Заден план

Диетата на Мартини е свързана със самодоволство, но не е това, което изглежда на пръв поглед.

Тя е написана от авторката за самопомощ Дженифър Сандър, за да й помогне със собствените си цели за отслабване. Сандър се придържа към философията, че малко от това, което ви харесва, ви прави добро и тя насърчава хората, които спазват диетата, да се отдадат на желанието си за висококалорични храни, но с осъзнаване.

Диетичният аспект на плана се съсредоточава върху контрола на порциите и тук заглавието на диетата влиза в сила, тъй като чашите за мартини се използват като интересен начин за измерване на порциите храна.

Основите на диетата на Мартини

мартини
Сандер насърчава хората, които спазват диетата, да станат „хранителни снобове“ и да се чувстват по-добри от нежеланите храни и преработените храни, за да ги избегнат. Диетите могат да ядат всичко, което харесват, стига то да е с най-високо качество и да е направено от истински съставки.

Всяка съставка в храната трябва да може да се побере в чаша за мартини от 3 унции. Като пример, когато сервирате ястия от сьомга, кафяв ориз и аспержи, частта от всяка храна трябва да стига до върха на чашата.

Когато диетите ядат храна в ресторантите, Сандърс съветва да ядете само една трета от това, което е в чинията, а след това да вземете останалото вкъщи, за да ядете по-късно.

Разядките трябва да се избягват стриктно, защото „не е елегантно“ и десертът трябва да бъде ограничен само до една хапка. В цялата книга хората, които спазват диетата, непрекъснато се напомнят да избягват прекаленото поведение по отношение на храната.

Въпреки че заглавието на диетата може да изглежда като умен начин да се оправдае ежедневният прием на Мартинис, приемът на алкохол е ограничен при диетата на Мартини. Чаша вино с вечеря е позволена всеки ден или по едно мартини от време на време.

Примерен диетичен план

Закуска
Кафе лате
Вафли със заквасена сметана
Пресни ягоди
Обяд
1/2 чаша кремообразна зеленчукова супа
1 филия прясно изпечен хляб
Вечеря
1 чаша червено вино
Ребърна пържола за очи
1/2 чаша картофено пюре от чесън
1/2 чаша зеленчуци на скара
1 топка шоколад Lindt

Потърсете други идеи за хранене с ниско съдържание на калории тук.

Препоръки за упражнения

Сандер информира хората, които спазват диетата, че не трябва да очакват да могат да се отдадат на висококалорични храни, без да участват в енергичен план за упражнения. Предлагат се „елегантни и грациозни“ форми на упражнения като балет, конна езда, плуване и пързаляне с кънки. Сексът също е силно препоръчителен като форма на упражнения.

Разходи и разходи

Следването на съветите на Sander може да стане много скъпо, когато диетите използват пазаруване и спа процедури като алтернатива на прекаленото прехранване с храна.

  • Насърчава приема на пълнозърнести храни и пресни съставки.
  • Насърчава насладата от храната и физическата активност.
  • Контролът на порциите е успешен метод за отслабване поне като краткосрочна стратегия.
  • Предоставя на диетите алтернативи на храната като източник за удоволствие, като приятни форми на упражнения, масажи и разкрасителни процедури.
  • Умереният прием на алкохол е свързан с ползи за здравето, включително намален риск от сърдечно-съдови заболявания.
  • Включва рецепти.
  • Нереалистично като дългосрочен план за хранене.
  • Малки порции може да оставят диетите да се чувстват гладни между храненията.
  • Контролът на порциите може да е подходящ за висококалорични храни, но не е подходящо да се ограничават размерите на сервиране на плодове, зеленчуци и салати.
  • Сандер дава някои препоръки, които не са полезни за физическото и емоционалното здраве на хората, които се хранят, като хапване на любими храни, за да изтръгне глад от системата или пиене на черно кафе вместо ядене.
  • Насърчава егоцентричното поведение, което може да бъде отчуждаващо за хората, които се хранят със семействата.
  • По-голямата част от читателите няма да могат да си позволят да поддържат препоръките за начин на живот постоянно, което може да наруши способността да се придържат към плана.
  • Читателите от мъжки пол вероятно няма да имат отношение към стила и съветите на Сандер за писане.

Заключения

Контролът на порциите при запазване на прием на висококалорични храни може да работи като краткосрочен план за отслабване, но опитът показва, че повечето хора, които спазват диета, не могат да направят този стил на хранене работа като начин на живот за управление на теглото.

Този метод има някои предимства, тъй като може да позволи на хората, които спазват диета, да научат кой е разумен размер на порцията за отслабване. Диетата на Мартини обаче дава много предложения, които не изглеждат полезни за здравето на диетите в дългосрочен план.