Съвети за фитнес за заключване: Ако чувствате, че напълнявате или не можете да заспите навреме, това са съветите, които могат да ви помогнат.

Диета за заключване и съвети за фитнес: Опитайте се да се събуждате и да спите едновременно, за да регулирате цикъла на съня

диета

Акценти

  • Започнете деня си със здравословна нотка
  • Вечеряйте рано и яжте домашна храна
  • Поддържайте се добре хидратирани и спортувайте ежедневно

Заключването в Индия беше удължено до 3 май. Съобщението идва в деня, който трябваше да бъде последният ден от първоначалното заключване, започнало на 25 март. Това означава, че трябва да продължите да следвате здравословните хранителни навици и да упражнявате редовно. Това е подходящ момент да възстановите връзката си с домашно отгледаната мъдрост, казва диетологът Ружута Дивекар в Instagram. В една от последните си публикации тя споделя възможности за хранене, съвети за тренировки и здравословни навици, които могат да направят времето ви по-продуктивно.

Съвети за диета, тренировка и начин на живот, които да следвате в разширеното заключване

Диетични съвети

1. Как да започнем деня си

Започнете деня си с банан, малко накиснати стафиди или накиснати бадеми. Бананите могат да ви помогнат при запек, докато напоените стафиди могат да намалят симптомите на ПМС и щитовидната жлеза, а бадемите могат да бъдат полезни за диабетици и пациенти със сърдечни заболявания. "Здравословното начало задава тона за деня. То ви дава тона за балансиране на домакинските задължения и работа от вкъщи", казва Diwekar.

2. Закусете здравословно домашно

Здравословните опции за домашна закуска включват poha, idli, upma, dosa, parantha, яйце и pav и др. Можете също така да пиете пържени вада или пури веднъж седмично. Мангото вече е в сезона. Изпийте освежаваща чаша шейк от манго. „Здравословната домашна закуска може да поддържа кръвната захар и настроението ви стабилни през целия ден“, добавя тя.

Домашното поха прави здравословна закуска
Снимка: iStock

3. Средно сутрешни закуски

По това време на деня можете да имате nimbu, kokum или amla sherbet. Или можете да изберете да ядете един пресен и сезонен плод. Поддържането на добра хидратация е важно за предотвратяване на желанието за захар след обяд. Плодовете или шербетите, богати на витамин С, могат да помогнат за усвояването на желязото и да поддържат високи нива на хемоглобина.

4. Обяд

Дал ориз или роти сабзи с чатни са здравословни опции за обяд. Наличието на чатни или туршия помага, ако имате дефицит на микроелементи като витамин В12 или витамин D.

В случай че имате подуване на корема, газове или горещи вълни, можете да вземете банан и роти, или да направите шикран поли (който се прави с банан, захар, мляко и чапати).

5. Закуски след обяд

Сух кокос и джаджари/кашу и джаджи/сухи закуски като матри, шакарпара, мумура, чивда, чакли и др. Всички тези храни са подобрители на настроението, богати на основни мазнини и минерали. Яденето им също може да намали броя пъти, в които изпитвате нужда от пиене на чай или кафе.

6. Вечеряйте рано

Това е подходящият момент да промените начина си на живот към ранни вечери. Khichdi, ориз, ориз и бобови растения, яйце или панир са добри възможности. Тези храни са лесни за смилане, готвене и почистване, казва Diwekar. Бобовите растения и оризът са добра комбинация от основни и несъществени аминокиселини и фибри. Те също са полезни за здравето на червата.

Вечеряйте рано за отслабване и добро здраве
Снимка: iStock

7. Преди лягане

За да спите по-добре и да засилите имунитета си, изпийте чаша куркумово мляко преди лягане. Ако страдате от безсъние, добавете щипка индийско орехче. Също така може да помогне, ако имате слабо храносмилане. Добавете сух джинджифил на прах към него, ако имате слаби кости, стави и ниска якост. За по-добра кожа и коса добавете 1-2 нишки кесар.

Съвети за тренировка

  • Уверете се, че тренирате минимум 30 минути всеки ден.
  • Правете поне 5 сурия намаскари всеки ден.
  • Правете клякания и нападания, за да тонизирате долната част на тялото.
  • Редовната йога практика може да бъде добра за поддържане на нивата на фитнес.

Навици на начин на живот, които да следвате

  • Дремете следобед, но не повече от 20 до 30 минути.
  • Регулирайте използването на джаджи. Дръжте телефона си на фиксирано място у дома, за да намалите времето за използване на екрана.
  • Седнете с кръстосани крака за поне едно хранене. Дъвчете бавно и яжте безшумно.
  • "Опитайте се да бъдете в собствената си компания. Не е толкова страшно, колкото си мислите", казва Дивекар.

(Rujuta Diwekar е диетолог със седалище в Мумбай)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.