вземете

Независимо дали целта ви е да загубите окончателно кифлата си или накрая да се опитате да постигнете онези неуловими коремчета с шест пакета, използвайте тези техники, насочени към резултатите, и съвети, които да ви помогнат да спечелите веднъж завинаги в битката с корема.

Болно ли ви е да криете корема си под широки горнища или да купувате панталоните си с твърде голям размер, така че стомахът ви да не се разлее през кръста? Не си сам. Стомахът е основна, ако не и основната проблемна област за мъжете и жените. Не мога да ви кажа колко често ме питат за съвет как да постигна убийствен корем, да изравня кучето на майката или да загубя любовните дръжки. Ако наистина искате да получите плосък корем - или да вкарате тези шест пакета - следвайте тези съвети и го направете така!

Тяло - не само стомахът ви

Противно на това, което вярват много хора, правенето на хиляди коремни преси или преси през целия ден, всеки ден, няма да ви доближи до постигането на тези коремни преси. Да, добре сте прочели. И изпъкналостта на корема, и любовните дръжки са свързани с излишните телесни мазнини, а НЕ липсата на мускули. И за съжаление, не можем да забележим намаляване на мазнините. Ето защо упражненията само по себе си не са решението. Точкуването на плосък корем е свързано с тренировки, които изгарят телесните мазнини като цяло. Един от най-добрите начини да направите това е използването на упражнения, които са съсредоточени основно, но въздействат едновременно на различни мускулни групи - така укрепвате цялото си тяло, което изгаря повече калории и впоследствие повече мазнини - по време и дълго след вашата тренировка . Перфектен пример за това би бил алпинист. Работите с гърдите, раменете, трицепса, сърцевината и ускорявате пулса за оптимално изгаряне на калории.

Обучение по HIIT

Интервалните тренировки с висока интензивност са една от най-ефективните фитнес техники за изгаряне на мазнини, които можете да използвате. Това е така, защото той отправя огромен енергиен призив към тялото и значително увеличава нуждата на тялото от кислород, той изгаря калории. Това се прави чрез ангажиране с кратки изблици на интензивни упражнения със 100% усилие, последвани от кратки периоди на възстановяване на пълна почивка или леко активно упражнение за възстановяване. Например: може да направите набор от 15 спринта, където да излезете за 1 минута, след това да вървите 30 секунди. Или можете да работите с HIIT интервали в тренировка за съпротива, като инжектирате движения с висока интензивност, които повишават сърдечната честота и след това изпълнявате друго по-лесно упражнение за „активно възстановяване“. Пример за това биха скокове за 30 секунди, последвани от поза на дъска за 30 секунди.

Яжте правилните храни

Обзалагам се, че сте знаели, че този идва ... и съм сигурен, че сте чували фразата „коремните се правят в кухнята“. Което е вярно до известна степен. Все още трябва да тренирате, за да изгаряте подкожни мазнини, седнали на върха на мускулите си и разбира се, за да подготвите мускулите под мазнините, но чистото хранене ще ви попречи да противодействате на цялата си упорита работа във фитнеса. Помислете по този начин, ако малка поръчка пържени картофи е около 400 калории, това е около 30 минути джогинг. Можете да отмените цялата си упорита работа във фитнеса, ако ядете твърде много и ядете глупости. Така че, не преяждайте и всички преработени храни трябва да отидат. Отървете се от картофения чипс, вечерите в микровълнова фурна и определено сложете край на тези поправки за бързо хранене. Химикалите в тези храни за боклук като фалшиви аромати, оцветители, мазнини, подсладители и др. Нарушават вашата биохимия и забавят метаболизма ви. Освен това натрият, обикновените нишестета и захарите сами ще ви помогнат да поддържате корема си издут и да победите вашите усилия. Заменете нездравословната храна с цели, качествени, органични храни, които са пълни със здравословни хранителни вещества, а не с консерванти. След това включете тези три храни във вашата диета за максимално изгаряне на мазнини в корема.

Спете

Адекватният сън играе неразделна роля в нашето тегло. Това е така, защото метаболизмът ни диктува всичко - от скоростта на изгаряне на калории до това кога и къде съхраняваме мазнините. А вашият метаболизъм е просто вашата биохимия/хормонален баланс. Поради тази причина, когато не спим, тялото не отделя толкова много HGH за изгаряне на мазнини и обратно освобождава по-голямата част от хормона на стреса в корема, кортизол, както и хормон за повишаване на апетита, наречен Грелин. Не забравяйте да си затворите окото. 8 часа на нощ са за предпочитане, но 7 ще са достатъчни.

Кажете не на Happy Hour

Няма да ви казвам да се въздържате напълно от алкохол, доста съм отворен за това колко много се наслаждавам от време на време на малко текила от случайната чаша червено. Но когато се опитвате да отслабнете и да се тонизирате, алкохолът е основният враг. Алкохолът освобождава естроген в кръвта и когато имате излишък от естроген, вие сте по-склонни да задържате теглото си. Алкохолът също намалява задръжките ви, намалява волята ви и стимулира апетита ви. Резултатът? Вие сте в закусвалня, поръчваща чийзбургер и пържени картофи в 2 часа сутринта. Сега това Определено не е пътят до твърд шест пакет. Най-добре е да вземете почивка от алкохол, докато постигнете целите си за отслабване и не можете да въведете отново алкохола в диетата си по здравословен начин - 2 до 4 напитки седмично.

Намалете приема на натрий и увеличете приема на вода

Подуването на корема не е всичко в главата ви. Възможно е да носите допълнително тегло вода в корема. За да победите подуването, намалете приема на натрий до не повече от 2000 mg на ден и увеличете консумацията на вода. Лесно е да започнете да наблюдавате приема на натрий, като четете етикетите на храните. Ограничаването на количеството натрий, което консумирате, ще ви помогне да намалите задържането на вода и да изглеждате по-стройни в дрехите си.