Диетата на Брус Лий е начин на хранене, за да приведете тялото си във форма. Целта, разбира се, при спазването на диетата на Брус Лий е всъщност да има физика, същата като на известния актьор Брус Лий.

диетата

Брус Лий беше една от най-големите филмови звезди на 20-ти век. Той беше и най-известният боен художник някога, създавайки невероятни подвизи на сила и мощ, които караха противниците му да бягат за живота си. Но повече от това, Брус Лий беше огромно вдъхновение за милиони хора, както на изток, така и на запад, да започнат да тренират и да се грижат за диетата си, във време, когато тренировките и диетите не бяха много популярни.

Брус Лий имаше способността и знанията да бъде винаги настърган, носейки под 5% телесна мазнина, като в същото време имаше добро количество твърда, добре пропорционална мускулна маса. Много хора виждаха физиката му като проява на дисциплина, здраве и правилно използване на ресурсите, без да позволяват на хранителните вещества да отидат на вятъра. Освен чудесни методи на тренировка, които комбинираха бойни изкуства, вдигане на тежести, стречинг и тренировки с телесно тегло, Брус Лий също отне много време и усилия, за да разработи най-добрата диета, за да създаде твърдото си тяло. Поради това диетата на Брус Лий привлече вниманието на мнозина, които искат да постигнат същите резултати.

В тази статия ще научите всички важни характеристики на диетата на Брус Лий, за да можете и вие да постигнете резултатите, постигнати от този известен боен художник.

Западът среща Изтока

Самият Брус Лий е смесица от западна и източна култура. Той прекарва половината от детството си в Китай, а много време и на Запад, като прави филми, работи по книги и работи по различни художествени проекти. Диетата му също е комбинация от западни и източни влияния.

Това, което Брус Лий не харесваше в западната кухня, е, че тя поставяше прекалено голям акцент върху мазнините и протеините, докато диетата, която той следваше в Китай, беше богата на въглехидрати. Той също не харесваше млечните продукти, тъй като вярваше, че това причинява храносмилателни проблеми и кожни проблеми, но използваше млечните продукти пестеливо поради съдържанието на протеини. Той също така смята, че начинът, по който се приготвя храната в САЩ, е твърде смесен, предпочитайки повече китайската употреба на подправки.

Това, което Брус Лий харесваше в западната диета, беше използването на постно месо и риба, както и изцеждане на сокове и протеинови шейкове. Диетата му е била умерена смес от протеини и въглехидрати, с по-нисък прием на мазнини. Харесваше прости комбинации от месо, ориз и зеленчуци. Той също много обичаше месо от органи, като черен дроб, но също така и добра старомодна пържола.

Основното правило на диетата на Брус Лий е да се избягват празни калории. Брус Лий вярваше, че всяко парче храна, което ядем, трябва да служи на здравословна цел в тялото. Затова той избягваше рафинирано брашно, преработени храни и като цяло всичко, което смяташе, че няма да бъде използвано правилно. Той успя да бъде в отлична форма през цялата година, най-вече защото беше много строг към яденето на чиста диета през цялата година и избягването на преяждане с бърза храна, торти и излишни захари като цяло. Вместо да яде преработени въглехидрати, той яде кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни, елда и други сложни въглехидрати.

Малки, чести ястия

Подобно на добрата диета за бодибилдинг, диетата на Брус Лий също е свързана с яденето на по-малки, добре пропорционални ястия на всеки 4-5 часа, вместо с изяждането на цял куп калории наведнъж. Има няколко причини Брус Лий да се придържа към това правило. На първо място, той смяташе, че яденето на по-малки ястия е по-добро за храносмилателната система, тъй като яденето на огромни ястия я претоварва, причинявайки подуване и лошо храносмилане. Освен това, това лошо храносмилане причинява летаргия и възпрепятства тренировъчните резултати. Брус Лий не искаше стомахът му да се разширява и да загуби V-образната, стегната средна част, което правеше физиката му да изпъква. Въпреки това той също смята, че яденето по-често от всеки 4-5 часа също не е добро, тъй като не позволява храната от предишното хранене да се усвоява напълно. Ежедневната му диета обикновено се състоеше от 3 умерено големи ястия и 2 междинни закуски между тях.

Що се отнася до протеините, Брус Лий със сигурност изпревари времето си. През цялото време се радваше на протеинови напитки, тъй като те му позволяваха да натрупва повече мускулна маса и да я поддържа, докато беше слаб. Той правеше всякакви протеинови напитки, като смесваше натурални храни, пълни с протеини, витамини и минерали. В протеиновата си напитка той най-често използва комбинация от:

Мляко на прах, което не е незабавно - защото той не харесва млечни продукти и се предполага, че съдържа повече калций, отколкото други млечни продукти на прах. В допълнение можете да използвате мицеларен казеинов протеин на прах като сухо мляко.

Пшеничен зародиш/масло от пшенични зародиши

Добавка инозитол - мощна добавка, която подобрява здравето на мозъка, костния мозък, очите и храносмилането.

Лецитин, в гранулирана форма - антиоксидант и също ключов градивен елемент на клетъчните мембрани

Пивоварната мая - пълна с витамин В, подобрява усвояването на въглехидратите и използването им за енергия

Той би смесил всички тези съставки в блендер за храна. Брус Лий също така предложи да добавите мляко и сметана, ако този шейк се консумира след тренировка, за да добавите повече протеини и също така да подобрите вкуса.

Друг начин, по който Брус Лий е пионер. Соковете не бяха толкова популярни през 60-те и 70-те години, но Брус осъзна, че има много впечатляващи ползи за здравето и производителността. Сокоизстискването позволява на организма да усвоява много по-лесно хранителните вещества, тъй като те се усвояват по-лесно без съдържанието на фибри.

Другата полза от соковете е, че му позволява да консумира повече сурови зеленчуци и плодове. Това е основният начин, по който яде въглехидратите си, защото осъзнава, че плодовете и зеленчуците имат най-много витамини и минерали от всички източници на въглехидрати, като същевременно имат най-малко калории. Те също са пълни с ензими в сурова форма, поради което той предпочита да използва сокоизстисквачка или пасатор, вместо да ги готви.

Той смеси всички видове плодове и зеленчуци, но основната му съставка бяха морковите. Той ще използва половината моркови, а другата половина ще бъде комбинация от зелени зеленчуци и плодове. Той използва тази комбинация заради вкуса, а също и заради хранителната стойност на натуралния сок от моркови, който е пълен с витамин А, храносмилателни ензими и антиоксиданти.

Мед и женшен

Друга мощна съставка на диетата на Брус Лий е медът. Брус Лий консумира пчелно млечице, което е малка напитка с огромна хранителна стойност. Състои се от комплекс витамин В, витамин С, някои ензими, ацетилхолин и 18 различни аминокиселини. Той също така има мощни антибактериални компоненти, които спомагат за поддържането на здравето на храносмилателната система.

Женшенът, от друга страна, е популярна китайска напитка, често използвана в традиционната китайска медицина за много цели. Трудно е да се повиши енергията Ян, която се нарича жизнена и стимулираща за тялото, повишавайки продуктивността и бдителността. Използва се и като напитка преди медитация, тъй като намалява тревожността и позволява на човек да се съсредоточи върху една задача.

1 ден на диетата на Брус Лий

И така, с това, което знаем досега, от какво би се състои реконструираният ден на хранене за Брус Лий? Въпреки че през живота си той не е предоставил никакъв примерен план за хранене, според информацията, която имаме, това може да е донякъде подобно на реалната сделка:

  • Купа с овесени ядки или овесени ядки на прах, сушени плодове, обезмаслено мляко и ядки

  • Сок (2 моркови, броколи, спанак, сок от цвекло и сушени смокини)

  • Телешки кол, кафяв ориз, броколи, смесени с лют червен пипер и зехтин

  • Протеинова напитка (преди споменатите съставки)

  • Морски дарове, спагети, зелена салата

Както можете да видите, диетата на Брус Лий не се състои от много калории и основният момент е да се съсредоточите върху качеството и съдържанието на храната, а не върху изяждането на огромно количество празни калории. По този начин Брус Лий винаги е бил готов да се включи във всяка дейност, която изисква неговата максимална концентрация и усилия.

Но това не е всичко. Брус Лий също използва доста добавки, следвайки този диетичен подход. Добавките са идеални за диетата на Брус Лий, защото позволяват точно това - да подобрят качеството над количеството, като приемат по-малко калории, но получават максимални ползи от съставките. Това са добавките, които Брус Лий използваше редовно:

Магнезият е един от основните минерали за човешкото тяло. Той отпуска мускулите, облекчава безпокойството, подобрява съня и също така се отървава от задържането на вода. Това е перфектна добавка за минималистичен диетичен подход на Брус Лий.

Както вече споменахме, инозитолът се съдържа в много храни, особено в зърнените храни с висока съдържание на трици. Най-добре обаче се абсорбира във формата на добавка. Той помага за здравето на клетъчните мембрани и е чудесен за очите, здравето на червата и за подобряване на когнитивните функции.

Подобрява физическата работоспособност, е градивен елемент на клетъчните мембрани и освен това е мощен антиоксидант.

Страхотна добавка, която съчетава витамин С, минерали и широк спектър от мощни витамини и антиоксиданти. Той също така се бори с възпалението в мускула, като помага за възстановяване от тренировки.

Брус Лий често използва това масло в протеиновите си шейкове. Той е богат на омега-3 мастни киселини и витамин Е. Най-важната съставка обаче е октакозанол, който подобрява физическото представяне и възстановяването след тренировки.

Acerola-C произлиза от малко растение, което произхожда от Западна Индия. Той е един от най-богатите източници на витамин С и съдържа също витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин, калций и желязо. Освен това е чудесен източник на биофлавоноиди, които имат силни антибактериални свойства

Диетата на Брус Лий се използва от много хора за постигане на резултати, подобни на тези на Брус Лий. Той работи при създаването на тяло, което е едновременно атлетично, високо функционално и супер натрошено. Той е създаден да запазва мускулната маса дори докато тренирате ежедневно, правите кардио вдигане на тежести и бойни изкуства. Всички тези причини правят това знание мощен подарък за всички нас от един и единствен Брус Лий.