Открийте тайните на краткосрочното и дългосрочно отслабване с това просто и ефективно проследяване на храната. Проследявайте седмично за 10 минути и се научете лесно да коригирате неправилния избор на хранене едно по едно хранене.

лично

Всичко Имате нужда от дългосрочен успех

Една проста, доказана система за проследяване на храненето, която ще ви помогне бързо да постигнете резултати и ще ви научи на стратегии за дългосрочно управление на теглото и повишена енергия
Системата за проследяване на храна Podfit Traffic Light се използва от нашите студийни клиенти и е ключов елемент за техния успех. Предлага се в два основни формата.

Как да попълните дневника си за храна в 3 лесни стъпки

Запишете какво ядете, защо сте го яли и дали е червено, кехлибарено или зелено. Стремете се към 15 зелени ястия, 3 кехлибарени и 3 червени.

U

Какво да очаквате

Неща, които ще научите, и подобрения, които можете да очаквате да видите

Научете

Резултати

Заключение:

Проследяването на храната е наистина важна част от извършването на трайни промени във вашата диета, за да постигнете и поддържате целите си за тегло. Системата за светофари Podfit прави план със седмични цели. Много по-добре е да работите по план, докато загубата на тегло не е резултат от редица навици, които се случват автоматично.

Разгледайте как работи нашата проста система за точкуване на хранене на светофари

Простата система от 3 стъпки

Запишете какво ядете, защо сте го яли и дали е червено, кехлибарено или зелено. Стремете се към 15 зелени ястия, 3 кехлибарени и 3 червени. Коригирайте червените ястия едно по едно хранене. Изградете положителен импулс и се почувствайте невероятно и мотивирано да продължите.

2

3

Ето какво казват хората за системата за проследяване на храна на светофара на Podfit

"Удивително, професионално и приятелско място. Брилянтни лични треньори, които знаят какво правят и това наистина работи, с огромна подкрепа. Бих препоръчал 100%."

Джейсън

Клиент за отслабване

Загубени 10KG

Листовете за планиране и проследяване на храните, които последователно следвах, ми позволиха да сваля 10 кг за 4 месеца

MAtt

Клиент за отслабване

Загубени 30 кг

Аз съм двуцифрен с количеството диети, които съм опитвал и не съм успял. Плановете за храна на Podfits и тракерите, смесени с упражнението, означават, че съм загубил 30 кг за малко повече от 6 месеца. Най-хубавото от всичко е, че никога не съм ял толкова много и храната е вкусна

Дороти

Клиент за отслабване/Болка в долната част на гърба

Загубени 10KG

Загубата на 2 камъка беше трудна борба, улеснена с наличието на ефективна форма за проследяване, която да осигури реална проверка на това какво и колко храна съм ял. Лесно е да се шегувате, но регистрирането на реалността поддържа нещата реални.

Как да бъдем успешни с дневника за храна на светофара за храна на Podfit

Диетата е най-големият компонент за загуба на мазнини - можете да изгорите 600 калории (например) по време на тренировка, но лесно можете да ядете 2-3 пъти повече на едно заседание, ако ядете нездравословна храна. Не можете да упражнявате лоша диета. Паунд мазнина е 3500 калории.

Все още препоръчваме да получавате активни и да изгаряте калории, доколкото можете, но ако наистина искате да губите мазнини, трябва да погледнете диетата си.

UЯжте истински, пълноценни храни, които обичате. НЕ гледайте на това като на жертва. Ако мразите морковите, но ги ядете, защото те по някакъв начин са „добродетелни“ или смятате, че жертвата е единственият начин да загубите тази мазнина, ще се провалите. Не можете да се придържате към нещо, което мразите много дълго. Вместо това изберете здравословни храни, които всъщност харесвате. Например плодове, плодове от всякакъв вид, сурови бадеми, зеленчуци, приготвени с вкус във пържени картофи или чили или какво друго имате. Списъкът ви ще бъде различен и може да отнеме известно експериментиране с различни рецепти. Основното правило е да се опитвате за истински храни, а не за пакетирани (дори „здравословни“ удобни храни). Във възможно най-естествено състояние - което означава, че не е обработено или извлечено, не е пържено или задушено със сметана или сосове.

Подобрете стъпка по стъпка. Намалете малко по малко. Не е нужно да преминете от стандартна диета в Обединеното кралство към диета само със сурови моркови за един ден (нито трябва да ядете само сурови моркови, но знаете какво имаме предвид). Опитайте план за хранене, който е малко по-добър от диетата, която сте яли. Опитайте първо да изрежете течните калории или да добавите повече плодове или зеленчуци, които обичате. Започнете, като намалите малко калориите. Първият ви план за хранене не трябва да е перфектен - просто малко по-добър. След това, след като свикнете с това, направете малко по-добър план за хранене - може би червено ястие по-малко, повече зеленчуци, по-малко мазни неща, по-малко закуска или по-истинска храна. С всяка итерация на вашия план за хранене се подобрявате малко. U

UПогледнете напред за подутини и планирайте. Всички ние имаме тези неравности в нашите процедури: офис парти, вечеря на някой рожден ден, излизане на среща с партньора ви, пътуване, пътуване през целия ден и липса на достъп до обичайните ви храни. Ключът е да мислите предварително - какво става утре? Как ще се справя с него? Трябва ли да опаковам храна или да разбера какво е менюто в ресторанта, за да мога да избера нещо здравословно, или да го използвам като ЧЕРВЕНО хранене? Ако не планирате предварително, шансовете са, че естествено ще извадите повече от 3 червени ястия на седмица. Планирайте предварително и се подгответе - докато продължавате да правите това, ще се справите добре да опаковате закуски или ястия, така че да сте покрити, без значение по какъв повод и ще правите ЗЕЛЕНИ избори на автопилот

Изневерявайте и не се чувствайте виновни. Вината често отклонява хората от плановете за хранене - те се отдават и след това се чувстват, че са се провалили, и затова спират. Не попадайте в този капан. Няма да отговаряте на 100% на който и да е план - снимайте за 90% и бъдете щастливи, ако се доближите до това. Знайте, че понякога ще изневерявате и направете тази част от плана си. Планирайте да имате ЧЕРВЕНО хранене. Научете се обаче да контролирате измамата: може да го правите само няколко пъти в седмицата, а дори и тогава да не се свивате. И не изневерявайте два дни тичане. ЧЕРВЕНИЯ петък означава Зелена събота! Яжте разумни порции от неща, които бихте помислили за измама, яжте ги бавно и им се наслаждавайте и след това продължете напред. Върнете се веднага към зелените и кехлибарените ястия. U

Няколко предупреждения

UВнимавайте за подли калории

Течните калории са добър пример - газираните напитки, чайовете, кафетата, спортните напитки съдържат калории, които много хора не отчитат и след това се чудят защо не отслабват. Други примери включват превръзки за салати, сосове, малки хапки храни, които „не се броят“, смутита, бонбони или чипс, които закусвате от стаята за почивка, остатъци от деца, ястия, които са по-големи, отколкото си представяте. Има и много други, разбира се.

UНе се гладувайте

Малкият глад е наред - научихме, че няма да убие никого да остане леко гладен за няколко часа. Но ако усещате, че гладувате, може да намалите твърде драстично. Отново, най-добре е да намалите порциите по малко, да свикнете с това количество и след това да намалите малко повече.

UUНе го правете крайно

Това трябва да стане ясно от горния метод, но трябва да го кажа изрично. Хората ще опитат каквато и да е диета, ако смятат, че ще свърши работа - диетата с грейпфрут, диетата с бисквитки, течна диета, „почистване“ или „детоксикация“, диета с 800 калории на ден, диета със зелева супа, детоксикация с лимонада . Моля, не правете тези диети - те не са здравословни и няма да получите добро хранене. Не забравяйте: вие участвате в това дългосрочно.