съвета

Загубата на 10 процента от телесното ви тегло (само ако сте с наднормено тегло или затлъстяване) може да повиши вашата енергия и увереност, както и да подобри кръвното ви налягане, холестерола и кръвната захар. Това означава, че ще имате по-малък риск от сърдечни заболявания и диабет - две хронични заболявания с голямо влияние върху красотата.

Вместо да променяте живота си с фантастично амбициозен план за тренировка и диета само за маруля, малките промени са най-добрият начин да постигнете тази цел. Ето четири малки ощипвания, които могат да направят голяма разлика във вашия ИТМ:

1. Разменете содата с вода. За да свалите лесно килограми, започнете с добър стар ’H2O. Едно проучване установи, че заместването на висококалорични напитки (сода, сок, лате) с вода, чай или селцер помага на хората да отслабнат. Всъщност, без да правят каквито и да било други промени в начина на живот, участниците са свалили четири или пет килограма само за шест месеца.

2. Яжте дневна доза шоколад. Вярвате или не, ново проучване установи, че хората, които ядат шоколад пет пъти седмично, имат по-нисък ИТМ от по-малко снизходителните си връстници. Учените ни казват да ядем повече шоколад? Няма нужда да ни питате два пъти.

3. Бъдете по-внимателни. Помислете за цялата си дейност в рамките на един ден, което означава, че всеки път, когато отидете до охладителя за вода, наведете се, изправите се или седнете, избършете плота - всичко това. Простото забелязване на всяко от тези движения и признаването, че те изгарят калории, може да ви помогне да свалите килограми. Едно проучване установи, че домакините, които мислят за работата си като за упражнения, отслабват, понижават кръвното си налягане и подобряват ИТМ. Имате време за това, нали?

4. Спете 7-8 часа на нощ. Между работата през целия ден, карането на децата на тренировки по футбол и получаването на храна на масата, сънят често пада настрани. Но ако искате да отслабнете, направете съня приоритет. Тонове проучвания са установили, че добре отпочиналите хора тежат по-малко, а един дори установява, че спането 8,5 часа на нощ може да ви помогне да изгаряте мазнини, без да губите мускули. Така че продължете, натиснете дрямка - това е за вашето здраве.