вашите

Днес е световният работен ден. Ако сте бегач, честит ден за вас - надяваме се да излезете днес за бягане!

Ако не сте бегач, но бягането ви е минало през ума като свещения граал за отслабване преди лятото, днес може да е чудесен ден за начало.

Но първо, нека поговорим.

Вярно е, бягането е чудесен начин за изгаряне на калории. Той осигурява едно от най-калоричните изгаряния за минута активност. Той също така изгражда издръжливост, може да ви изведе навън сред природата и за много хора, осигурява висок бегач, който е ендорфин на тялото ви, когато работите с тази интензивност.

Ето това е нещото:

Загубата на тегло няма да се случи за една нощ. Това, че издърпате дъното си от дивана този понеделник, за да започнете да обикаляте блока няколко пъти тази седмица, не означава, че ще видите изместването на скалата до петък. Вашето тяло ще се нуждае от време, за да се адаптира.

Ако бягането е част от вашето решение за здравословно тегло, трябва да сте в него за дълги разстояния.

По този начин имаме два съвета за начинаещи бегачи:

  • консултирайте се с лекар, ако имате някакви здравословни несигурности, които могат да ви попречат да влезете в работеща програма

  • не опитвайте твърде много твърде рано.

Мускулите ви ще се адаптират към новите ви модели на движение по-бързо, отколкото сухожилията и сухожилията. Ето защо много начинаещи бегачи се оказват ранени, когато стартират. Само защото сърцето, белите дробове и мускулите на краката са готови да работят с интензивно темпо на разстояние от 5 мили, не означава, че връзките, които държат коленете ви на място, все още са на предизвикателство. Отнема време за изграждане на издръжливост.

Започнете, като правите много почивки и редувате бягане с периоди на бързо ходене. Не преминавайте от 0 до 60 за една седмица, първо настройте тялото си към увеличеното натоварване.

Все още не се фокусирайте върху изгорените калории. Или четен брой мили. Вместо това създайте рутина въз основа на Time On Your Feet.

Използването на Time On Your Feet е мощен инструмент, защото ви позволява да се освободите от чувството за вина за ходене (Все още ли е „бягане“, ако измина половината от него? Отговорът е Да!) И ви насърчава да поемете по пътеката по-малко пътували.

Ако целта ви е да пробягате 3 мили днес, вашият инстинкт ще бъде да намерите най-плоския и лесен път, по който да бягате.

Ако целта ви е да бягате в продължение на 30 минути и откриете природна пътека, която ви забавя с корени и скали или хълмове, това е добре, защото докъде стигате, няма значение - всичко е свързано с Time On Your Feet.

Това време на разнообразен терен е по-лесно за вашите стави и вероятно ще ви отведе до някои чудесни природни места. Мозъкът ви ще хареса почивката от технологиите и заетостта на открито.

Освободете се колко бързо вървите засега. Ако е важно, можете да работите по скорост или разстояние по-късно.

Изградете план, който започва с кратки стъпки от време на краката си и особено когато започвате, е добра идея да вземете почивен ден между дните на бягане. Дните на почивка са, когато тялото ви се възстановява, за да бъде по-силно за следващия път, когато го помолите да работи отново.

Не забравяйте: вие сте в това за дълги разстояния, а не за кратък изблик на интензивност, който ви връща на дивана, ранен, защото сте излезли твърде трудно. Няма нужда да се състезавате с никой друг.

Ето последната част от истината за бягането и отслабването: не можете да надминете лошата диета. Не се настройвайте за загуба на тегло, като мислите, че ставате бегач, означава, че можете да ядете всичко, което искате.

Ако отидете да бягате само, за да консумирате стотици повече калории, отколкото сте изгорили, тази допълнителна енергия все още ще се съхранява в тялото ви като мазнина. Никое количество бягане не може да промени това.

Да, бягането е чудесен начин за изгаряне на калории и повишаване на физическата ви форма, но ако искате да отслабнете, все пак ще трябва да наблюдавате какво ядете. Бягането е само още един инструмент във вашата стратегия за отслабване, той не е единственият фактор за постигане на здравословно тегло.

Бъдете внимателни и търпеливи, когато стартирате работеща програма и за най-добри резултати се придържайте към дългосрочните нагласи, които ви карат да се движите постоянно, седмица след седмица, месец след месец, година след година. С времето последователността ще се изплати и ще бъдете възнаградени с подобрена фитнес, издръжливост и здравословно тегло.