Предоставяме ви слабите телесни мазнини - от кафяво до бежово, алфа до бета, какво да запазите и какво да загубите

тялото

През последните няколко години променихме отношението си по-специално към една основна група храни: мазнините. Мазнините вече не са основният враг на здраво тяло и ум (това е захарта, в случай че не сте предположили!).

Но не всички мазнини са създадени равни. Яденето на добри мазнини е страхотно, здравословният баланс на телесните мазнини също е твърде (особено за жените), но няма как да се заобиколим - някои мазнини все още са вредни за нас и поставянето на твърде много от грешен тип телесни мазнини може да доведе до хаос с нашето здраве.

Попитахме сътрудничещия диетолог на Itu, Alix Woods, какви различни видове мазнини има тялото ни, кои са здравословни и кои бихме могли да загубим.

Фактите

„В тялото ни има четири основни вида мазнини“, обяснява Аликс. "Всяка има своя собствена молекулярна структура и последици за здравето, така че знаейки кое е и какво правят, може да ни помогне да управляваме здравето си по-добре."

Alix сравнява телесните мазнини с органи, като сърцето, белите дробове и кожата. "Той съхранява енергия и управлява хормоните, особено метаболизма, което означава, че видовете телесни мазнини, които вече имате, влияят на това колко повече съхранявате и къде."

Alix продължава да излага основните видове: кафява, бежова, бяла подкожна и бяла висцерална мазнина.

„Като цяло по-тъмните мазнини са„ добрият вид “, докато светлите или„ белите “мазнини са това, което се натрупва в тялото, когато диетата и начинът на живот не са подходящи за вас и причиняват дългосрочни здравословни проблеми.“

1. Кафява мазнина

Това е „добрата“ мазнина, която осигурява клетъчна енергия. Всъщност се храни с капчици от бялата мазнина, така че помага да поддържате теглото си по-ниско.

Кафявата мазнина, известна още като кафява мастна тъкан (BAT), е отговорна за нашата основна температура и се намира в задната част на шията и гърдите.

Освен че е мазнина за „изгаряне на мазнини“, тя може да помогне и за предпазване от диабет.

Добрата новина е, че можем да увеличим здравословната кафява мазнина, като се храним здравословно, приемаме правилните добавки и правим промени в начина на живот. И други елементи, като излагането на ниски температури стимулира превръщането на бялата мазнина в кафява мазнина.

2. Бежова мазнина

Това е комбинация от бяла и кафява мазнина и се намира по протежение на гръбначния стълб и ключицата.

При упражнения се освобождава хормонът иризин, който превръща бялата мазнина в бежова. Някои храни, по-специално гроздето, също могат да помогнат за този процес на „потъмняване“.

3. Бяла подкожна мазнина

Това съхранява калории и произвежда адипонектин, друг хормон, който помага на черния дроб и мускулите да управляват инсулина. (Инсулинът е хормонът, контролиращ глюкозата или захарта, който е изключително важен за нашите енергийни нива.) Той поддържа кръвната захар стабилна и поддържа запасите от бели мазнини под контрол.

Проблем възниква, когато има толкова много от тази бяла мазнина (и впоследствие секрецията на адипонектин), че метаболизмът се забавя. Когато това се случи, започваме да трупаме излишни килограми - особено около тазобедрената става, бедрото и корема - което често е най-трудно да се загуби.

4. Подкожни мазнини (SF)

Това е точно под кожата и е мазнината, която се измерва, за да се определи процентът на телесните мазнини. Намира се по цялото тяло, но особено в задната част на ръцете, бедрата и задниците.

Искате да избегнете излишък на SF около корема, за да предотвратите дългосрочни рискове за здравето като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Тази мазнина също произвежда естрогенни хормони и при двата пола и ако има излишък от естроген, той се превръща в доминиращ хормон, причинявайки токсично наддаване на тегло, което увеличава риска от затлъстяване, ССЗ, диабет и рак.

5. Висцерална мазнина

Това е по-опасната дълбока мастна тъкан около коремните органи. Той може да се прояви като „голям корем“ или по-сериозно като увеличен черен дроб - причинен от изтичането на кръв от висцералната мастна тъкан около органите и изхвърлянето му там.

Това причинява повишаване на общия холестерол в кръвта, заедно с възпалителни химикали, които могат да доведат до сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.

Ето защо коремната мазнина - мазнините около средата - е тревожна гледка към излишната висцерална мазнина в тялото ви. Въпреки това, в здравословни пропорции, това е основна мазнина за цялостното здраве, за да омекоти и защити нашите органи и да помогне да поддържаме основната си температура стабилна.

Е, как да загубим лошите мазнини?

„Заплашващите живота, нездравословни„ дълбоки “органи или висцерални мазнини (като коремна мазнина) се губят първо, когато отидете на диета, която намалява калориите ви под дневните ви нужди и тялото ви започва да произвежда енергия от натрупаните мазнини, "Обяснява Аликс.

"SF е по-трудно да се загуби и в излишък може да се разглежда като непривлекателен. Тялото го държи в резерв в случай на някакви извънредни ситуации, като глад или за възстановяване. Това е древна, еволюционна тактика, но разбира се в съвременния ни живот това рядко се случва, ако изобщо се случи.

„Добрите пристъпи на упражнения и спазването на диета в крайна сметка ще доведат до загуба на мазнини във всички области на тялото“, съветва диетологът. "Това е така, защото тялото усеща намаляването на калориите и движи мазнините наоколо за енергия, което насърчава цялостната загуба на тегло."

Alix също така отбелязва, че "общо правило за загуба на тегло е колкото по-малко тегло имате около корема си, толкова по-скоро по-упоритите подкожни мазнини ще се" стопят ". Така че виждането на намаляване на тази област е първата стъпка."

Алфа и бета

„Освен видовете съхранение на мазнини, тялото има и два мастни рецептора - алфа и бета“, обяснява диетологът. "Те работят в противоположност един на друг, тъй като алфа рецепторите намаляват изгарянето на мазнините и притока на кръв, докато бета рецепторите увеличават способността на тялото да изгаря мазнините и увеличават притока на кръв през мастните клетки. Съотношението на тези във вашето тяло ще определи колко лесно или трудно е това за да отслабнете - което означава, че това е напълно различен процес за всички.

"Колкото повече алфа рецептори, толкова по-предизвикателно е да се изгарят мазнини и обратното за бета рецепторите", добавя Alix.

Лошата новина е, че количеството рецептори се определя при раждането и изследванията установяват, че хората с алфа мастни рецептори трудно отслабват. „Единственото решение за това е да се поддържа здравословна диета и да се спортува редовно“, отбелязва експертът.

Как да се храните, за да изместите лошите си мазнини

„Независимо от местоположението на мазнините, има няколко добри навика, за да запазите включените си бета-рецептори за загуба на тегло и да загубите лошите мазнини, от които тялото ви няма нужда“, казва Аликс. Това са:

1. Яденето на пълнозърнести храни и постни протеини, особено по-нисък гликемичен индекс плодове и зеленчуци. Понякога може изобщо да избягвам плодовете, за да поддържам всички захари възможно най-ниски (но се уверете, че получавате много зеленчуци за вашите нужди от витамини и минерали.)

2. Премахване на всички бели рафинирани въглехидрати и заменете със сложни пълнозърнести зърна.

3. Правете 30-45 минути тренировка, три пъти седмично.

4. Хранене по малко и често. Имайте по-малки закуски с протеини, общо 5-6 малки, редовни хранения на ден.

5. Правене на две сесии на тренировка за съпротива (тежести) в дните, в които не тренирате.

6. И краен вариант, когато не упражнявате интензивно, правите детокс. В тези дни пийте много вода и билкови чайове и угощавайте със задушени зеленчуци.

Диетологът Аликс Уудс си сътрудничи с itsu, здравословното заведения, вдъхновени от Азия.