Майка, която беше затлъстяла в продължение на две десетилетия, преди здравето на баща й да я вдъхнови да свали 70 кг, разкри простите трикове, които й помогнаха да постигне целта си.

32-годишната Кристъл Търк загуби почти половината от телесното си тегло благодарение на промените, които направи малко преди четвъртото сърдечно усложнение на баща си Робърт.

Тя беше твърдо решена да не следва стъпките на 64-годишния мъж, чийто нездравословен начин на живот го накара да получи инфаркт на 41-годишна възраст и три предсърдни мъждения.

Страхът да страда от подобни проблеми мотивира Кристал да промени живота си и да се превърне в по-добър модел за подражание за синовете си, Брендън и Захари.

диетата

Кристал (на снимката преди нейната трансформация) разкри как е загубила 70 кг

Първо тя се зае с „21-дневна корекция“ през октомври 2014 г., която се състоеше в ядене на цели храни на малки порции и правене на 30-минутна тренировка всеки ден.

Въпреки че се бори с ежедневните упражнения, тя никога не се отказва и в крайна сметка рутината се превръща във втора природа за нея.

Тази тактика накара Crystal да загуби повече от 44 кг за девет месеца и цели 70 кг след две години.

‘Гледайки баща ми да живее нездравословно, начинът на живот ме подтикна да променя живота си за себе си и за семейството си’, казва Кристал, който сега е 71-килограмов личен треньор, пред New Idea.

Тя загуби почти половината от телесното си тегло благодарение на промените, които направи малко преди четвъртото сърдечно усложнение на баща си Робърт.

„Тогава се страхувах за живота на баща си и до днес. Опитвам се да го насоча в правилната посока, но знам, че промяната е много трудна, особено когато остареем.

„Надявах се, че ако семейството ми види, че промяната е възможна, те ще започнат да променят и своите нездравословни навици“, обяснява тя.

Кристал казва, че е твърдо решена да научи синовете си как да живеят „здравословен и активен живот“. Но промяната не беше лесна.

„Правенето на тренировките беше много трудно, когато тежах повече от 136 кг“, признава Кристал. ‘Също така беше трудно психически да придобия навика да ги правя всеки ден. Понякога трябваше да се насилвам.

Кристал казва, че е твърдо решена да научи синовете си как да живеят „здравословен и активен живот“

‘Първите три седмици бяха най-трудните, но след това не погледнах назад.’

Един прост трик, който използва Кристал, беше да запише всяко едно нещо, което яде.

„Просто ми стана нормално да документирам всяко хранене и всяка закуска, която ядях всеки ден“, казва тя.

‘Нещо просто щракна в мен. Казах си, че ако наистина не исках това, нямаше да го правя. Това ме мотивира да не се откажа, това е нещо много и трябва наистина да искаш нещо, за да имаш това желание. “

Един прост трик, който използва Кристал, беше да запише всяко едно нещо, което яде

Документирайки пътуването си за отслабване в Instagram, Кристал привлече вниманието на много потребители, които намериха вдъхновение от нейното постижение.

След това тя реши да стане сертифициран личен треньор, за да помогне и на другите да постигнат целите си.

„След като започнах да отслабвам, бързо се набутах във фитнес общността, особено с публикациите си в социалните медии“, казва Кристал.

‘Скоро осъзнах, че мотивирам много хора, които ме следват. Мислех си, че ако стана личен треньор и всъщност им помогна по време на диетата и упражненията, ще мога да ги мотивирам още повече. “

Кристал вече е личен треньор

Сега половината от размера, който беше, Кристал набира средства, за да може да й се премахне излишната кожа.

Но животът й се е променил към по-добро.

Една от основните промени е, че тя има повишено ниво на енергия и е в състояние да се забавлява повече с децата си. Освен това Кристал от Сан Диего вече е запален бегач. Когато беше в гимназията, щеше да й отнеме 16 минути да избяга 1,6 км в сравнение с само девет минути сега.

Но най-ценната промяна, казва тя, е възможността най-накрая да се обича.

‘Любовта към себе си към себе си е едно от най-добрите предимства - мога да се погледна в огледалото и да знам, че се обичам и се гордея със себе си.’

Здравната битка на баща й Робърт (на снимката) я накара да промени живота си

Crystal’s day на чиния преди

Около 2,5 чаши захарни зърнени храни с мляко.

Сандвич с шунка и сирене с майонеза, торба чипс, бисквитки (или някакво друго сладко лакомство).

Типично бърза храна: пържено говеждо в пълен размер с пържени картофи, гуакамоле и сирене плюс валцувани такос или отлично ястие от чийзбургер с бекон с големи картофи и безалкохолна напитка.

Индивидуални опаковки от десерти от хранителни магазини и торби с чипс.

Денят на Кристал в чиния след

Cup⁄³ чаша овесени ядки с ленено брашно и 1 чаша пресни плодове (без подсладител), 2 цели яйца с

2 белтъка бъркани.

2 чаши салата, смесени с пилешки гърди, лук, пресен пипер и лек дресинг плюс 1 малка ябълка.

110 g протеин, 2 чаши веги (тиквички/броколи/печени моркови), ½ до 1 чаша сложни въглехидрати (сладък картоф/кафяв ориз/киноа).