Колко въглехидрати, протеини и мазнини трябва да приемате всеки ден?

Указания

  1. Въведете дневна сума на калориите.
  2. Изберете от редица общи съотношения на диетата.
  3. Или поставете персонализирани съотношения.
  4. Изберете колко ястия ще ядете всеки ден.
  5. Изчисли!

Резултатите показват точния брой калории и грамове, необходими за всяко хранително вещество.

Как работи това?

макро

Ако сте разбрали идеалния си дневен прием на калории, калкулаторът на макронутриенти ви помага да конвертирате това в грамове храна.

Храната се групира във въглехидрати, протеини и мазнини.

Различни режими на хранене предлагат различни съотношения за всеки макронутриент.

Например (въглехидрати-протеини-мазнини)

Разбиране на макронутриентите в храната

В пакетираните храни има публикувана хранителна информация, но пресните храни или ястията в ресторанта трябва да бъдат измислени ръчно.

Има обаче няколко чудесни инструмента, които вършат цялата работа вместо вас.

Има много други опции.

Макронутриентите имат значение?

Има различни мнения по този въпрос. Някои смятат, че само калориите се броят, докато други твърдят, че разпределението на хранителните вещества е това, което е важно.

Някои твърдят, че манипулирането на нивата на макронутриенти е успешна техника както за загуба на мазнини, така и за качване на мускули.

  • ПОПУЛЯРЕН Макрорешението от Тед Калмайер, е пълно ръководство за преброяване на макроси и включва всичко, което трябва да знаете, за да успеете. 130+ страници, включително основи, съвети, рецепти, планове за хранене и ръководства за упражнения

Има някои изследвания, сочещи към диети с по-високо съдържание на протеини, които имат умерени предимства при намаляване на теглото (спрямо стандартните диети с ниско съдържание на мазнини).

Не всичко е свързано с калории. Книгата на Gary Taubes „Добри калории, лоши калории“ се задълбочава в начина, по който телата ни са по-сложни от първоначалната мисъл, а обработката на мазнини не е просто прием на енергия. Неговият доклад "Науката за затлъстяването" твърди, че енергийният баланс (калории в, калории навън) е само хипотеза.

Други изследвания твърдят, че действа само намалените калории, независимо кои макронутриенти са подчертани.

Реалността е - трябва да намерите това, което работи за вас - и за да направите това, трябва да започнете някъде! Ако не работи - опитайте нещо друго.

Получаването му в контекст

Ето бърз поглед върху грамовите стойности за някои често срещани елементи.

Въглехидрати Протеин Дебел
McDonalds Big Mac & Големи картофи 116g 31g 55гр
1 парче пица Super Supreme от Pizza Hutt 28g 13g 17g
4oz (113g) пилешки гърди без кости, 1 чаша кафяв ориз (варен), 1 чаша броколи 43g 38гр 5.5g

Мазнините в Big Mac и пържени картофи могат да съдържат достатъчно мазнини за прием през целия ден!

Изводът е да се уверите, че съотношенията на хранителните вещества насърчават желаната загуба на тегло и имат положителен ефект върху цялостното ви здраве.