Също известен като: зимна тиква

тиквата

Направо към:

Клас

Кратък отговор

Като цяло, тиквата е хранителна гъста суперхрана, която идва с много ползи за здравето. Единствената истинска причина за безпокойство е колко витамин А те съдържат, което улеснява приемането на твърде много.

Клас

Клас на писмо за тиква

Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Вредните качества могат да бъдат свързани, но обикновено не са сериозни.

Категория „А“

A+

Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Страничните ефекти са редки. Нещата, оценени с „A +“, обикновено са необходими за оцеляването (например вода).

A

Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Може да са свързани няколко вредни качества, но само при определени обстоятелства като алергична реакция.

A-

Много здравословни и многобройни ползи за здравето. Вредните качества могат да бъдат свързани, но обикновено не са сериозни.

Важно е да се отбележи, че дори и най-добрите неща в живота могат да се влошат в неумерени количества. Така че, въпреки че нещо може да бъде оценено като „A +“, прекомерното потребление/прекаляването може да доведе до нежелани ефекти.

Категория „Б“

Б.+

Много полезно за вашето здраве. Нещата с оценка „B +“ може да имат няколко вредни качества, на които да обърнете внимание.

Б.

Като цяло полезно за вашето здраве. Нещата, оценени с „B“, могат да имат някои вредни качества, на които да обърнете внимание.

Б.-

По-полезно за вашето здраве, отколкото не. Вредните качества обаче най-вероятно са свързани и не бива да се пренебрегват.

Основната разлика между категория „A“ и категория „B“ е вредните качества, които обикновено присъстват в артикулите „B“. Сериозните нежелани реакции обикновено са необичайни, но все пак са възможни и трябва да се вземат под внимание.

Категория „С“

° С+

Свързани са както полезни, така и вредни качества. Нещата с оценка „C +“ обикновено са малко по-благоприятни. И все пак умереността е важна.

° С

Доста равномерно съотношение на полезни и вредни качества. Умереността е важна. Тук ще бъдат поставени и много общи теми, които могат да клонят към двете страни на спектъра. Оризът, например, може да бъде добър или лош в зависимост от вида.

° С-

Повече вредно, отколкото полезно. Нежеланите реакции са чести, особено когато се консумират/правят прекомерно. Умереността е много важна.

Категория „C“ обикновено означава както добри, така и лоши качества. Що се отнася до тази категория, е важно да се има предвид тази дума: умереност.

Категория „D“

д+

Вредно за вашето здраве. Въпреки че ползите могат да бъдат свързани, най-вероятно лошото надвишава доброто. Умереността е много важна.

д

Вредно за вашето здраве. Няколко предимства може да са свързани, но лошото надвишава доброто. Умереността е изключително важна.

д-

Вредно за вашето здраве. Налице са много малко, ако има такива. Нещата от тази категория трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Категорията „D“ обикновено е за неща, които са по-вредни, отколкото полезни. Докато консумирането/правенето на нещо нездравословно веднъж в синя луна не би трябвало да навреди, определено препоръчваме да се премахнат елементите „D“ като редовна част от вашата рутина/диета.

Категория „F“

F

Категория „F“ е за неща, които не успяват да донесат нещо полезно на масата и са много вредни за вашето здраве. Препоръчваме напълно да избягвате каквото и да било в тази категория. Дългосрочните странични ефекти на елементите „F“ обикновено са много сериозни.

Категория „N“

н

„N“ означава неутрално. Нещата, поставени в тази категория, обикновено (а) не са нито добри, нито лоши за вас, или (б) липсват необходимите доказателства, за да се стигне до някакви заключения.

Дълъг отговор

Въпреки че голяма част от ползите за здравето, открити в тиквата, са от нейните семена, самият плод осигурява доста ползи. От една страна, това е добър източник на много минерали като мед, калций, калий и фосфор. Много витамини, като витамините от В-комплекса, витамин С и витамин Е също се намират в тиквата. Най-разпространеният обаче е витамин А, който заедно със зеаксантин (антиоксидант каротин, който също се среща в изобилие в тиква) помага за насърчаване на здрави очи и предотвратяване на заболявания като макулна дегенерация на Алцхаймер и Паркинсон

Със само 26 калории на 2/3 чаша (100 грама) и нито наситени мазнини, нито холестерол, тиквата е добър избор за тези, които се опитват да получат ежедневните си хранителни вещества и да поддържат или отслабват. Тиквата, която осигурява три грама фибри на чаша, също допринася за здравословно дебело черво и правилно функционираща храносмилателна система. Освен това, адекватните количества фибри помагат на организма да се освободи от излишния LDL холестерол, като помага за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания.

Ако ядете тиква със семената, тогава ще спечелите допълнителните ползи от цинк, фитоестроген и триптофан, само за да назовем само няколко. Те подобряват сексуалното здраве при мъжете, предотвратяват хипертонията и помагат на организма да създава серотонин, съответно. Едно нещо, с което трябва да внимавате, е да не ядете прекалено много тиква - макар и рядко, токсичността на витамин А е възможна. Симптомите на токсичност на витамин А включват, но не се ограничават до, замъглено зрение, подуване на костите, болки в костите, лош апетит, световъртеж, гадене и повръщане, чувствителност към слънчева светлина, суха кожа, сърбеж на кожата и объркване.

Възможни краткосрочни странични ефекти

Ползи

  • чудесен източник на антиоксиданти
  • помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
  • помага за предотвратяване на рак на дебелото черво
  • спомага за поддържането на здрава храносмилателна система
  • помага за намаляване на "лошия" холестерол
  • насърчава здравата имунна система
  • насърчава здравословното зрение

Предложете подобрение или корекция на тази статия
Написано от Джеф Волинг | 01-07-2016