достъпни места, така че да не ви хванат без храна, когато имате нужда.

Нормално ли е да се чувствате гладни след кърмене?

Ако сте кърмачка, може да се чувствате ненаситни през целия ден.

Кърменето поставя повишени физически изисквания към тялото ви, за да се справи с производството на мляко за вашето бебе.

За да задоволите нуждите от хранителни вещества, които тялото ви може да има, докато кърмите, може да изпитате ненаситен глад, който продължава денонощно.

Можете също така да се почувствате по-гладни, ако бебето ви преминава през растеж и производството на мляко нараства, за да отговори на нуждите на бебето.

Особено ако кърмите изключително бебето си, може да се чувствате много гладни през цялото време. Най-важното е да слушате какво ви казва тялото ви, да почитате глада си и да ядете, за да задоволите апетита си.

Имайте предвид, че дори ако бебето ви вече не расте вътре във вас, вие все още технически отглеждате бебето си с тялото си чрез кърмене.

Тялото ви ще коригира апетита ви, за да се справи с повишените нужди от хранителни вещества при кърмене и възстановяване след раждането.

Повишеният или ненаситен глад не е нещо, от което да се страхувате или да бъдете обезпокоени - просто тялото ви ви казва, че е необходимо повече храна, за да функционира правилно.

За да помогнете за ограничаване на ненаситния глад по време на кърмене, имайте предвид горните съвети, когато става въпрос за хранене след раждането, както и:

Помислете за увеличаване на приема на мазнини: Не забравяйте да включите източник на мазнини при всяко хранене и закуска. Здравословните източници на мазнини могат да включват ядки, семена, яйца, пълномаслено кисело мляко/извара, авокадо, кокос (мляко, масло, масло, сушено), масла (зехтин, авокадо), масло, хранено с трева, и тлъста риба. Не забравяйте, че мазнините са жизненоважно хранително вещество за оптимизиране на хормоните и усвояване на хранителни вещества, както и за поддържане на здравето на мозъка за вас и вашето бебе. Адекватните мазнини също ще помогнат за поддържане на ситостта чрез храната ви.

Яжте по-често: Ако преживявате периоди на силен глад след кърмене, може да се наложи да ядете по-често, отколкото на всеки 3-4 часа. Помислете за закуска с една ръка на всеки 2-3 часа или когато вашето бебе кърми.

Яжте, за да задоволите вашите апетитни нужди: Може да се чувствате разтревожени от обема на храната, която трябва да ядете, за да се почувствате сити. Чуйте ме, когато казвам, че можете абсолютно ДОВЕРЕТЕ тялото си, за да ви помогне да се ориентирате в този сезон на повишен глад, докато кърмите. Вашето тяло е най-добрият експерт за това, което трябва да ядете. Това може да изглежда различно от това, с което сте свикнали, но не забравяйте, че тялото ви е в различен сезон в момента с кърмене и изцеление след раждането.

Лактогенни храни в подкрепа на производството на мляко

Обичам тези ухапвания от лактационна енергия, защото те са лесен начин за подпомагане на следродилното хранене И естествено помагат за увеличаване на доставките на мляко.

Тези лактационни ухапвания съдържат съставки, които могат да ви помогнат да поддържате доставките си.

Така че, ако вашето мъниче преживява скок на растежа или ако се притеснявате от потапяне в кърмата, адекватното хранене ПЛЮС добавяне на естествени галактогоги може да помогне!

Галактогогите са вещества, които могат да бъдат погълнати и използвани за индуциране, поддържане и увеличаване на производството на кърма. Хранителните източници, които могат да функционират като галактогоги, включват:

Ленено семе (в допълнение към други семена/ядки)

Тези вкусни лактационни ухапвания създават и подхранваща комбинация от здравословни мазнини, фибри, протеини и въглехидрати и са идеални за ядене като закуска с една ръка.

Също така мога да потвърдя факта, че тези ухапвания за лактация без печене могат да бъдат направени с една ръка, тъй като лесно ги сглобявам в кухнята си, докато държа бебета или нося бебе.

Тази рецепта е идеална за поддържане под ръка за натоварени дни за вас и вашето семейство. Можете също така лесно да го транспортирате и да го опаковате като полезна закуска за пътуване, вземане на работа и т.н.

Тези ухапвания от лактация също могат да бъдат замразени, така че можете да приготвите партида и да ги съхранявате в скривалището си след раждането.

Лесна рецепта за хапване без печене

Лесна рецепта за хапване без печене за заета майка

съставки:

  • 1 чаша цели овалени овесени ядки
  • ½ нарязана чаша, неподсладен кокосов орех
  • ¼ чаша сусам
  • ½ чаша смляно ленено брашно
  • ¼ чаша мед (може да замести с кленов сироп)
  • ¾ чаша бадемово масло
  • 1 ч. Л. Канела
  • ¼ ч. Л. Морска сол
  • Добавки по избор: шоколадов чипс, стафиди или сушени боровинки

инструкции:

Как да готвя Рецепта за лесно кърмене без печене Рецепта за заета майка за кърмене

  1. В голяма купа добавете всички съставки.
  2. Смесете всички съставки с лъжица, докато се включат добре.
  3. Поставете купата в хладилник за около 10-15 минути или докато сместа стегне.
  4. С влажни ръце извадете около 1 супена лъжица тесто и оформете 1-инчови топки. Оставете настрана в чиния и повторете с останалата смес.
  5. Насладете се като лека закуска или съхранявайте във вашия хладилник/фризер, за да ядете по-късно.

Супер лесно, нали?

Не забравяйте да включите тази лесна и питателна закуска в ежедневието си, за да останете подхранени и да подпомогнете кърменето.

Ако се интересувате от повече рецепти за лактация, които да ви помогнат да увеличите естествено запаса на мляко, разгледайте тази рецепта за най-добрите бисквитки за лактация, пълни с галактогоги за подпомагане на кърменето.

Какво сте направили, за да улесните храненето след раждането?