Планирането на хранене за Аткинс Индукция фаза 1 включва нови съставки и понякога озадачаваща математика.

Позволете си да си починете от броенето на въглехидрати с рецепти - всяка с по-малко от 1 нетна въглехидрати.

  • Индукционни рецепти за печат
  • 1 книга с рецепти за въглехидрати

индукционни

Ако сте близо до общия брой на въглехидратите и се чувствате гладни или спестявате въглехидрати за друго хранене, това са вашите рецепти: крепчета, подправени меса и хрупкави кори - всичко това е направено от храни с почти никакви въглехидрати.

Бонус

Оставете брояча на въглехидратите, забравете притесненията си и се плъзнете в кухнята. Рецептите на Atkins Phase 1 по-долу имат допълнителен бонус.

Тези основни ястия са изключително засищащи. Те са с високо съдържание на здравословни мазнини, с умерен протеин и почти никакви въглехидрати на порция.

Чесън говеждо и бекон хрупкави крепчета

.75 нетни въглехидрати на порция за 4 порции.

Говеждо, зеленчуци, топено сирене и бекон в хрупкава креп кора. Общите нетни въглехидрати за тази рецепта включват крепове.

Щракнете върху рецептата 1 въглехидрати, за да отпечатате или запазите.

Класически маслени крепове

Тези крепове създават кора и почти нямат въглехидрати. Те са отлични обикновени, пълнени или намазани с масло.

Щракнете върху рецептата без въглехидрати, за да отпечатате или запазите.

Adobo Parmesan Crusted Tilapia

.25 нетни въглехидрати на порция за 4 порции.

Бела бяла тилапия и хрупкава, без въглехидратна кора с удар. Домашната подправка Adobo поддържа тази рецепта почти без въглехидрати.

Щракнете върху рецептата без въглехидрати, за да отпечатате или запазите.

Пълнени пържоли с пипер с Cliantro

.5 нетни въглехидрати на порция за 4 порции.

Натрошената фета охлажда пресни чушки от кориандър и халапеньо, увити в сочни пластове пържола. Съхранява се добре в хладилника, вкусно топло или студено.

Щракнете върху рецептата без въглехидрати, за да отпечатате или запазите.

Чесън Lime Mahi Mahi Kebabs

.4 нетни въглехидрати на порция за 4 порции.

Пикантни и цитрусови аромати на пресован чесън, лук, магданоз и лайм върху скара Mahi Mahi кебап. Потопете се в запарен зехтин.

Щракнете върху рецептата без въглехидрати, за да отпечатате или запазите.

Хрупкави оферти за пиле с парм и чедър

.07 нетни въглехидрати на порция за 10 порции.

По-хрупкава версия на пилешки гърди, направени с настърган пармезан, остър чедър и босилек - не свински кори.

Щракнете върху рецептата без въглехидрати, за да отпечатате или запазите.

Чеснов розмарин Тилапия с сос от масло

.5 нетни въглехидрати на порция за 4 порции.

Пържола от тилапия на скара с розмарин и лимон, след това покрита с богат сос от чесново масло.

Щракнете върху рецептата без въглехидрати, за да отпечатате или запазите.

Котлети с канела и кориандър

.25 нетни въглехидрати на порция за 4 порции.

Натъркайте бързо котлетите си с неочакван кориандър и канела. Без мариноване и скари за 20 минути плоски.

Щракнете върху рецептата без въглехидрати, за да отпечатате или запазите.

Бекон Сьомга и магданоз Винегрет

.03 нетни въглехидрати на порция за 4 порции.

Освежете хапките от печена сьомга с остър винегрет. Добавете криза с натрошен бекон.

Щракнете върху рецептата без въглехидрати, за да отпечатате или запазите.

London Broil с подправки и билки

.1 нетен въглехидрат на порция за 8 порции.

Богато подправен лондонски бройл с чесън, риган, магданоз и дафинов лист. Съхранява се добре в хладилника за закуски през седмицата.

Щракнете върху рецептата без въглехидрати, за да отпечатате или запазите.

Цитрусова сьомга с балсамов сос

.8 нетни въглехидрати на порция за 2 порции.

Дебели печени филета от сьомга с лимон и чесън, напоени с балсамов сос от зехтин.

Щракнете върху рецептата, за да отпечатате или запазите.

Индукция 1 за въвеждане на въглехидрати Основни ястия eBook

Вземете всичките 11 рецепти на Atkins Induction фаза 1 от тази статия в една лесна електронна книга: 1 Основни ястия за въвеждане на въглехидрати.

(PDF се отваря в нов прозорец.)

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Влезте в дълбока кетоза, счупете щанда си, възстановете се от измамен ден или възстановете диетата си за три дни, използвайки тази агресивна техника, известна за първи път от д-р Робърт Аткинс преди повече от 40 години.

Научно подкрепена и мощна

Планът за почти нулево въглехидратно хранене е мощен инструмент, позволяващ на метаболитно устойчиви диети да достигнат бързо до дълбока хранителна кетоза.

Какво се случва, когато следвате плана? Невероятно бърза загуба на мазнини.

Изхвърлете броенето на нервните въглехидрати

Изберете от 150+ лесни рецепти и комбинирани храни (със специални макроси и почти без въглехидрати), както и специална секция за празнични рецепти!

  • Разбийте най-тежката си диета.
  • Отслабнете бързо за специално събитие.
  • Възстановете се от случайна измама.
  • Избягвайте напълно платото: Използвайте веднъж месечно.
  • Достигнете по-дълбоко състояние на кетоза през уикенда.
  • Накрая достъп и изгаряне на упорити, складирани мазнини.
  • Рестартирайте или нулирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
  • Добавете здравословни мазнини без усилие.
  • Намалете глада по естествен път.
  • Изострете чувството си за контрол на порциите.

Ако правите всичко (но нищо не работи) ...

Вземете три почивни дни. Създайте персонализиран план, който работи, с упадъчно разнообразие от рецепти за работни кончета, които ще продължите да ядете дълго след като постигнете целта си.

Отидете Почти нула и започнете да изгаряте мазнини със следващото си хранене. Поставете отново тези дънки. След три дни.