Имах клиенти да се откажат от алкохола и да отслабнат като горещ картоф. Но след това идва празник или специален повод, те празнуват с питие или две, а когато алкохолът се прокрадне обратно в картината, така и загубените им килограми и инчове.

опитвате

Имах клиенти да се откажат от алкохола и да отслабнат като горещ картоф. Но след това идва празник или специален повод, те празнуват с питие или две, а когато алкохолът отново се прокрадне в картината, така и загубените им килограми и инчове.

Както всеки навик, който влияе върху теглото, последователността е истинският ключ към получаването - и запазването - на резултатите. Така че, ако не искате да бъдете чистач за цял живот, използвайте тези техники, за да създадете работещ баланс.

Знаете какво е едно питие
Изследванията показват, че както мъжете, така и жените, които пият умерено, са по-малко склонни от хората, които не пият, да затлъстеят. Но от друга страна, повече от умереното пиене е свързано с по-голям риск от наднормено тегло или затлъстяване. И така, какво е умереността? За една жена това е не повече от една „стандартна напитка“ ? ден или два за мъж. Една стандартна напитка е или изстрел от 1,5 унции от 80 доказани дестилирани спиртни напитки, 5 унции вино (малко по-малко от контейнер за кисело мляко) или бира от 12 унции (бутилка или кутия). Всеки от тях съдържа приблизително същото количество алкохол и следователно ще повиши концентрацията на алкохол в кръвта ви сравнително еднакво. И не, те не се преобръщат, така че въздържането през седмицата и свалянето на 7-14 напитки през уикенда не се брои за умерено пиене.

Съвет: В даден ден 36% от мъжете и 21% от жените консумират алкохол и повечето не надвишават препоръчаните граници. Ако не сте сигурни дали прекалявате, проследете приема си за седмица или две. Имах клиенти, които казват, че мислят, че пият слабо, но само за да разберат, че са много над това, което се смята за умерено, след като регистрират навиците си.

Внимавайте за порциите си
Едно скорошно проучване установи, че средното количество вино и алкохол, сервирано в ресторантите, е с около 40% повече от стандартната напитка. Също така, поръчването на халба бира, а не бутилка, означава допълнителни 4 унции. След това има смесени напитки с големината на смутита, като замразена маргарита в чаша, която може да събере близо 500 калории, колкото или повече от цялото хранене трябва да осигури.

Съвет: Когато сте навън, гледайте как бармана прави или си налива напитката, опитайте да погледнете количеството и съответно коригирайте оценката си. С други думи, едното питие, за което сте платили, всъщност може да съдържа една и половина или две. Вкъщи вземете джигер за измерване на алкохол и използвайте ретро (което означава по-малко) вино и коктейли - течността, сервирана в по-малка пълна чаша, наистина се чувства като повече от същото количество, сервирана в по-голяма по-празна.

Бъдете интелигентни с въглехидрати
Водните газирани напитки се превърнаха в обичайния слаб коктейл, тъй като както водката, така и клубната сода (забележка: не е тонизиращо) не съдържат въглехидрати. Дванадесет унции ултра нисковъглехидратна бира и пет унции сухо вино съдържат малко повече, съответно около 3-4 грама, но обикновената бира съдържа най-малко 10 грама, около една четвърт чаша кафяв ориз. Само 4 унции кола съдържа около 12 грама, а същото количество кисела смес ще ви струва огромен 25 грама въглехидрати.

Съвет: Ако пиете с храна или предястие, съдържащо въглехидрати, намаляването на мащаба в напитката не е лоша идея. Една обикновена бира три нощи в седмицата снежни топки в над 1500 излишни въглехидратни грама годишно, колкото 100 филийки хляб.

Имайте предвид вашите миксери
100-калоричен изстрел от текила се превръща в 500-калорична маргарита, след като се завърти в сладък миксер. Но можете да приготвите по-здравословни, отслабени версии на коктейли с пищни чадъри. Осем унции миксер за пина колада съдържа 250 калории. За една трета от калориите и много повече хранителни вещества смесете шепа лед с ¼ чаша, всеки 100% сок от ананас, кокосово мляко (каквото е в случая с млечни продукти) и нарязан банан.

Съвет: Използвайте напоени замразени, неподсладени плодове, за да създадете коктейлна основа, подсилена с богати на антиоксиданти добавки като пресен настърган джинджифил. Едно от любимите ми комбинации са ягоди с клончета прясна мента. Или ако на скалите е по-нагоре вашата алея, разгледайте моята рецепта за грейпфрут, зелен чай и босилек Маргарита.

Пресечете алкохолно-индуцираните хапки
Алкохолът може да действа като стимулатор на апетита и да намали възпрепятстването - двойна ужасна рецепта за преяждане (поглъщали ли сте някога храни, докато сте опиянени, че няма да докоснете, когато сте трезвен?). В допълнение към всичко, което съм написал по-горе, това е ключовата причина повечето планове за отслабване никс алкохол.

Съвет: За да предотвратите пиенето след пиене, ще съжалявате на следващия ден, подгответе някои здравословни, нискокалорични опции, преди да излезете. Ако те са готови за ядене и точно пред вас, когато се приберете вкъщи, ще бъдете по-малко склонни да посегнете към чипс или бисквитки. Добрите опции включват предварително пукани пуканки, сурови зеленчуци с хумус или нарязани пресни плодове.

Ограничете приема
Ако смятате, че избивате твърде много напитки всяка седмица, объркайте нещата. Планирайте социални дейности, които не се въртят около пиене, потърсете Meet Up групи, които са специално без алкохол, или доброволно да бъдат назначени шофьори, и отпийте сок от клуб с вар, докато сте с приятели.

Съвет: Ако предпочитате да намалите, а не алкохола, поръчайте напитки, които ще ви помогнат да приемате по-малко алкохол на обем, като винен шприц вместо чаша вино.

Как се отнасяте към алкохола? Има ли тенденция да пречи на целите ви за отслабване? Изненада ли ви някоя от тази информация? Моля, пишете вашите мисли в @CynthiaSass и @goodhealth