Споделя това:

Споделя това:

Кето диетата е свързана с заместване на захар и нишесте с богати на мазнини
храни - трик, който ви пречи да направите достатъчно кръвна захар, за да се подхранвате. След това тялото ви започва да превръща мазните храни и складираните мазнини в алтернативно гориво, наречено кетони, което според проучванията помага да се увеличи загубата на тегло с 1000 процента.

целите

И чрез намаляване на високата кръвна захар и възпалението
причини, кето подобрява всичко от артрит до диабет до автоимунни заболявания. Чувствате се като милион долара - но д-р Бери обещава, че е достъпно дори при фиксиран доход.

Основи на бюджетния кето

На първо място, не забравяйте, че евтините кето опции дават резултати. Не сте сигурни откъде да започнете? Повечето експерти са съгласни, че най-евтините кето скоби са смляно месо, яйца, пилешки бутчета и бедра, масло, сирене, зеле и зелени.

За наистина лесни спестявания, просто изградете по-голямата част от храната си около тях, като използвате указанията по-долу. Също така ключово: Избягвайте ограничаването на бюджета като специални кето хлябове, закуски и добавки. „Нямате нужда от тях - а много от тях са загуба на пари“, казва д-р Бери.

Забавна тенденция, големи спестявания Пестеливи кето диети, за които говорихме, се кълнат в „приготвяне на храна“, което просто означава да правите големи порции храна наведнъж, за да се наслаждавате през цялата седмица. „Прескачате главоболията с готвенето в натоварени нощи, без да плащате за закупуване“, казва 57-годишният мениджър на Аризона Илен Розенхайм, чиято диета в кето стил се разтопи 112 килограма и я свали от лекарства за кръвно налягане, холестерол и преддиабет (спестявайки 900 долара на година в доплащане).

„Обичам да пека пиле и да порционирам част от него със зеленчуци и пюре от карфиол за вечери, а останалото използвам за най-прости салати за обяди.“ Други бързи опции за големи партиди: кето палачинки, чили и месни питки. За да видите как един кето блогър приготвя седмична храна за 5 долара на ден, разгледайте Keto Connect.

Вашето меню Keto Dollar

За да изпробвате кето диетата, се стремете към около 70 процента от калориите си от мазнини, 25 процента от протеини и 5 процента от въглехидрати. Безплатни приложения като тези в CarbManager.com и Keto.app улесняват проследяването. И рецептите тук ще помогнат за намаляване на разходите.

Когато пазарувате за съставки, не забравяйте да изберете сосове и
подправки без добавена захар. Както винаги, накарайте лекар да изпробва всеки нов план.

Крепчета - Смесете 2 яйца и 2 унции. крема сирене. Използване на 2 Tbs. тесто, гответе на гореща маслена скара, докато стане златисто, около 60 секунди на страна. Добавете сироп с нула въглехидрати.

Биволски крила - Път 4 lbs. крила изсушете, разполовете и хвърлете с 2 ч.ч. бакпулвер, сол и черен пипер. Печете при 450 градуса по Фаренхайт за 50 минути; флип
веднъж. Хвърлете 1⁄2 чаша лют сос и 3 супени лъжици. разтопено масло.

Кето Фрости - 1⁄3 чаша тежък крем, 2 супени лъжици. неподсладено какао, 1 Tbs. бадемово масло, 1 ч.ч. екстракт от ванилия, щипка сол и подсладител с нула въглехидрати на вкус.

Гювеч за пица - Смесете 3 чаши богат карфиол, 2 супени лъжици. масло и сол; преса в гювеч. Печете при 425 градуса по Фаренхайт, 20 минути. Добавете 1 чаша маринара, 16 унции. моцарела, 2 унции. пеперони; бройл за топене на сирене.

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.