Не съм публикувал от известно време, но вече около 8 месеца поддържам значителна загуба на тегло. Имаше някои предизвикателства, главно поради контузия, която получих, което означаваше, че трябваше да се откажа от любимите си упражнения (бягане и ходене) в продължение на 3 месеца. Но сега отново започвам да бягам и се чувствам добре. Докато бягах днес, разговарях с някого за загубата на тегло и им формулирах идея, която просто исках да споделя, в случай че това помогне на някого. Голямо правило, което имам сега, е да си кажа ЦЯЛАТА истина за нещата.

истина

Пример: „Храната ме успокоява/успокоява/утешава, когато се чувствам разстроен“

Това е абсолютно вярно. Знам това отдавна и използването на храна като механизъм за справяне беше основната причина да имам толкова наднормено тегло. И мисля, че ако си кажете това, е лесно да разберете защо яденето би било привлекателно, когато сте разстроени. Но макар и да е вярно, това не е цялата истина.

Цялата истина: "Когато ям, храната ме кара да се чувствам по-добре В ТОЗИ МОМЕНТ. След като спра да ям, тези лоши чувства и ситуацията все още са налице. Но сега добавих и някои други лоши чувства отгоре (срам, вина, страх за бъдещето, физически дискомфорт, ако наистина преяждам). И добавих тегло към тялото си, което ме прави по-малко здрав, смутен от външния си вид и т.н. Търгувам с временно облекчение на негативните чувства за по-негативни чувства и по-лошо здраве "

Разказването на цялата истина за поведението и избора ми наистина ми помогна. Понякога все пак може да реша да успокоя с храната; рядко правя това, ако си кажа цялата истина, но това се е случило няколко пъти. Но поне тогава признавам какво правя и правя информиран избор. Храната = комфортът е опростен и го прави доста лесен и доброкачествен избор. Защо бихте казали не на утехата? Цялата истина прави избора различен. Мога да избера да успокоя по този начин, но след това трябва да призная какво всъщност избирам. Прилагам това в много ситуации и това е променило в мисленето ми!