лесни

Раждането на бебе променя всичко.

Изведнъж всички аспекти на деня ви, дори сънят ви, се въртят около красиво ново дете. Но отглеждането на деца създава натъпкани графици, което затруднява родителите да планират здравословно хранене или да планират тренировки в своята рутина.

Трудно е да намерите момент за себе си, докато навигирате майчинството. За много майки отслабването изглежда като невъзможно допълнение към вече пълния график. Но подобряването на здравето ви не трябва да бъде трудно.

В тази статия ще разгледаме прости промени, които можете да направите в ежедневието си, за да започнете пътуването си за отслабване. Тези лесни избори ще ви помогнат да отслабнете и да имате енергия, за да се насладите напълно на тази нова глава от живота си.

Яжте закуска, дори и да сте заети

Намаляването на дневния калориен прием е ключов фактор за загуба на тегло - за да отслабнете, трябва да сте в малък калориен дефицит, така че тялото ви да изгаря натрупаните мазнини като гориво.

Пропускането на закуска може да изглежда като идеалният отговор - замяната на бъркани яйца за кафе или сок изглежда като лесен начин за намаляване на калориите. Но пропускането на хранене не е ефективен или устойчив начин за отслабване.

Добрата закуска ви настройва за успех през целия ден. Ако гладувате по времето, когато дойде обядът, е по-малко вероятно да изберете здравословни, хранителни храни. Най-вероятно пропускането на закуска означава, че ще изпитвате по-силен глад през целия ден, което затруднява вземането на добри избори за тялото ви.

Изследванията показват, че отказът от сутрешно хранене няма да ви помогне да загубите мазнини - противно на общоприетото схващане, яденето на добра закуска е един от обединяващите навици на хората, които губят тегло и го пазят в дългосрочен план.

Опитайте да направите закуската най-голямото си хранене вместо вечеря, както е характерно за много американски диети. Когато опаковате калории в началото на деня, тялото ви има по-дълго време да ги изгаря като гориво - тялото ви ще използва калориите за закуска като енергия за деня.

Ако сутрин нямате време, можете да направите закуска предната вечер. Овесените овесени ядки или пакети с фризери за през нощта се приготвят бързо и лесно, а предварително планираните закуски отнемат по-малко енергия сутрин. Ако нямате време да приготвите храна предната вечер, опитайте да бъркате няколко яйца и да сдвоите с пресни плодове. Тази закуска не само е пълна, но и отнема под 10 минути, за да се подготви.

НЕ ЗАВЪРШВАЙТЕ ХРАНА ЗА ВАШИТЕ ДЕЦА

Изненадващо, всички ние можем да се учим, като наблюдаваме начина, по който се храни едно малко дете или малко дете.

Първо, малките деца се хранят, седнали на определено място. Ние закопчаваме малки деца на високи столове, докато се хранят, което е важен урок за всички нас. Седенето неподвижно за хранене насърчава концентрацията и ви позволява да наблюдавате по-добре какво ядете и колко. Освен това ви помага да се чувствате по-сити, което води до по-малко закуски през целия ден.

Децата също не се хранят разсеяно. Вместо мултитаскинг през хранене, фокусирайте се върху яденето. Вероятно ще откриете, че ядете по-малко и се насищате по-бързо. Това може да означава изрязване на екрани по време на обяд, за които е известно, че предизвикват безсмислено хранене. Ако ядете обяд на работното си място, оставете бюрото си по време на хранене за смяна на сцената. У дома избягвайте да правите други неща, докато се храните. Вместо това, третирайте времето на хранене като момент на лично време. Отделете няколко минути за себе си, дишайте и се наслаждавайте на храната, която сте приготвили - спечелили сте я.

Вашето дете също няма проблем да откаже на храната. Когато се напълнят, отблъскват чинията си, дори това да означава, че на съда е останала храна. Но възрастните често ядат дори когато са пълнени или от скука, или за да избегнат загубата на храна. Много родители откриват, че довършват остатъците от храна на детето си, за да избегнат изхвърлянето на храна.

Но завършването на чинията на детето за тях означава приемане на допълнителни калории, които могат бързо да се добавят, когато се опитвате да отслабнете. Вместо това имитирайте детето си - противопоставяйте се на безразсъдното хранене и ако не можете да се освободите от остатъците от храна, съберете я и я запазете за друго хранене.

ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ТЕЧНОСТИ

Правилната хидратация е от съществено значение за отслабването.

Но не всички течности са полезни за храненето и отслабването. Газираните напитки, дори диетичните марки, са пълни със захар, синтетични химикали и кофеин, които могат да саботират вашето пътуване за отслабване.

Плодовият сок може да изглежда като идеалната алтернатива на содата. Но въпреки че сокът се предлага на пазара като здравословен, той също се пълни с огромни количества захар и точно толкова калории, колкото содата. Високото съдържание на захар, съчетано с ниски количества фибри, води до скок в кръвната захар. В крайна сметка повечето бутилирани напитки добавят празни калории към деня ви, без да ви дават истински ползи за здравето.

Вместо това се съсредоточете върху питейната вода. Доказано е, че водата засилва метаболизма ви, като ви помага да изгаряте мазнини през целия ден. Пиенето на достатъчно вода също ви помага да разберете какъв глад всъщност се мотивира от глада - често ние тълкуваме нуждата от течност като нужда от храна. Водата ви поддържа сита между храненията и ви помага да ядете по-малко по време на хранене. Водата също така задвижва вашите тренировки, като ви помага да останете активни по-дълго.

Но водата не трябва да е скучна. Водата Seltzer ви дава усещането за газирани напитки без подсладителите и се предлага в разнообразни забавни и уникални вкусове. Опитайте да добавите пръскане на лимон към водата си за намек за сладост, която намалява подуването, или влейте водата си с успокояващи естествени вкусове като краставица и мента.

Ако се мъчите да пиете достатъчно вода през деня, опитайте да добавите чаша чай към ранната си сутрин или след вечеря. Избягвайте обаче чайовете, предлагани на пазара като добавки за „отслабване“ - често те съдържат вредни съставки, които ще навредят на храносмилателната ви система и няма да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план. Вместо това опитайте да отпиете зелен чай, естествен източник на антиоксиданти, който доказано засилва метаболизма ви.

ОГРАНИЧЕТЕ ХРАНАТА В КУХНЯТА

Един лесен начин за намаляване на безсмисленото хранене е да държите цялата храна в кухнята или в килера.

Закуски в спалнята, хола или бюрото правят по-предизвикателно да се противопоставяте на закуската през целия ден. Едно проучване установи, че участниците с наднормено тегло са по-склонни да съхраняват храна на места, различни от кухнята, което е разбираемо - ако храната е налична във всяка стая, лесно е да вземете бърза закуска, докато ходите през деня си.

Но тези допълнителни калории могат бързо да се добавят. Закуските през целия ден са свързани с увеличаване на теглото, кариес и други негативни последици за здравето. Като държите храната си на едно място, храненето се превръща в внимателен избор. Всяка закуска изисква да ходите до кухнята, което означава, че е по-вероятно да ядете, когато сте наистина гладни, вместо да хапвате от глад.

Ако имате нужда от няколко закуски под ръка, възможно е да съхранявате стратегически, здравословни закуски и все пак да постигате своите здравни цели. Например, ако искате да държите леки закуски в колата си за спешни случаи, придържайте се към хранителни опции като чипс от яйчен белтък или домашно приготвена пътека. Съхранявайте тези закуски на труднодостъпно място, където не можете лесно да ги вземете, докато шофирате. По този начин, ако огладнеете по време на дълги поръчки, имате на разположение здравословна опция, която да ви поддържа до хранене.

ИГРАЙТЕ С ВАШИТЕ ДЕЦА

Играта може да бъде добре дошъл момент за мир в забързания ден. Докато децата ви играят, е изкушаващо да се отпуснете и да си починете.

Но изборът да бъдете активни с децата си не само ви кара да се движите, но и изгражда ценни спомени и укрепва връзката ви. Вместо да седите отново на дивана, когато децата ви започнат да играят, започнете да играете с тях.

Когато детето ви е малко, това може да означава творческо включване в кратки тренировки. Скочете в 30-секундна дъска, докато вашето дете пълзи по пода, или ги задръжте и направете глупави лица, докато правите няколко притискания. Когато децата ви са достатъчно големи, за да играят навън, гонете ги из задния двор или ги заведете в близкия парк. Детската площадка в парка е идеална импровизирана фитнес зала - докато ги гледате да играят, опитайте няколко трицепсови спадове на пейка или направете няколко бързи стъпки на стълбите на оборудването.

Грижата за себе си е от съществено значение за цялостното ви здраве и може да е подходящо да си починете, докато децата ви играят. Но опитайте се да прекарате по-голямата част от играта на пода с малкото си дете или навън с детето си, поне за 20 или 30 минути. Тази кратка инвестиция от ваша страна показва на детето ви, че обичате да прекарвате време с него и може да ви помогне да постигнете целите на ежедневните си дейности, без да се ангажирате с членство във фитнес зала.

БЪДЕТЕ СЪЗНАТИ РАЗМЕРИ НА ПОРЦИОНА

Днес средните американски размери на чиниите и порциите са значително по-големи, отколкото преди няколко десетилетия, което води до 20 до 25 процента увеличение на дневния калориен прием на човек. През 80-те години средната порция пържени картофи е била около 210 калории. Днес средната порция има около 610 калории. Само преди 20 години две филийки пица са били около 500 калории, но днес броят на калориите е по-близо до 850.

Големите порции водят до консумация на повече храна - намаляването на размера на порцията е лесен начин за намаляване на калориите. Изследвайте правилните размери на порциите, като ги сравнявате с обичайните ежедневни предмети. Това ще ви помогне да визуализирате правилните порции, независимо дали сте у дома или в ресторант.

Когато се храните навън, поискайте готова кутия, след като сервитьорът донесе вашата храна на масата. Преди да ядете, приберете приблизително половината от храната в кутията - най-вероятно ще се почувствате сити, след като изядете само половината порция. Премахването на половината храна предварително гарантира, че не безсмислено ядете това, което е пред вас.

За домашни ястия опитайте да ядете от по-малки чинии. Плочата ще се напълни бързо, като размерът на порцията изглежда по-голям и ще ви предпази от преяждане. Друг лесен трик за намаляване на порциите е да държите храната си в кухнята по време на хранене - накарайте всеки член на семейството да се поднесе, преди да седне. Това държи храната далеч от масата, обезсърчавайки безсмисленото хранене по време на вечеря.

НАПАДЕТЕ СЕ НА ЗДРАВА ХРАНА И НАПРАВЕТЕ ГИ ДА СЕ НАБЛЮДЯТ

Най-добрият начин да се ориентирате към успеха е да премахнете или скриете захарните храни и да направите здравословните храни видими.

Поддържането на нездравословна храна видима може действително да увеличи апетита ви, което може да доведе до наддаване на тегло. Ако здравословните храни са наоколо и са на разположение, много по-вероятно е да ги изберете, когато сте гладни. По същата причина запазването на нездравословни опции на труднодостъпни места ви прави по-малко вероятно да прекарате времето и енергията, достигайки до тях, когато търсите бърза закуска.

Това може да означава, че отделяте една вечер в седмицата за приготвяне на храна за седмицата. Можете да намерите безкрайни рецепти за бързо и здравословно приготвяне на ястия, включително такива, специално предназначени за заети майки. Приготвянето на ястия в хладилника ще спести време през седмицата и ще направи лесното избор на здравословна храна.

Когато пазарувате за хранителни стоки, избягвайте да избирате храни, които не харесвате, само защото са здравословни. Ако никога не сте харесвали морковите, не дръжте торбите с тях в хладилника - най-вероятно няма да ги ядете и може да се почувствате виновни, когато се развалят. Вместо това се съсредоточете върху здравословните храни, които обичате - ако сладките картофи или броколи са някои от любимите ви храни, дръжте ги на склад в килера си.

ЗАДАЙТЕ ПОСТИГАЩИ ЦЕЛИ

Една от основните грешки, които новите майки допускат, когато се опитват да отслабнат, е поставянето на нереални цели.

Повечето майки не „отскачат“ веднага след като имат бебе. Бременността и раждането са трудни за тялото ви и отнема време, за да възстановите енергията или теглото си преди бременността.

Когато започнете пътуването си за отслабване, бъдете нежни със себе си. Един от начините да се настроите за успех е да се съсредоточите върху постижими цели.

Започнете с поставянето на мини-цели, като например ходене на 30-минутна разходка с бебето пет дни в седмицата. Може би бихте искали да намалите захарта във вашата диета. Вместо да изрежете незабавно цялата захар, започнете, като я избягвате два дни в седмицата. Докато тялото ви се адаптира към по-малко захар, бавно увеличавайте дните, в които го избягвате.

След като постигнете малката си цел в продължение на една или две седмици подред, позволете си да се насладите на награда, която обичате, като букет цветя или филмова вечер.

Докато работите за постигане на малките си цели, имайте предвид голямата картина - макар че може да не загубите 20 килограма за 12 седмици, като правите малки промени, вие се настройвате за дългосрочен, устойчив успех.

НЕКА ZERONA ВИ ПОМОГНЕ ДА ДОСТИГНЕТЕ ЦЕЛИТЕ СИ ЗАГУБЕНИ МАСЛИНИ

Когато имате дете, е лесно да забравите за себе си. Но грижата за себе си е от съществено значение за балансирания живот, независимо дали това означава редовни спа дни или случайна нощ далеч. Един от най-добрите начини да инвестирате в себе си, след като станете майка, е да се съсредоточите върху здравето си.

Понякога се нуждаем от малко допълнителна помощ за постигане на целите си. Ако търсите бързо, ефективно лечение, което да допълни вашите упражнения и хранителни режими, помислете за неинвазивно контуриране на тялото. Доказано е, че Zerona Z6 лазерната терапия с ниско ниво (LLLT) намалява инчовете чрез стимулиране и свиване на мастните клетки. Освен че отслабва фигурата ви, LLLT увеличава клетъчния ви метаболизъм, подобрявайки цялостното ви здравословно състояние. Тъй като LLLT е неинвазивен, клиентите имат по-леко и бързо възстановяване и резултатите са постоянни в дългосрочен план.

Научете повече за неинвазивната лазерна терапия, намерете доставчик или поговорете с някой от членовете на експертния екип на Zerona днес, за да разберете най-добрия вариант за вас и вашето тяло.