Диета на Аткинс или Саут Бийч? Хляб или протеин? С всички различни диви лудости и популярни храни, които се покачват и падат, кой не би се объркал да отслабне и да го спре? Истината е, че за да постигнете целта си, знанието е сила. С други думи, когато някои хранителни принципи се прилагат правилно, резултатът е оптималната загуба на енергия и тегло. Вместо да хвърляте време или пари за следващото си начинание за отслабване, най-добре отделете малко време, за да разберете защо трябва да ядете определени храни. По този начин ще можете да запазите идеалното си телесно тегло, когато вечеряте навън, докато сте в бягство и дори когато сте на почивка.

люлеенето

Truestar Истини за отслабванеКомплексният подход на Truestar за отслабване включва всички инструменти, от които се нуждаете, за да сте сигурни, че начинанието ви за отслабване е вкусно, приятно и успешно. Хранителната програма не се абонира или насърчава ? антивъглехидратна диета ? или диета с високо съдържание на протеини. По-скоро той е извадил предположенията от яденето, като внимателно предлага хиляди вкусни опции за хранене. Всички наши ястия са създадени с прецизно съотношение на храната, предназначено да поддържа нивата на инсулина и другите ви хормони. След като хормоните ви са балансирани, ще можете да се храните от всеки един от нашите планове за хранене и да се наслаждавате на новото си, здраво и стройно тяло.

Както споменахме, важно е да имате разбиране за храненето, за да приложите новооткритите си умения. Правилото номер едно, което трябва да се разбере, е, че и трите макро-хранителни вещества, които са въглехидрати, мазнини и протеини, трябва да се ядат заедно при всяко хранене или закуска. Когато макро-хранителните вещества се комбинират успешно, енергията не се колебае, метаболизмът се възстановява и теглото се губи. Ако усещате симптоми след хранене (20 минути до 2 часа по-късно), като например мудност, умора, мрачност, подуване или глад, вероятно е възникнал един от следните сценарии:

? Яли сте твърде много храна. ? Не сте комбинирали правилно вашите макронутриенти (т.е. имали сте ядене, което съдържа само въглехидрати като чиния с тестени изделия). ? Вие сте чувствителни към инсулин и трябва да увеличите протеина си. Ако е така, планът за усилване на метаболизма на Truestar е за вас! ? Яли сте неправилна храна за тялото си (т.е. може да сте чувствителни или алергични към млечни продукти или пшеница).

По отношение на храненето, основните ключове за разбиране са:

1. Хлябът, тестените изделия и други зърнени храни не са враг. Всъщност ще намерите ограничено количество зърнени продукти в плановете за отслабване на метаболизма и континуума. Ключът е да се премине от рафинирани брашнени храни (бели и някои пълнозърнести продукти) към пълнозърнести храни. Как да разберете дали ядете пълнозърнест продукт? Просто проверете етикета си за думите, направени от ? 100 пълнозърнести ? или ? 100% пълнозърнеста пшеница ?.

2. Хлябът, тестените изделия и зърнените храни са комфортни храни, които обичаме да ядем. И все пак, за да поддържате нивата на инсулин под контрол, протеините трябва да се ядат при всяко хранене и закуска. Твърде много инсулин може да доведе до наддаване на тегло, затлъстяване, хипогликемия (ниска кръвна захар), диабет тип II и сърдечни заболявания. За разлика от тях, протеинът освобождава хормона глюкагон, който улеснява загубата на мазнини. Като общо правило мъжете се нуждаят от около 30 до 35 грама протеин на хранене, а жените се нуждаят от 20 до 25 грама. Някои отлични протеинови опции са: яйчен белтък, пиле, пуйка, дива атлантическа сьомга, лек тон, протеин на прах, постно говеждо и соя.

3. Трябват ви мазнини, за да губите мазнини! Включването на правилния тип мазнини във вашата диета е необходимо за правилната функция на имунната система, за оптимална мозъчна дейност и за засилване на метаболизма. Обърнете се към ? добро ? вид мазнини като мононенаситени мазнини, съдържащи се в авокадото и екстра върджин зехтина и основни мазнини като източници на омега-3 и омега-6 (виж таблицата по-долу). Тъй като е трудно да се получат всички изисквания към омега-3 от хранителни източници, горещо препоръчвам да се добавя с висококачествено рибено масло. Посетете сайта Truestar Vitamin Comparison, за да научите повече за това коя витаминна програма е подходяща за вас!

4. Пийте често! Под това имам предвид хидратирайте тялото си с дестилирана вода. Често казвам на хората, че не сте болни, а сте жадни! Вместо да пиете течности като сода, сок или кафе, които само ще ви дехидратират повече, обърнете се към вода, билкови чайове и зелен чай. Зеленият чай съдържа мощен удар, предлагащ изобилие от антиоксиданти и помага за засилване на метаболизма и способността за изгаряне на мазнини. Препоръчителното количество вода за пиене дневно е между 6 до 8 чаши.

5. Бъдете щастливи! Какво общо има това със загубата на тегло? Изследванията показват, че тези, които имат по-високи нива на стрес, отделят повече от хормона кортизол. Излишъкът от кортизол може да попречи на загубата на тегло и може да допринесе за появата на бъдещо заболяване. Лекарите са показали, че стресът и повишените нива на кортизол са склонни да причиняват отлагане на мазнини в коремната област. Коремните мазнини са предупредителен знак за бъдещи сърдечни проблеми. Ако не сте сигурни как да започнете да ставате мотивирани, щастливи и целенасочено, посетете раздела за отношение на Truestar за богата информация, която чака само за вас.

След като вече имате основите как да започнете, време е да започнете да изкушавате небцето си и да се храните според персонализираните планове за хранене на Truestar. Ако от време на време падате от здрав вагон, сега не е нужно да се притеснявате (посетете правилото за хранене 80-20), сега имате умения, ресурси и знания за постигане на здравословно телесно тегло, което ще продължи цял живот.

Основни мазнини, които да включите в диетата:

Омега-3 източници Омега-6 източници ядки и семена (орехи и бадеми) студена вода риба мега-3 яйца рибени масла ленено семе и ленено масло

Източници на Омега-6 масло от вечерна иглика бораво масло масло от семена от касис