Сравнихме 23 протеинови прахове и ги намалихме до три най-добри за повечето хора: Най-добър суроватъчен протеин на прах, Най-добър растителен протеин на прах, Най-добър бюджетен протеин на прах и Най-добър тревен протеин на прах. Ние се фокусирахме върху суроватъчен протеин и прахообразни протеини на растителна основа, защото това са най-прегледаните и широко достъпни опции. Суроватката и растителният протеин на прах също са подходящи и ефективни за най-голям брой хора.

2020

Търсите източник на протеин за укрепване на кожата, ставите и костите? Проучихме и тествахме дузина от най-популярните колагенови пептиди, за да намерим най-добрия колагенов прах. Вижте Най-добрият прах за колаген.

Пишем отзиви за съоръжения, задвижвани от мисии. Няма естествени реклами. Няма спонсорирани публикации. Няма марково съдържание. Ние сме 100% подкрепени от читатели и може да направим малка комисионна от някои квалифицирани партньорски връзки. Експертите на Gear избират всеки продукт, който преглеждаме, като избират най-добрите артикули за повечето хора, независимо дали има комисионна. Научете повече.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин на прах се предлага в най-големи размери и вкусове от всеки от протеиновите прахове, които сме разглеждали. Това е една от причините да смятаме, че това е най-добрият вариант за повечето хора. Снимка от Джон Кар

Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин

Цена на грам: 4 ¢ на грам

Съотношение захар към протеин: 1:12

Пълният профил на аминокиселината: Да

Рецензенти откриха Optimum Nutrition Gold Standard 100% суроватъчен протеин да бъде добра стойност, да се смесва лесно в напитки и да предлага разнообразие от вкусове. Суроватъчният протеин често се счита за най-добрата комбинация от цена, вкус, смесимост и ефективност. Златният стандарт Optimum Nutrition предлага най-доброто от суроватката, като същевременно постига високи резултати, тъй като не съдържа замърсители и пълнители.

Optimum Nutrition Gold Standard е прах, направен от 100% суроватъчен протеинов изолат. За да видите различните видове суроватъчен протеин, как се обработват и как са различни, виж отдолу. В сравнение с други форми на суроватка, изолатът на суроватъчен протеин има по-малко лактоза. Това е една от причините, поради които се счита за по-смилаем източник на протеин.

Nerd Fitness избра този суроватъчен протеин като идея за хората с „по-ограничен бюджет“. Въпреки това, Optimum Nutrition има опция за чиста суроватка (не протеинов изолат), която е още по-достъпна. Смятаме, че ако искате суроватка, изолатът е по-добрият избор, тъй като има повече протеини на лъжичка със същия размер. Суроватъчният изолат е по-смилаем за повечето хора. Някои бюджетни потребители обаче могат да изберат по-голяма лъжичка концентрат от суроватка, за да дадат същите грамове протеин като изолат от суроватъчен протеин.

Wirecutter избра този прах за свой най-добър избор поради приятния вкус, текстура, разнообразие от вкусове и профил на безопасност.

Топ рецензенти на Amazon отбелязват цената, вкуса и „смесимостта“ като основания за избора на този продукт пред другите.

Прахът Optimum Nutrition (в чиста купа) има по-добра текстура и способност за смесване от останалите прахове, които разглеждахме. Снимка от Джон Кар

Основното оплакване относно този протеинов прах е, че някои рецензенти го намират за „прекалено сладък“. Optimum Nutrition използва изкуствен подсладител в някои от техните аромати, поради което предлагаме вариант с естествен аромат с естествен аромат.

Тази суроватка на прах се предлага в повече вкусове (17!) От всяка прахообразна протеинова добавка, която сме разглеждали, включително стандарти като ванилия, шоколад и кафе, но също така и креативни аромати като мента мока, торта за рожден ден и карамел с нарязани плодове.

класиран вкус на суроватъчен протеин по златен стандарт

Както се очакваше, вариациите на шоколада и ванилията винаги са солиден избор. Но понякога искате малко разнообразие, когато изпробвате протеинови прахове. С протеиновите сили ON Gold Standard, ако един от вкусовете не работи за вас, можете да избирате между 17. Прегледахме 6-те най-популярни вкуса. Ето класацията на някои от най-добрите вкусове:

Тези констатации за аромати се основават на аромати, които имат повече от 1000 отзива.

  1. Екстремен млечен шоколад (4.6/5 звезди)
  2. Ванилов сладолед (4,5/5 звезди)
  3. Двойно богат шоколад (4,4/5 звезди)
  4. Шоколадово фъстъчено масло (4,4/5 звезди)
  5. Ягода (4,2/5 звезди)
  6. Мока капучино (4,2/5 звезди)

Имайте предвид, че някои от тези продукти съдържат изкуствени аромати и подсладители.

Имайте предвид, че някои от тези продукти съдържат изкуствени аромати и подсладители. Ако искате да ги избегнете, Optimum Nutrition има линия, която използва естествени подсладители и аромати.

Garden of Life Sport е растителен протеин, който получава висока оценка от рецензенти и потребители. Установихме, че вкусът е добър и се смесва добре. Снимка от Джон Кар

Градина на живота Спорт

Цена на грам: 6 ¢ на грам

Съотношение захар към протеин: 0:15

Пълният профил на аминокиселината: Да

Избрахме Garden of Life Sport като най-добрият растителен протеинов прах, тъй като е органичен и предлага пълен аминокиселинен профил (за разлика от някои други веган протеини). Множество сайтове за рецензии установиха, че се смесва лесно с напитки или протеинов шейк, които често имат по-трудно време за смесване от протеините на млечна основа.

Garden of Life Sport е веган протеинов прах, направен от смес от отглеждан в САЩ биологичен грахов протеин, органичен фасул гарбанцо, органичен флот, органична леща и органичен протеин от семена на червена боровинка.

Едно предимство на граховия протеин срещу суроватъчния протеин е, че не съдържа осемте най-често срещани алергенни храни (мляко, яйца, фъстъци, дървесни ядки, соя, риба, черупки и пшеница). Някои изследвания показват, че организмът може да смила и обработва граховия протеин по-добре от суроватъчния протеин.

Въпреки че има няколко източника на веган протеин, които могат да се превърнат в прахообразни добавки, най-добре ни хареса граховият протеин на прах.

Отблизо на веган протеиновата пудра в Garden of Life Sport. Снимка от Джон Кар.

Конопеният протеин, получен от конопено семе, от което е премахнато маслото, има орехов вкус, който работи добре върху гранулата например, но не винаги се смесва гладко в протеинови шейкове. Граховият протеин има по-малко грама мазнини и въглехидрати на грам в сравнение с конопения протеин и повече грама протеин за порции със същия размер.

Въпреки че оризовият протеин е подобен на граховия протеин, той не разполага с всички аминокиселини. В оризовия протеин липсва лизин. Това означава, че въпреки че оризовият протеин може да бъде по-достъпен от други растителни протеини, той не е пълноценен протеин.

Предпочитаме тази смес на растителна основа пред други прахове на растителна основа. Например, соевият протеин е често срещана съставка в протеиновите прахове на растителна основа. Соята е често срещан алерген и може да бъде трудна за стомаха на някои хора, така че това е съставка, която много хора се опитват да избягват или избягват като основен източник на прием на протеини.

Извън онлайн избра този прах като любимия си растителен протеинов прах, защото „той се смесва плавно в шейкове със замразени плодове и с вода, а вкусът на какао е фин и не е твърде сладък.“

Това има смисъл, тъй като граховият протеин е известен с по-кремообразна текстура от други растителни протеини, което го прави добър прах за добавяне към протеинов шейк.

Той има 4 от 5 звезди на Amazon, което е подобно на най-популярните протеини и получава A-рейтинг на Fakespot за реални отзиви.

Цена на грам: 7 ¢ на грам

Съотношение захар към протеин: 1:25

Пълният профил на аминокиселината: Да

JayRobb 100% тревен суроватъчен ванилов протеин на прах

Млечните продукти, хранени с трева, са популярни сред много здравословни диети. Някои доказателства показва, че може да има ползи за здравето в сравнение с конвенционалните млечни продукти и че кравите на трева могат да бъдат „По-щастлив“.

Проучване на Университет в Минесота разширението показва, че млечните продукти, хранени с трева, имат повече полезни мастни киселини и са с по-ниско съдържание на омега-6.

Сред опциите за трева, които разгледахме, Jay Robb 100% суроватъчен протеин на прах предлага най-добрия баланс на вкус и цена. Nerd Fitness хареса този прах, тъй като е висококачествен, което означава, че му липсват много пълнители, открити в други прахове. Той не съдържа соя, глутен и лактоза. Освен това няма добавена захар (въпреки че е подсладена от листата на Стевия). Livestrong спомена, че е „направена от пасищно пасещи крави, хранени с трева, без хормони на rBGH“.

Въпреки че първоначално бяхме скептични към този прах, защото Джей Роб е знаменитост във фитнеса, бяхме впечатлени от неговия изключително достоверен рейтинг A на FakeSpot, сайт, отбелязан за идентифициране на фалшиви отзиви на клиенти на Amazon. Това е впечатляващо, като се има предвид 4,5 от 5 звезди в над 2000 отзива на Amazon.

Въпреки това, Jay Robb 100% нахранена с трева суроватка е по-скъпа от другите прахове. Това се очаква при всеки млечен продукт, хранен с трева, тъй като изисква фермерите да имат повече земя, така че кравите да могат да бродят, а кравите да растат по-бавно, когато диетата им не включва добавени хормони на растежа.

Въпреки че има няколко опции за суроватъчен протеин, хранени с трева, ако нямате нищо против да похарчите малко повече за протеин на прах, хранен с трева, това е добър вариант. Вкусът и текстурата са сред най-добрите от суроватъчните протеини там.

MuscleMilk 100% суроватка

Цена на грам: 3 ¢ на грам

Съотношение захар към протеин: 1:12

Попълнете профила на аминокиселината: Да

Избрахме MuscleMilk 100% суроватъчен протеин като най-добрият бюджетен протеинов прах. С 0,03 долара за грам протеин, това е най-евтино в нашия списък, като същевременно отговаря на нашите критерии (като сертифициране от трети страни за „чисти съставки“).

Cytosport 100% Whey (в шейкър) е достатъчно евтин, за да помислите за споделяне с вашите туристически приятели след пътуване. Снимка от Джон Кар

Outside Online хареса този протеинов прах (който преди това се продаваше под името „Cytosport“), защото „се смесва до приятна консистенция в студена вода“ и е „като цяло щадящ стомаха“.

Подозираме, че Outside и други откриват, че е по-щадящ стомаха от другите прахове, защото MuscleMilk използва комбинация от суроватъчен изолат и концентрат. Суроватъчният изолат има по-малко мазнини и лактоза от концентрата, така че е по-лесен за смилане от повечето хора. Виж отдолу за повече информация относно разликите между суроватъчния изолат и концентрата. Докато изолатът е по-скъп, тази смес поддържа цената управляема.

Vega One е по-достъпен от нашия топ вегетариански протеин на прах, но вкусът му не е толкова добър. Снимка от Джон Кар

VEGA ONE изпълнение протеин

Цена на грам: 6 ¢ на грам

Съотношение захар към протеин: 1:20

Попълнете профила на аминокиселината: Не

Мислим Vega One е добър вариант, ако търсите бюджетен растителен протеин на прах. Тази опция оглавява списъка на runnerclick.com, тъй като е „заредена с витамини, минерали, плодове и зеленчуци“, но рецензенти на Amazon установиха, че други прахове на растителна основа имат по-добър вкус.

По отношение на качеството, Vega също се класира по-ниско от Garden of Life on Clean Label Project. И все пак, той отбеляза достатъчно от критериите, които търсихме в протеинов прах, и смятаме, че е добър вариант, ако търсите растителен протеин, особено след като е по-евтин от другите на пазара.

[Обърнете внимание, че Vega One се предлага в Сорт „всичко в един шейк“ (показано на снимката по-горе) и a чист протеинов сорт. Въпреки че шейкът всичко в едно е по-често срещан, нашето изследване се фокусира върху чистия протеин.]

Някои от протеиновите прахове, които тествахме. Снимка от Джон Кар.

В търсенето на най-добрия протеинов прах анализирахме отзиви от висококачествени професионални отзиви от Извън онлайн, Livestrong, Nerd Fitness, Gear Patrol, Жилорез, Мъжко здраве, Стратегът, и Runnerclick. Общо сравнихме 23 продукта и ги ограничихме до трима победители: Най-добър суроватъчен протеин на прах, Най-добър растителен протеин на прах и Най-добър бюджетен протеин на прах.

За да намерим най-добрия протеинов прах, четем професионални отзиви, освен четене на стотици отзиви на клиенти на Amazon и Pharmaca. Общо идентифицирахме 23 обещаващи протеинови прахове. Сравнихме и направихме препратка към този списък, за да го ограничим до петте протеинови прахове, които почти всеки рецензент обича. Ние също се позовахме на Как да изберем протеинов прах ръководство от клиниката в Кливланд и Healthline.

В Treeline Review, ние сме на път да бъдем прозрачни относно това как стигаме до заключения и настояваме да проверите нашите констатации с тези подробни прегледи за конкретни продукти, които са изградили нашето проучване. Вижте нашите Източници.

След това закупихме тези снимки, за да проверим констатациите си. The таблици за сравнение по-долу директно сравнете най-добрите протеинови прахове по характеристиките, които повечето рецензенти установяват, че са най-важните в протеиновия прах.

Кейти Гербер е диетолог, авантюристка и автор на тази история. Снимката е предоставена от Кейти Гербер

Ние се фокусирахме върху суроватката и растителните протеини на прах, защото това са най-прегледаните варианти. Суроватъчният прах и растителният протеин на прах също са подходящи и ефективни за най-голям брой хора.

В допълнение към проучването на рецензии, които вече съществуват, този преглед беше информиран от моето образование и професионален опит.

Аз съм диетолог, сертифициран холистичен здравен треньор и авантюрист със специалност B.S. в растителната и молекулярната и клетъчната биология. Също така притежавам сертификат за ботаническа медицина и съм ходил на курсове по функционално хранене и кулинарна геномика. Имам страст към уелнес, подкрепена от научни изследвания.

За да потвърдим констатациите си, закупихме повечето от нашите най-добри снимки, за да определим по-трудни за проучване аспекти на протеиновия прах като текстура, способност за смесване и вкус. За спортисти и хора на открито, които приемат протеинов прах като хранителна добавка, докато тренират сред природата, смесимостта, без да е необходим пасатор, е важна. Като турист на дълги разстояния това е един от критериите, които взех сериозно.

Протеинът е от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите, така че осигуряването на адекватни количества помага за възстановяване на мускулите. Протеиновите прахове могат да бъдат начин за добавяне на допълнителен протеин към диетата на човек на открито, когато е или непрактично, или неудобно да се набави достатъчно чрез ядене на достатъчно пълноценни храни.

Ето списък на това, какво да търсите в един добър протеинов прах и критериите, по които решихме как избрахме най-добрия протеинов прах за повечето хора.

Пълен аминокиселинен профил

Пълен аминокиселинен профил означава, че протеинът съдържа всички девет незаменими аминокиселини, необходими за нормалното функциониране на тялото, които тялото не може да произведе самостоятелно.

Храна, която съдържа всички девет незаменими аминокиселини, се нарича пълноценен протеин.

Правилен аминокиселинен баланс е необходим за високо ниво на нетно използване на протеини - скоростта, при която аминокиселините се превръщат в протеини в количеството аминокиселини в храната. Ако балансът на основните аминокиселини е неправилен, тялото може да превърне протеините в мазнини и въглехидрати, което не е нещо, което повечето спортисти искат.

Ограничени пълнители

Висок протеинов добив и цена на грам протеин осигурете добра стойност. Сравнихме цената с процента протеин (спрямо пълнителите) на порция. Нашите изследвания показват, че също така не е нужно да харчите повече от 0,07 долара на грам протеин, за да получите р, който е сертифициран като чист и висококачествен от лаборатории на трети страни. Въпреки това праховете, които струват под 0,03 долара за грам протеин, са по-склонни да имат пълнители, като царевично нишесте, дървени стърготини и други замърсители. Направихме кръстосана проверка на измерванията на качеството на нашите открития от независими сертифициращи лаборатории като NSF и Informed Choice.

Изолатът от суроватъчен протеин ще даде повече протеинов грам прах, отколкото концентрат от суроватъчен протеин поради техниката на обработка. За да научите повече за разликите, виж отдолу.

Изглежда, че всеки протеинов прах се предлага в различна по размер вана, така че трябваше да прокараме няколко номера, за да разберем протеиновия прах, който е най-добрият взрив за парите ви. Първо, сравняваме по цена на порция. Но тъй като някои протеинови прахове имат повече фибри, захар и др., Отколкото други, ние също анализирахме цената по грам протеин. Виж отдолу за нашата диаграма за сравнение на цените.

Разтворимост

Прахове, които лесно се разтварят във вода са полезни за хора от задната страна, които нямат достъп до блендери или които използват шейк за незабавни протеини след тренировка. Въпреки че е лесно да направите протеинов шейк у дома, ако имате пасатор, това не винаги е така в движение. За атлети на открито, които приемат протеинов прах на пътеката или веднага след изкачване на скалата, смесимостта и разтворимостта са по-важни, отколкото за хората, които тренират във фитнеса и имат достъп до блендер у дома.

Вкус и вкусове

Добър вкус е важно да се гарантира, че протеиновият прах остава в диетата. Вероятен, нежен или неприятен на прах вкус е по-вероятно да се окаже неизползван на кухненски рафт, отколкото във вашия смути. Вкусът беше една от най-добрите характеристики, коментирани от анализите на Amazon, които анализирахме.

Дегетативност

Проблеми със стомаха са едно от най-големите оплаквания сред потребителите на протеинов прах. Докато всяко тяло обработва протеиновия прах по различен начин, изглежда, че някои прахове получават по-добри отзиви за „усвояемост“ от други. Например, суроватъчният изолат има по-малко мазнини и лактоза от суроватъчния концентрат. Това може да улесни смилането на повечето хора. Въпреки това, изолатът обикновено е по-скъп, така че повечето "бюджетни" прахове са направени от суроватъчен концентрат и по този начин са по-трудни за смилане.

Независим анализ и сертификация

Анализи и сертифициране на качеството на трети страни може да ви помогне да избегнете неблагоприятни съставки. Трите основни научно обосновани организации за сертифициране на протеин на прах са NSF, Informed Choice и Clean Label Project. Според уебсайта на всяка група, NSF International е независима, акредитирана организация, която разработва стандарти и тества и сертифицира продукти, Информиран избор е програма за мониторинг, която тества за забранени вещества, и Проект за чисти етикети е с нестопанска цел, фокусирана върху здравето и прозрачността при етикетирането на потребителските продукти. Проверихме и ние LabDoor, която класира brans въз основа на чистотата.