Истинските ползи и употреби на протеиновия прах

Протеинът на прах е най-широко консумираната добавка в цялата индустрия - и с добра причина.

магията

За разлика от 90% от заблуждаващите, надценени добавки там, протеиновият прах наистина има доказана полза като начин да повишите хранителните си цели и също така да запазите портфейла си.

Като се има предвид това, реалистичните ползи от протеиновия прах изглежда не са достатъчни за търговците на компании за добавки, което доведе до объркване сред много хора, влизащи във фитнес и здравното пространство. Поради това целта на тази статия е да разсее митовете и "магията", която обгражда протеиновия прах в тази индустрия, и да ви информира за действителните причини, поради които трябва (или не трябва) да го купувате.

Магията

Точно на другия ден бях в Холандия и Барет си взех парченца. По време на това кратко пътуване чух разговор между купувач и служител в магазина.

Няма да изписвам от дума на дума казаното. Въпреки това. Това, което чух, е, че когато го попитат какво търси купувачът, той иска „протеинов прах със 100% протеин, за да може да изгражда мускули“.

За да бъда честен, логиката е налице и е ясно да се види защо толкова много хора попадат в капана на мисълта, че протеиновият прах е магическа добавка, която позволява на тялото ви да се възползва от способността си за изграждане на мускулите. Това е заради начина, по който се предлага на пазара. Където и да отидете, виждате измъчени момчета, които лопаят протеини на прах, насърчавайки марки, които сами се хвалят с различните начини, че техният обширен списък с прахове ще стимулира растежа на мускулите ви.

Това причиняват не само търговците и известните личности, но и самите фитнес общности. С мита, че трябва да имате протеинов шейк веднага след тренировка, се разпространява сред много начинаещи, той създава ритуал, при който мисловният процес е, че тренировките се губят, ако не влезете в този шейк - пропускате анаболния (мускулна- сграда) прозорец. Обещавам ви, че това не е вярно.

Истината

Истината е, че протеиновият прах не е магия и няма да имате пропилена тренировка, ако не сте в състояние да направите протеинов шейк веднага след тренировка.

Синтезът на мускулни протеини се увеличава до 48 часа след тренировка, така че наистина всичко, от което се нуждаете, е адекватно количество протеин (един грам на килограм телесно тегло е добро начало) дневно, ще се възползвате максимално от сигнали за изграждане на мускули, генерирани от вашите тренировки.

Имайки предвид това, искам да промените начина, по който мислите за протеиновия прах.

Протеинът на прах е точно това. Протеин на прах. Източниците на този протеин могат да варират, като например „суроватка“, произхождаща от млечни продукти, но начинът да се мисли за това е: 30g протеин от протеинов шейк, е все едно да пиеш 30g протеин от смесена пилешка гърда.

Той не прави нищо по-различно от получаването на протеин от пълнозърнести храни, всъщност често ще има по-малка полза от алтернативата, поради много от хранителните вещества и витамините, съдържащи се в пълноценните храни.

Ползи

Има няколко начина, по които протеиновите прахове имат предимство пред набавянето на протеини от пълнозърнести храни, като пилешки гърди.

Първият от които е удобството. Всички сме заети и не винаги имаме време да приготвим цяло ястие, или може да сме на път през целия ден без достъп до оборудване за готвене. Поради това, за да постигнете дневните си нужди от протеин, наистина няма нищо по-полезно от добавките от протеинов прах.

Другото е цената на това. Докато пилешкото, телешкото, пържолата, сьомгата и т.н. не трябва да са скъпи, за много хора по-евтината алтернатива винаги е добре дошла. Особено ако се опитвате да постигнете висок дневен прием на протеин. Имайки това предвид, ако се вгледате, цената на протеин на прах на грам протеин е почти винаги по-евтина. Например:

1 кг пилешки гърди от Tesco:

Цена на грам протеин: 2.24p

1 кг 80% суроватъчен протеин на прах от MyProtein:

Цена на грам протеин: 2.07p

Въпреки че това спестяване може да изглежда абсолютно малко, то не взема предвид постоянните продажби, извършвани от тези уебсайтове за добавки, и отстъпките при покупка на едро, като торба от 5 кг, а не чанта от 1 кг.

Кога трябва да се използва

Не е необходимо протеиновият прах да бъде част от ежедневието ви, не трябва да се разчита на него, за да стигнете до необходимия ви прием на протеин. Ако е възможно, винаги се опитвайте да си набавяте протеини от пълноценни храни поради многото предимства като засищане и другите хранителни вещества, които ще получите от него.

Ако обаче не можете да получите необходимото количество протеин, тогава използването на протеин на прах ще бъде от полза.

Също така си струва да се добави, че използването на добавки - независимо дали става дума за протеин на прах или мулти витамини - трябва да се има предвид само ако всички други аспекти на вашето здраве и физическа форма са на място. Това не ви дава пропуск за мързеливи тренировки, лош сън или лошо хранене.

Ако тези фактори са важни, трябва да помислите за използването на протеин на прах, за да постигнете целите си по по-удобен начин. Но ако не са, не губете парите си за прахове и таблетки, когато трябва да се съсредоточите върху проверката на нашата диета.

Заключение

За да обобщим, протеиновият прах е изключително полезна добавка по отношение на съотношението цена-качество и удобство, но трябва да се използва като помощ за и без това добрата диета, вместо да се разчита на него. Това не е магия и със сигурност не се изисква за изграждане на мускули.

Така че, ако можете да си го позволите и искате да го допълвате, тогава го направете. Ако не можете да си го позволите или предпочитате да ядете пълнозърнести храни, за да си осигурите хранене, тогава и това е добре.

За допълнителни съвети, въпроси по всякакви теми или хранителни планове, тогава не се колебайте да се свържете с мен на:

или ме намерете в Instagram на: ash_training_nutrition.