от мениджъра на сайта на WLR Лорънс Бийкън

тренировка

Лудостта е актуалната най-гореща тенденция в кардио фитнес тренировките за отслабване. Създадена да ви направи по-здрави и по-стройни, отколкото някога сте били, със сигурност не е тренировка за слабите сърца или безразлични.

Над 60 дни личният треньор и фитнес експерт Shaun T ви превежда през изтощителен план за отслабване с поредица от кардио, интервални тренировки и кръгови тренировки. С добавените процедури за разтягане и загряване/охлаждане, Insanity обещава да ви вкара в най-добрата форма на живота ви.

Нашият преглед на тренировките Insanity ще ви даде представа точно в какво се впускате!

Какво е лудост?

Insanity е поредица от DVD за цялостно трениране на тялото, базирана на програма за кондициониране на кардио тяло. Създаден от фитнес компанията Beachbody, харизматичният треньор Shaun T е първият човек в тренировките.

По принцип следвате тренировъчния план на Insanity за 60 дни, пиете възстановителните напитки и ядете храната, препоръчана в хранителната програма, и ще отслабнете и ще станете по-здрави.

Много хора използват лудостта като 60-дневно предизвикателство за отслабване, за да им помогнат бързо да отслабнат и да получат идеалното си плажно тяло.

Как работи лудостта?

Обикновено рутинна тренировка ще ви преведе през поредица от умерени интензивни движения, осеяни с изблици на високоинтензивни движения. Лудостта работи по обратния начин, прекарвайки ви през поредица от високоинтензивни движения, осеяни с много кратки периоди на почивка.

По принцип това е нормална тренировка, но при по-висок и продължителен период на усилие с максимална интензивност. Всяко упражнение при максимална активност трае 3-5 минути, последвано от 30 секунди почивка

За щастие нямате нужда от допълнително или специализирано оборудване

Колко калории ще изгори лудостта?

Insanity твърди, че изгаря до 1000 калории на тренировка, въпреки че повечето хора са записали нещо от 200 до 600. За да получите по-точна картина на калориите, които изгаряте с Insanity, инвестирайте в монитор за сърдечен ритъм.

Калориите, които ще изгорите при лудост, ще зависят от редица фактори, включително вашия пол, възраст и интензивност, която тренирате.

Как да започна тренировката за лудост?

  • Първо поръчвате DVD-тата - и на £ 99 това не е евтино - макар че ако го претеглите срещу членството във фитнес зала, това няма никакви усилия!
  • Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете - и след като направих тренировките, мога да разбера защо! Това не е средното ви DVD за фитнес и ако сте негодни, с наднормено тегло или имате мобилност или други медицински състояния, не е добра идея да плувате направо.
  • Направете няколко снимки преди (бъдете смели, задействайте тези селфита), за да видите какво се случва - ще откриете, че докато напредвате, тялото ви всъщност ще ви покаже резултатите.
  • Вземете теглото и измерванията си за сравнение.
  • Направете теста за годни на първия DVD - това е най-добрата част, защото докато се усъвършенствате, ще получавате толкова много мотивация от собствените си подобрения седмица на седмица.
  • Освободете салона си, включете телевизора, поставете DVD и излизате!

Може ли някой да тренира с лудост?

Поради своята интензивност, DVD-тата препоръчват да посетите Вашия лекар преди да започнете. Това е поредица от силни удари и тренировки с висока интензивност, така че ако имате някакви предварително съществуващи условия, ще се борите.

След като изпробвах рутините, виждам, че ако сте негодни, тази тренировка ще бъде твърде изтощителна и е необходимо съществуващо ниво на фитнес (или младежка устойчивост). Самите DVD-та за тренировки Insanity ще ви насочат към една от другите им тренировъчни програми (срещу допълнително заплащане), ако вече не сте достатъчно годни и активни.

Въпреки това, Insanity също ви показва, че можете да работите със собствено темпо и все пак да постигате резултати; при първата ми тренировка дори загрявката беше достатъчна за мен и прекарах следващите 30-ина минути с много по-бавно темпо с допълнителни почивки - и пак се наслаждавах!

От какво се състои тренировката за лудост?

Тренировката Insanity е набор от 10 DVD-та плюс;

  • план за диета на Insanity (Insanity Elite Nutrition Plan)
  • график за тренировки за лудост
  • тестова тренировка на Insanity Fit
  • ръководство за бърз старт на Insanity

Ще се очаква да тренирате 6 дни в седмицата по 35-70 минути на ден, два месеца. Предвидени са седмици за възстановяване, в които упражненията са по-малко взискателни - макар че когато казвам по-малко взискателни, имам предвид, че са по-скоро на ниво „нормална“ тежка тренировка - няма такова нещо като почивка с лудост.

Месец 2 е на много по-високо ниво на интензивност от месец 1.

Какви са тренировките за лудост?

Има 10 тренировки за лудост (плюс тест за пригодност):

Месец 1

  • Dig Deeper and Fit Test - въведение и кратък преглед на тренировката Insanity плюс указания за това как да вземете теста за годни (40 минути)
  • Плиометрична кардио верига - експлозивна кардио тренировка (40 минути)
  • Pure Cardio - кардио тренировка (40 минути)
  • Cardio Power and Resistance - кардио тренировка (40 минути)
  • Кардио възстановяване - тренировка с малко по-нисък интензитет (35 минути)
  • Cardio Abs - кардио тренировка с по-голям акцент върху ядрото и корема (40 минути)
  • Core Cardio and Balance - кардио тренировка с по-голям акцент върху баланса (40 минути)

Месец 2

  • Max Interval Circuit - по-интензивна кардио тренировка (60 минути)
  • Max Cardio Conditioning - кардио с по-висока интензивност (55 минути)
  • Max Interval Plyometrics - тренировка за кардио/експлозивна мускулатура с по-висока интензивност (55 минути)
  • Max Recovery - тренировка с малко по-нисък интензитет (50 минути)

Плиометрията е експлозивни упражнения, базирани на това мускулите да упражняват максимална сила за възможно най-кратко време, с цел увеличаване както на скоростта, така и на мощността.

Какво е тренировка за лудост?

Всяка тренировка започва с подгряване на скокове, ритници, джогинг и вариации на скачащите крикове, последвани от разтягане. Това е предизвикателно загряване и тренировка сама по себе си.

След загрявката ще започнете направо в тренировката Insanity.

Тъй като е DVD, можете да поставите на пауза тренировката, ако ви стане твърде много или ако имате нужда от допълнителни почивки, но не забравяйте да вземете предвид допълнителното време. Първата ми 40-минутна тренировка отне час!

Шон Т подчертава няколко пъти през тренировъчния DVD, че ако имате проблеми с поддържането, починете и работете със собствено темпо - дори малко движение е по-добре от нищо и пак ще видите резултати.

Тренировката завършва с рутина за разхлаждане и разтягане.

Какви са добрите неща в лудостта?

  • Интензивен! Твърди се, че тренировките изгарят 1000 калории и мога да разбера защо - само загрявката ме остави изпотена и без дъх!
  • Лесно за следване - упражненията са добре обяснени.
  • Частен. Тренирате в собствения си дом, няма нужда да се чувствате смутени или притиснати.
  • Ангажиращ. Шон Т е страхотен фронтмен за DVD-та на Insanity и ви държи мотивирани. Всички участници изглеждат така, сякаш им харесва и въпреки че е американска система, няма твърде много досадно „магаре“.
  • Няма оборудване. Само DVD-та за тренировка Insanity (въпреки че препоръчвам да си вземете подложка за упражнения и бутилка с напитки).
  • Безплатно ръководство за хранене. Безценно за това, че ви помага да планирате какво да ядете. Комбинирайте го с хранителния дневник на WLR и вижте къде точно са тези калории!
  • График на лудостта. Улеснява спазването на рутината Insanity и проследяването на вашите резултати.
  • Общност. Има страхотна онлайн общност от вдъхновяващи истории за успех и снимки, които да ви държат мотивирани. Дори тук, в WLR, ще намерите членове, нетърпеливи да обсъдят техния успех в лудостта на дъските.

Какви са лошите неща за лудостта?

  • Трудно е! Повярвайте ми, ако по някакъв начин сте негодни или страдате от проблеми с мобилността или кръвообращението, това не е тренировката за вас.
  • Нуждае се от отдаденост. За максимални резултати ще трябва да отделите време и за да започнете с някои от тренировките може да ви отнеме много повече от препоръчаните 40-60 минути. Не забравяйте, че това е 6 дни в седмицата в продължение на 2 месеца.
  • Имате нужда от пространство - трябва да можете да тренирате във вашия хол. Открих, че прекарах повече време, блъскайки се в мебели и ударяйки ръце по тавана, когато скачах - но на 6’4 ”предполагам, че съм в неравностойно положение.
  • Разход - лудостта не е безплатна! Освен първоначалните разходи, можете да изберете да закупите препоръчаната храна и шейкове и напитки за възстановяване - в края на краищата това е маркетингов инструмент.

Заключение:

Тренировката Insanity е може би едно от най-добрите DVD за тренировки в момента на пазара и като потвърден „Gym Rat“ ми хареса - обложи ме с данъци и виждам, че резултатите ще бъдат добри - ако мога да се придържам към него.

Ако лесно се отегчите, виждам, че няма да получите максимума от тренировките - тъй като те са базирани на вериги, те са доста повтарящи се.

Както всяка тренировъчна програма, ще извадите това, което сте вложили - дори минимални усилия и намаляване на калориите ще ви доведат до резултати.

Бих ли го препоръчал - всъщност да, ако искате да разклатите упражненията си - въпреки че не мога да подчертая достатъчно, че ако имате някакви съмнения относно здравето си (включително вашия ИТМ), проверете се от Вашия лекар и вземете този преглед с Вие, за да може Вашият лекар да разбере в какво се захващате!

Пребройте калориите, изгорени от Лудостта
- Започнете безплатна пробна версия днес

Вижте как упражненията могат да ви помогнат да отслабнете с инструментите и базите данни за ресурси за отслабване. Можете да водите онлайн дневници за упражнения и храни, да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.

Пребройте калориите, изгорени от Лудостта
- Започнете безплатна пробна версия днес

Вижте как упражненията могат да ви помогнат да отслабнете с инструментите и базите данни за ресурси за отслабване. Можете да водите онлайн дневници за упражнения и храни, да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.