Спазвайте лятната диета на Food Doctor и загубете до 7lb само за две седмици.

марбър

Тази диета е създадена, за да ви помогне да загубите до 7lb за 14 дни и да получите по-плосък стомах. Той работи в унисон с тялото ви, като осигурява постоянни нива на енергия и по този начин избягва глада. Подходящ за мъже и жени, той се основава на 10 прости принципа, с лесни за изпълнение дневни планове за хранене и вкусни рецепти, които можете да направите.
Всички ястия и леки закуски са проектирани с ниско гликемично натоварване, така че можете да постигнете нисък ГИ, където тялото ви получава стабилно снабдяване с енергия и предотвратява съхранението на излишната глюкоза като мазнина, без суетене. И като ядете на всеки два и половина до три часа, изобщо ще избегнете апетита.
Опитайте: храната ще ви хареса и резултатите ще ви харесат, а най-хубавото е, че след като научите основните принципи, можете да ги възприемете в дългосрочен план, за да промените начина на хранене за добро.

Гореща напитка от лимон и джинджифил: напълнете барабана с 1 парче джинджифил, сок, лимон, вряща вода. Пие се леко охладено.

Нарязана шунка с домати и спанак (по-горе): 4 чери домата, дъжд от зехтин, 45 г бебешки спаначени листа, 1 тънка филия шунка, нарязана на ивици, 1 филийка ръжен или пълнозърнест тост. Загрейте фурната до 180C/350F. Полейте зехтина върху доматите и печете 10-15 минути. Парен спанак. Поставете домати, спанак и шунка върху препечен хляб и сервирайте.

Сутрешна закуска

250 мл витаминен сок: 100 мл смесен зеленчуков сок, 100 мл сок от моркови, 5 клончета кресон, сок ½ портокал, сок ½ лимон. Блиц в блендер, докато кресонът се нарязва на ситно.

Салата, направена от една порция сурови зеленчуци, 1 супена лъжица нахут, отцеден и изплакнат, 1 малка риба тон, отцеден, малко дресинг.

Следобедна закуска

Високоенергийно смути: ½ авокадо, малка шепа кресон, 5 см пресен джинджифил, настърган, 2 клончета мента, 100 мл вода, 100 мл ябълков сок, сок, лимон. Смесете. Разбъркайте 150 мл живо натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Печена пъстърва и пържени зеленчуци (сервира 2): 2 х 200 г пъстърва, изкормени. 1 супена лъжица пресен магданоз и кориандър.

Сос от копър, приготвен с помощта на 2 супени лъжици намален мазнин, 2 супени лъжици хрян сос, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 супена лъжица пресен копър, нарязан.

Загрейте фурната до 150C/300F. Изплакнете рибата и запълнете кухината с билки. Увийте всяка риба свободно във фолио, варете 15-20 минути. Заделете една порция за утрешния обяд.

За пържене използвайте 300g сурови зеленчуци на човек, нарязани на парчета с размер хапка.