Включете тези навици в ежедневната си рутина, за да изгаряте повече калории през целия ден.

Скоростта на метаболизма ви - т.е. броят на калориите, които тялото ви изгаря, докато е в покой - оказва значително влияние върху цялостното ви здраве. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории можете да консумирате, без да напълнявате - и обратно за мета-метаболизма.

неща

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Въпреки че има някои неконтролируеми променливи, които влияят върху метаболизма ви (като генетика, пол и възраст), има и някои неща, които можете да направите, за да го ускорите. И подходящо време на деня за прилагане на тези навици? Сутринта.

„Първите няколко часа от деня ви са може би най-ефективният период от време, за да стартирате метаболизма си“, казва Майк Кланси, диетолог и сертифициран специалист по сила и кондиция в Ню Йорк.

Тук Кланси и шест други експерти споделят съвети за прости сутрешни навици, които ще насочат вас - и вашия метаболизъм - към бързия път към успеха.

Хидрат

Downing H2O засилва метаболизма ви, благодарение на процес, известен като индуцирана от водата термогенеза, обяснява регистрираната в Ню Йорк медицинска сестра Ребека Лий. „Когато изпиете чаша студена или дори вода със стайна температура, системата ви трябва да изгаря калории, за да я загрее до телесната ви температура“, казва Лий.

Нова година. Нова храна. Здравословното хранене започва тук, с готварската лека диета.

Осигурете адекватен прием, като поставите чаша вода или бутилка с вода на нощното си шкафче преди лягане, препоръчва Джесика Краус, интегриран треньор по здравословно хранене в Ню Йорк. Когато се събудите - дори преди да станете от леглото - отделете няколко минути, за да изпиете поне 16 унции. и бавно хидратирайте тялото си и се заредете с енергия. „Все още можете да си пиете кафето“, казва Краус [и повече за това по-късно]. "Но първо се уверете, че имате вода."

Насладете се на чашата на Джо

„Проучванията показват, че кофеинът може да увеличи метаболизма“, казва Джени Марковиц, регистриран диетолог в Пенсилвания. Просто отидете лесно на захарта и сметаната. ”

Зареждането със сладки напитки може да провали усилията ви, като добави повече калории, отколкото може да се справи щастливият метаболизъм “, казва тя. Придържайте се с една чаена лъжичка (или по-малко) захар на чаша. Други начини, по които можете да получите без захар кофеин: добавете малко разтворимо кафе или чай към сутрешното си смути (ако това е избраната от вас закуска) или направете смутито си със студен чай или кафе, казва Сюзън Бауърман, регистрирана в Лос Анджелис диетолог.

Запарете чаша зелен чай

„Зеленият чай съдържа четири вида катехини, които са антиоксидантни фитохимикали, които насърчават тялото ви да изгаря мазнините като енергия“, казва Кланси. И тъй като зеленият чай съдържа и кофеин, той е двойно по-ефективен за обогатяване на метаболизма ви, обяснява Лий. Средната чаша зелен чай съдържа около 180 mg катехини, но това може да варира в зависимост от редица фактори. За да се увеличи количеството на катехини на чаша, Лий препоръчва да се използва зеленолистен чай. „Оставете водата да заври, преди да я излеете върху листата“, обяснява тя. "След това го оставете да се влива в продължение на пет минути, преди да се прецеди." За да увеличите максимално ефекта, Кланси препоръчва отпиване от три до четири чаши на ден.

Не пропускайте закуската

Сънят е основно гладуване през нощта и сутрин тялото ви очаква малко енергия, за да го задейства, обяснява Markowitz. „Когато пропуснете закуската и спестите калории през целия ден, тялото ви не е сигурно кога следващото да очаква гориво и от своя страна се опитва да сведе до минимум енергийните разходи, като по същество забавя метаболизма“, казва тя. За да избегнете тази метаболитна клопка, закусете в рамките на един час след събуждането.

Заредете се с протеини

Броят на изгорените калории след хранене - процес, наречен „термогенеза след хранене“ - е по-висок при храна с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на мазнини, отколкото храна с високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини, обяснява Bowerman.

Вместо закуска с високо съдържание на въглехидрати (например зърнени храни или багел), изградете закуската си около храни, богати на протеини, като обезмаслено гръцко кисело мляко с горски плодове (хвърлете малко спанак и пръскане на мляко, за да направите смути); извара с пресни плодове или омлет от две яйца с зеленчуци на кубчета. Или опитайте една от тези 40 рецепти за закуска, пълна с протеини.

Подправете сутрешното си хранене

Проучванията показват, че пикантните храни (особено тези със съединението капсаицин, което се съдържа в лютите чушки), могат да помогнат за оборотен метаболизъм, казва Боуърман. Залейте омлета си с пикантна салса или поръсете малко лют пипер върху яйцата си сутрин за допълнително повдигане.

Отидете на бърза разходка

Разхождайки се в продължение на петнадесет до двадесет минути е „чудесен начин да събудите метаболизма си и да накарате сърцето си да помпа и кръвта да се движи за деня“, казва Сара Шлихтер, регистрирана диетолог със седалище в Северна Каролина. Нямате толкова време? Увеличете интензивността на 10-минутна разходка, като се справите с хълм или добавите няколко изблика на лек джогинг.

Или стиснете за пет минути кардио

Ако навън е твърде студено за разходка (и нямате достъп до бягаща пътека), разрушете бърза кардио верига във вашия хол, казва Уест. Тя може да бъде кратка като пет едноминутни изблици на упражнения като високи колене, крикове за скачане, ритници в задника, лицеви опори и алпинисти. Тези движения ще накарат метаболизма ви и ще гарантират, че изгаряте калории през целия ден, казва тя.

Включете силови тренировки

Ако имате време за продължителна тренировка, фокусирайте се върху силови тренировки, казва Краус. „Изграждането на мускули е изгаряне на мазнини и изгаряне на калории“, казва тя. Ако се чувствате уплашени от вдигане на тежести или правене на клас с висока интензивност, опитайте баре или пилатес. „Това са невероятни опции за предотвратяване на наранявания с ниска интензивност за изграждане на дълги и чисти мускули, укрепване на сърцевината и изгаряне на мазнини“, добавя тя.